Belangrijkste leerpunten
- Nu de economie weer opengaat en staten beginnen met het opheffen van thuisbevelen, moeten we ons mentaal voorbereiden op een nieuw normaal.
- Wees voorzichtig bij het opnieuw toevoegen van socialisatie en ander pre-COVID-19-gedrag in uw leven.
- Aarzel niet om professionele hulp te zoeken als de stress van heropening een negatieve invloed heeft op je geestelijke gezondheid.
Als je angstig, bezorgd of bezorgd bent over het leven na de pandemie van het coronavirus, ben je niet de enige. Als we uit ons huis komen om weer te werken, winkelen, uit eten te gaan, te sporten en het dagelijks leven te hervatten, nemen velen van ons routinebeslissingen onder de loep waar we eens niet aan dachten - om nog maar te zwijgen van de realiteit dat onze gezondheid en financiële welzijn is nu heel anders dan toen het in quarantaine ging.
Bovendien is er nog veel dat we niet weten. Hoe veilig is het om het dagelijkse leven te hervatten zonder vaccin? En hoe moeten we ons voelen over staten die zich op verschillende tijdlijnen bevinden? Zelfs als de dingen opengaan, zijn er nog steeds gecompliceerde gevoelens en gedachten over het in de buurt zijn van andere mensen.
We spraken met vijf deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid over de psychologie van het weer openstellen en hoe we ons kunnen aanpassen aan het nieuwe normaal.
Hoe om te gaan met angst voor terugkeer?
Het valt niet te ontkennen dat COVID-19 onze geestelijke gezondheid heeft beïnvloed. Maar nu we het proces van het opnieuw opstarten van ons leven en de economie beginnen, balanceren veel mensen de noodzaak om te socializen en een soort van normaliteit te herwinnen met de aanhoudende gevaren van het zijn in drukke ruimtes en mogelijk het risico lopen op blootstelling aan het virus. Experts noemen dit kruispunt van emoties 're-entry-angst'.
Een van de grootste zorgen is hoe om te gaan met de stress en angst dat mensen om je heen mogelijk geïnfecteerd of besmettelijk zijn, wat zich ook uitstrekt tot ongemakkelijk voelen wanneer je in de buurt van vreemden bent.
Om een deel van deze angstangst te verlichten, adviseren experts allereerst dat je alleen doet wat voor jou comfortabel is en in je eigen tempo gaat.
"We moeten dit zien als een langetermijnstrategie, over maanden of waarschijnlijk een jaar of zo", zegt Kevin Gilliland, PsyD, een klinisch psycholoog en de uitvoerend directeur van Innovation 360. Neem de tijd door het proces en don' Laat niemand je het gevoel geven dat je je meteen op je gemak moet voelen om weer normaal te worden.
Behalve dat je in je eigen tempo gaat, is het een goede plek om te beginnen, zegt Gilliland, je te concentreren op de dingen waar je daadwerkelijk controle over hebt, zoals je gedrag met betrekking tot het virus, omdat het de beste strategie is als we onzekerheid hebben. Dit houdt in dat je feitelijk en specifiek bent met je gedachten, omdat zorgen daar een hekel aan hebben.
Kevin Gilliland, PsyD
We hebben geen idee wie besmet is en wie niet, dus we moeten nog steeds afstand nemen, regelmatig onze handen wassen, oppervlakken thuis en op het werk regelmatig ontsmetten, en ons bewust zijn van hoeveel en hoeveel artikelen en nieuwsverhalen we bekijken en lezen.
- Kevin Gilliland, PsyDVan daaruit kunnen we dingen blijven doen om een sterk immuunsysteem te behouden, zoals fysiek actief zijn, zeven of acht uur slapen en contact maken met twee of drie mensen die je goed kennen.
Wat betreft de noodzaak om te socializen, zegt Gilliland dat we dit hard nodig hebben om dit terug in ons leven te krijgen, maar we moeten rekening houden met afstand en aanraking. Begin met een kleine kring van goede vrienden en kom samen buiten in een park, tuin of pad. Loop en praat en deel over het leven en pas op dat het niet alleen om dit virus gaat.
Wees je ook bewust van de mensen waarmee je je omringt. Zijn er mensen met wie je praat die je angst vergroten of je angst over dit probleem verminderen? "Meer is niet altijd beter als het gaat om angst", zegt Gilliland.
Waarom het zien van mensen met maskers bijdraagt aan de angst om opnieuw binnen te komen
Voor veel mensen roept het rondlopen met een masker omringd door anderen die maskers dragen gevoelens van angst en onzekerheid op.
"Mensen voelen angst en angst wanneer ze een masker dragen of zien dat anderen maskers dragen, omdat het een visuele en constante herinnering is aan de dreiging waarmee we ons bevinden", zegt Moe Gelbart, PhD, directeur praktijkontwikkeling bij Community Psychiatry. Het masker symboliseert het virus, dat daar op de loer ligt en angst aanwakkert voor gebrek aan controle en voor een onzichtbare vijand.
Veel mensen worstelen ook met gezichtsbedekkingen omdat ze ons beletten elkaar te zien. "Het zien van gezichten is een zeer belangrijk aspect van onze socialisatie", zegt Allie Shapiro, MD, een psychiater bij Community Psychiatry. Geen gezichten zien, zegt ze, verwijdert die vertrouwdheid en verbinding.
Het dragen of zien van iemand die een masker draagt, herinnert ons aan het grotere probleem, waarop, zegt Cynthia Catchings, LCSW-S, Talkspace-therapeut, onze geest vaak onmiddellijk reageert. "We kunnen in de vecht-of-vluchtmodus gaan en leven in deze constante staat van hyper-opwinding beïnvloedt ons fysiek, mentaal en emotioneel", voegt ze eraan toe. Om de effecten van deze hyper-arousal te minimaliseren, beveelt Catchings de volgende strategieën aan:
- Oefen mindfulness, diepe ademhaling of meditatie
- Houd u aan vaste bed- en waaktijden
- Overdag sporten
- Wees niet bang om huilen als een bevrijding te gebruiken, omdat het kan helpen om met woede om te gaan
- Praat met een empathische vriend, familielid of therapeut
- Journal of doe aan creatieve kunst
- Oefen diep ademhalen
- Gebruik creatieve visies en stel je voor dat je veilig en gezond bent
Als je meer angst ervaart terwijl je met een masker rondloopt, zegt Shapiro om te pauzeren waar je bent en een paar keer diep adem te halen. Het is ook een goed idee om jezelf eraan te herinneren waarom je naar buiten bent gegaan en te onthouden dat je je best doet om jezelf te beschermen.
Gelbart suggereert dat mensen zichzelf eraan herinneren dat dingen als handen wassen, sociale afstand nemen en het dragen van een masker - die allemaal een zekere mate van controle bieden en het onkenbare bekend maken - angst en bezorgdheid vermindert. Het is ook nuttig om jezelf eraan te herinneren dat het dragen van een masker een daad van vriendelijkheid en zorg voor anderen is.
De behoefte aan normaliteit in evenwicht brengen terwijl je je onveilig voelt
Omdat verschillende delen van het land zich in hun eigen tempo openen, zegt Shapiro dat het belangrijk is om te beseffen dat acteren, voelen en normaal zijn er nu anders uit gaat zien. Zelfs op plaatsen die nu open zijn, of nooit gesloten waren, ziet het er anders uit en voelt het anders. "Als je weet dat je de volledige controle hebt om jezelf veilig te houden, kun je de verandering gemakkelijker accepteren", zegt ze.
Het is tenslotte niet de overvolle ruimte die de bron van gevaar is, het is het virus. "Het dragen van beschermende kleding, zoals een masker, en waakzaam blijven, zoals we nu gewend zijn te doen, vermindert het risico op infectie drastisch", voegt Shapiro toe.
Bovendien beveelt Dayry Hulkow, primaire therapeut bij Arete Recovery, een Delphi Behavioral Health Group, aan voorzichtig te zijn en op een verantwoorde manier aan onze emotionele en sociale behoeften te voldoen. "We kunnen de noodzaak of voordelen evalueren in vergelijking met de risico's van specifieke plaatsen en situaties", zegt ze.
Zo kan de noodzaak om boodschappen te doen voor de meesten van ons de overhand hebben, ondanks de risico's. Ook kan het knippen van de haren of naar de sportschool gaan voor velen van ons de risico's overtreffen, terwijl andere, meer drukke ruimtes grotere risico's kunnen opleveren, wat volgens Hulkow voor sommigen van ons niet de moeite waard lijkt, ongeacht de mogelijke voordelen.
En Gelbart is het daarmee eens. "Ons gedrag is gebaseerd op risico's en beloningen, en ieder van ons heeft zijn eigen behoeften en onze eigen risiconiveaus die we bereid zijn te nemen en gerechtvaardigd zijn in wat onze reactie en beslissing ook zijn", zegt hij. We balanceren de behoefte om eruit te komen met de angst die we ervaren door hoe noodzakelijk de actie voor ons is.
Zo is naar een restaurant gaan voor de een echt nodig en voor de ander helemaal niet belangrijk. Hij benadrukt de noodzaak om onze eigen grenzen en grenzen te accepteren en de druk van andermans keuzes te weerstaan.
Waarom het normaal is om bang te zijn
Het nieuws en sociale media schetsen een beeld van mensen die pure vreugde en opgetogenheid voelen over het feit dat ze uit quarantaine zijn. Maar wat als je gemengde gevoelens hebt over re-entry? Is het normaal om nog steeds bang te zijn?
Ja, zegt Hulkow. "Na alles wat we tijdens de pandemie in het nieuws hebben gezien en in het echte leven hebben meegemaakt, is ons bang, gestrest en angstig voelen 100 procent geldig", legt ze uit. Dat gezegd hebbende, benadrukt Hulkow het belang van het verwerken van deze gevoelens en het verkennen van manieren om ermee om te gaan.
Voor sommige mensen, met name voor kwetsbare bevolkingsgroepen, kan voorlopig thuisblijven de voorkeur genieten. Hulkow wijst er echter op dat alleen thuisblijven uit angst andere mensen ervan kan weerhouden om in het algemeen te leven, zowel buitenshuis als binnenshuis. “Hoewel het in het begin misschien ongemakkelijk of ongemakkelijk voelt om eropuit te gaan, is het voor de meesten van ons mogelijk om binnen een redelijke tijd veilig terug te keren naar een soort van ‘normaal’.
Moe Gelbart, PhD
Het is niet alleen normaal om bang te zijn, maar ook heel gepast. Hoe onbekender iets is, hoe minder controle we hebben en hoe meer onze gevoelens van angst en angst worden versterkt.
- Moe Gelbart, PhDDaarom zegt Gelbart dat het belangrijk is om te weten dat we kunnen luisteren naar onze angstgevoelens, of dat we ondanks hen anders kunnen handelen. Maar bovenal, zegt hij, moeten we de gevoelens die we als normaal ervaren erkennen en valideren.
"Het is niet ongebruikelijk dat sommige mensen zich zorgen blijven maken of het leven vermijden", zegt Gilliland. Hij benadrukt echter wel de noodzaak om voorzichtig te zijn en zorgen niet te laten overslaan in angst en vrees, anders kan ons leven zeer beperkt worden. En nogmaals, wees feitelijk.
“Isolatie is niet goed voor de mens, ook al is het medisch gezien de juiste keuze. Als we ons loskoppelen van anderen en van dingen die nuttig zijn in ons leven, nemen onze niveaus van angst, depressie en middelengebruik toe", zegt Gilliland.
De informatie in dit artikel is actueel op de vermelde datum, wat betekent dat er nieuwere informatie beschikbaar kan zijn wanneer u dit leest. Ga voor de meest recente updates over COVID-19 naar onze nieuwspagina over het coronavirus.
Wat dit voor u betekent?
Niemand heeft ooit zoiets meegemaakt in de moderne wereld, dus niemand weet echt hoe hij het 'goed' moet doen. Zelfs de experts hebben niet alle antwoorden, dus het is normaal om je eigen onzekerheden en twijfels te hebben.
Kom meer te weten
WHO-criteria voor het opheffen van coronavirusbeperkingen (Yale Global)
CDC-activiteiten en -initiatieven ter ondersteuning van de COVID-19-respons (CDC)