Belangrijkste leerpunten
- Nieuwe interventietechnieken kunnen de nabijheid en intimiteit van de partner verbeteren die verder gaat dan wat je zou kunnen krijgen door samen naar een film te kijken.
- Het behouden van nabijheid kan de stress tijdens COVID-19 verbeteren, naast het versterken van uw relatie.
Periodes van stress, vooral wanneer ze langdurig zijn, kunnen van invloed zijn op ons vermogen om voor onszelf en anderen te zorgen. COVID-19 heeft aangetoond dat dit voor velen geldt, en helaas worden onze partners vaak direct getroffen door deze strijd.
Gezien de onzekerheid over de levensduur van de pandemie en andere stressoren, is de gezondheid van relaties een voortdurende en toenemende zorg voor professionals in de geestelijke gezondheidszorg. Onderzoekers hebben gezocht naar manieren om de effecten die langdurige stress kan hebben op ons persoonlijke leven, met name onze relaties, zowel te bestrijden als te voorkomen. Een recente studie heeft mogelijk een deel van het antwoord gevonden in een interventie gericht op het bevorderen van nabijheid
Mollie Eliasof, LCSW, relatietherapeut en hoofd van Mollie Eliasof Therapy zegt: "Iedereen is in triagemodus, probeert gewoon te blijven bestaan en rond te komen. Intimiteit vereist risico. Open en kwetsbaar zijn terwijl we al zo rauw zijn, kan beangstigend zijn. Het veiligere antwoord om te blijven functioneren en te blijven bestaan, is om gewoon naast elkaar te bestaan, de diepte van de verbinding opzij te zetten zodat elke schijn van normaliteit kan optreden.
Wat bleek uit de studie?
De recente studie, gepubliceerd in Toegepaste psychologie: gezondheid en welzijn, hebben gekeken naar de mogelijke manieren waarop koppels tijdens COVID-19 hun nabijheid kunnen herwinnen en behouden, wat kan helpen stress in deze periode te bestrijden.
Onderzoekers verzamelden 31 koppels voor een online groepssessie om hun theorie te testen, en de studie toonde aan dat deelnemers die betrokken waren bij de nabijheidsinterventie, genaamd Awareness, Courage and Love (ACL) interventie, een hogere mate van nabijheid hadden die behouden bleef na de sessie was afgelopen.
Leven en liefde tijdens COVID-19
Misvattingen over nabijheid en intimiteit in deze tijd komen vaak voor, aangezien veel stellen thuis zijn en wat te veel tijd samen zou kunnen lijken doorbrengen.
Deze tijd gaat echter vaak gepaard met nieuwe en grotere verantwoordelijkheden, zoals Zoom-vergaderingen, zorg voor zieke familieleden en virtueel onderwijs, bovenop de altijd aanwezige stress van pandemische onzekerheid.
Eliasof zegt: “Kwaliteit van tijd is zo anders dan hoeveelheid tijd. Koppels die een diepere, rijkere verbinding willen, moeten investeren om nieuwsgierig naar elkaar te worden. Niet alleen in hoe hun partner de dag doorbrengt, maar echt op zoek naar wat hen doet glimlachen, bloeien, zich ontroerd voelen of hongerig naar het leven. We raken verdwaald door gewoon door het leven te gaan en, op zijn beurt, onze relatie zonder het vermogen om te vertragen en een diepe intentie te hebben over het 'hoe' we verbinden, raakt verloren in de shuffle.
De deelnemers aan het onderzoek waren voornamelijk heteroseksuele, blanke individuen uit het westen van de Verenigde Staten. Deze deelnemers werden geworven via sociale media en werden opgesplitst in gelijke controle- en experimentele groepen. De experimentele groep nam deel aan een VKB-interventie en de controlegroep keek naar een film en beantwoordde vervolgvragen.
De onderzoekers gebruikten twee modaliteiten om de nabijheid van de koppels voor de sessie, na de sessie en tijdens een follow-up een week na de online sessie te testen. Een daarvan was Inclusion of Others in Self (IOS), die evalueert hoeveel een persoon zich verbonden voelt met een partner in een relatie op basis van een 7-puntsschaal. De tweede modaliteit was de Couple Assessment of Relationship Elements (CARE), die de kwaliteit van de relatie van een koppel meet, eveneens gebaseerd op een 7-puntsschaal.
Mollie Eliasof, LCSW
Koppels die een diepere, rijkere verbinding willen, moeten investeren om nieuwsgierig naar elkaar te worden. Niet alleen in hoe hun partner de dag doorbrengt, maar echt op zoek naar wat hen doet glimlachen, bloeien, zich ontroerd voelen of hongerig naar het leven.
- Mollie Eliasof, LCSWHet doel van de studie was om het ACL-model virtueel te testen als een nuttige interventie om stellen in nabijheid te helpen tijdens het omgaan met de huidige crisis van de COVID-19-pandemie.
Wat is de ACL?
Onderzoekers verklaarden dat, "… duizenden ACL-deelnemers veel kwalitatieve feedback hebben gegeven over de effectiviteit van de interventies die gericht zijn op openhartige zelfonthulling, luisteren met validatie, acceptatie en compassie oefenen met zichzelf en anderen, en waardering uiten .”
Het idee was om te beoordelen of dit met succes online kon worden voltooid om snelle en positieve resultaten te bieden voor stellen die op zoek zijn naar intimiteit. Stappen van de ACL omvatten:
- Een video over de kracht van oogcontact, gevolgd door een oefening van 4 minuten waarbij partners werd gevraagd elkaar in de ogen te kijken
- Een geleide meditatie om openheid te bevorderen
- Het schrijven en delen van contemplatieve vragen voor hun partners, zoals: "Wat zijn momenteel je grootste worstelingen die je met tederheid moet uiten en vasthouden? Wat heb je nodig dat je partner met mededogen begrijpt wat je voelt?"
- Een oefening van 1 minuut "Spreken vanuit het hart", waarbij deelnemers werd gevraagd hun diepste gevoelens voor hun partner te uiten
- Laat deelnemers wekelijks een foto maken van vragen om hun partners na de sessie te stellen, zoals: "Wat was deze week moeilijk voor je waarvan je wilt dat ik het begrijp? Hoe kun je beter voor jezelf zorgen?"
Wat dit voor u betekent?
Dit onderzoek toont aan dat het in deze tijd in contact blijven met je partner positieve resultaten kan hebben voor alle betrokkenen. Tijden van onzekerheid zijn moeilijk, maar een gezamenlijke inspanning leveren om verbonden en hecht te blijven, kan gunstig zijn voor uw relatie en uw eigen persoonlijke stressniveaus.
Eliasof raadt stellen aan om in potentieel stressvolle situaties de leiding te nemen en een toolkit voor collectieve coping te maken. "Ze kunnen een lijst maken van de dingen of praktijken die hen helpen reguleren en terrein te winnen. Koppels kunnen deze coping-tools gemakkelijk toegankelijk maken in huis, afspreken om elkaars gebruik ervan aan te moedigen als ze dat nodig hebben, en zelfs de tijd nemen om rustgevende tools op te nemen in de date night!