Uitstelgedrag kan een veel voorkomend probleem zijn voor veel mensen met angstgerelateerde aandoeningen, waaronder paniekstoornis. Er zijn tal van symptomen van paniekstoornis en veelvoorkomende angstige persoonlijkheidskenmerken die kunnen bijdragen aan uitstelgedrag.
Hier zijn enkele obstakels die uw voortgang naar uw doelen en verantwoordelijkheden in de weg kunnen staan. Lees ze door en overweeg of u toestaat dat deze potentiële obstakels tot uitstel leiden.
Zorgen en perfectionisme
Als je een angststoornis hebt, loop je het risico om tot op zekere hoogte aan perfectionisme te lijden. Je persoonlijke eis om perfect te zijn kan bijdragen aan je worsteling met uitstelgedrag. Je zou kunnen denken dat perfectionisme een positieve eigenschap is.
Als u echter zo'n hoge standaard voor uzelf opstelt, kan dit u ervan weerhouden uw taken te voltooien en kan dit vaak leiden tot gevoelens van verlies. Het is mogelijk dat u onbewust perfectionisme gebruikt als een manier om uw werk uit te stellen.
Perfectionisme kan in veel verschillende vormen naar boven komen. Het kan vaak naar buiten komen door je persoonlijke zelfpraat en redenering. Perfectionisme kan bijvoorbeeld de vorm aannemen van moet-uitspraken. Je denkt misschien bij jezelf: "Ik zou deze taak perfect of helemaal niet moeten voltooien." Dergelijke zelfkritiek zet uw leven onder druk en kan uw pogingen om uw doelen te bereiken doen ontsporen.
Perfectionisme kan ook leiden tot uitstelgedrag wanneer je alles perfect op een rij moet hebben voordat je je klaar voelt om aan een bepaalde taak te werken. Je wacht misschien altijd op het "perfecte moment" om aan een doel te gaan werken.
Je kunt bijvoorbeeld tegen jezelf zeggen dat je pas aan ontspanningstechnieken kunt werken als je verschillende zelfhulpboeken voor paniekstoornis hebt gelezen. Of misschien zeg je tegen jezelf dat je het nu te druk hebt om professionele hulp te zoeken voor je aandoening. Door te wachten tot alles in orde is, stel je eigenlijk elke vooruitgang uit en geef je toe aan uitstelgedrag.
Evenzo kan zorgen u ervan weerhouden uw taken en doelen te volbrengen. Soms weerhoudt onze bezorgdheid over de eindresultaten ons ervan bepaalde verantwoordelijkheden te vervullen.
U kunt bijvoorbeeld het doornemen van uw rekeningen uitstellen omdat u zich zorgen maakt of u ze wel kunt betalen. Misschien heb je bepaalde zelfzorgactiviteiten uitgesteld of heb je met je arts over paniekstoornis gesproken omdat je nerveus bent over het resultaat van deze taken.
Een van de grootste problemen met zowel zorgen als perfectionisme is dat ze je te bang kunnen maken om verder te gaan. Om voorbij deze problemen te komen, moet u nadenken over hoe zorgen en perfectionisme u kunnen tegenhouden. Geef jezelf toestemming om wat fouten te maken. Beoordeel of perfectie nodig en zelfs mogelijk is.
Het kan helpen om gewoon aan een stressvolle taak te beginnen in plaats van je er druk over te maken.
Hoe meer we dingen uitstellen, hoe angstiger we ons erover beginnen te voelen. Denk na over welke taken je hebt vermeden en begin actie te ondernemen om ze te voltooien. Het zal je misschien verbazen hoe minder angstig je je voelt als je aan je doelen en verantwoordelijkheden begint te werken.
Overweldigd voelen
Wanneer je voor een grote taak staat, is het gemakkelijk om ontmoedigd te raken door de hoeveelheid werk die voor je ligt. Uitstelgedrag kan een teken zijn dat je gewoon niet weet waar je moet beginnen. Door dingen uit te stellen, voel je je misschien tijdelijk beter, maar op de lange termijn zal het hoogstwaarschijnlijk meer stress en angst aan je leven toevoegen.
Op momenten dat je je overweldigd voelt en niet zeker weet waar je moet beginnen, begin dan gewoon ergens.
Kies een klein ding dat u kunt voltooien om uw grotere doel te bereiken. Het kan handig zijn om de vele kleine stappen op te sommen die zullen leiden tot het volbrengen van een grotere taak.
Laten we bijvoorbeeld zeggen dat u een doel heeft om een sociaal ondersteuningsnetwerk op te bouwen. Eenvoudige taken om u op weg te helpen kunnen zijn: Bepalen wie u al kent die deel kan uitmaken van uw ondersteuningssysteem, lid worden van een ondersteuningsforum of uw arts vragen waar u groepstherapie kunt vinden. Doelen worden vaak veel beter beheersbaar als je ze opsplitst in kleinere delen.
Angst en een laag zelfbeeld
Soms worden we tegengehouden door onze eigen negatieve overtuigingen en overweldigende angsten. Mensen met angststoornissen zijn vaak vatbaar voor een laag zelfbeeld en kunnen het moeilijk vinden om negatieve denkpatronen te overwinnen.
Zelftwijfel en angst kunnen je het gevoel geven dat je er niet in zult slagen je doelen te bereiken. U kunt bijvoorbeeld overhaaste conclusies trekken, omdat u denkt dat u niet over de vaardigheden beschikt die nodig zijn om uw doelen te bereiken.
Om voorbij je persoonlijke angsten of negatieve zelfconcepten te komen, begin je te beoordelen of je echt niet over de vaardigheden beschikt die nodig zijn om een specifieke taak te voltooien.
Stel uzelf om te beginnen de volgende vragen: Kunt u deze noodzakelijke vaardigheden zelf leren en ontwikkelen? Is er een manier om je taken te delegeren? Kent u iemand die u kunt aanwerven om te helpen? Is het mogelijk om iemand in te huren om de klus te klaren?
Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je een doel hebt om meer aan lichaamsbeweging te doen, maar angst en zelfbewustzijn weerhouden je ervan om naar de sportschool te gaan. Is het mogelijk dat je een vertrouwde vriend kunt vragen om met je mee te gaan? Biedt de sportschool een gids of trainer om u te helpen efficiënter te worden in het gebruik van de apparatuur?
Of misschien vind je het prettiger om thuis te sporten. Wanneer angst en een laag zelfbeeld leiden tot uitstelgedrag, probeer dan negatief denken voorbij te gaan en creatieve manieren te vinden om je doelen te bereiken.