Als bij u een paniekstoornis is vastgesteld, kan uw arts of therapeut u vragen om uw symptomen, stemming, slaappatroon en ervaringen met medicijnen bij te houden. Het bijhouden van deze informatie kan u helpen bij het beheersen van uw toestand door u en uw arts een duidelijker beeld te geven van uw voortgang.
Het volgen van uw herstelproces kan u ook helpen om het succes na de behandeling te behouden en een terugval van uw symptomen te voorkomen.
Wat is een stemmings- en angstkaart?
Een stemmings- en angstgrafiek is een soort dagboek of dagboek dat wordt gebruikt om schommelingen in uw stemmingen en angstniveaus in de loop van de tijd bij te houden. Deze grafiek kan ook worden gebruikt om uw:
- Paniekstoornis symptomen
- medicijnen
- Triggers
- Coping-technieken
- Slaappatronen
- Belangrijke levensgebeurtenissen of veranderingen
- Alle andere aanvullende informatie waarvan u denkt dat deze verband houdt met uw toestand.
Deze informatie kan vervolgens worden gebruikt om u en uw zorgverlener te helpen patronen in uw stemming, angst en andere symptomen beter te begrijpen.
Een stemmings- en angstgrafiek kan een nuttige manier zijn om de voortgang van uw behandeling te volgen, inclusief hoe fluctuaties in stemming en angst verband houden met veranderingen in medicijnen of het gebruik van zelfhulptechnieken.
Bovendien kan uw grafiek worden gebruikt om de voortgang van de behandeling te volgen, waarbij u kunt zien hoe fluctuaties in stemming en angst verband houden met veranderingen in medicijnen of het gebruik van zelfhulptechnieken.
Hoe te beginnen
Het in kaart brengen van uw stemming, angstniveaus en andere symptomen is eenvoudig als u eenmaal een systeem heeft gecreëerd dat voor u werkt. Hieronder vindt u enkele eenvoudige richtlijnen om u op weg te helpen met het bijhouden van uw voortgang:
Stemming en angst in kaart brengen kan worden gedaan in een dagboek, dagboek, spiraalvormig notitieboekje of zelfs gewoon vulpapier. Kalenders zijn ook geweldige grafieken, zodat u voor elke datum eenvoudig een paar woorden kunt toevoegen. Als schrijven u vervelend lijkt, kunt u overwegen om in een bandrecorder of een ander type opnameapparaat te praten. Er zijn nu zelfs apps beschikbaar om stemmingen en angsten in kaart te brengen. Of u nu in een recorder spreekt, op uw computer typt of op papier schrijft, het is belangrijk dat u een methode kiest die u gemakkelijk kunt onderhouden.
Het type en de hoeveelheid informatie die voor u het meest relevant is om bij te houden, kan worden bepaald tussen u en uw arts.
Hulp krijgen bij paniekaanvallenEen basisschema voor stemming en angst bevat informatie over hoe u zich die dag voelde. Je hoeft eigenlijk maar een paar woorden op te schrijven om je stemming vast te leggen. U kunt bijvoorbeeld 'gelukkig' of 'nerveus' opschrijven. Geef ook aan of uw stemming in de loop van de dag is veranderd, zoals 'angstig wakker geworden, maar 's middags rustiger gevoeld'. Sommige mensen vinden het handig om een paar symptomen te noemen en vervolgens te rangschikken waar je die dag bent op een schaal van 1 tot 10. Je zou bijvoorbeeld een 10 kunnen gebruiken om een dag te beschrijven waarop je angst zo erg was als ooit geweest en een 1 om een dag te beschrijven waarop je bijna geen angst hebt.
Afgezien van uw humeur, moet u ook uw huidige levensgebeurtenissen en veranderingen volgen die mogelijk uw humeur en angst hebben beïnvloed, zoals een meningsverschil op het werk, voorbereidingen voor een verhuizing of worstelen met financiële problemen. Andere informatie die voor u nuttig kan zijn, is het in kaart brengen van uw slaappatroon, de frequentie van paniekaanvallen, bijwerkingen van medicijnen of het gebruik van ontspanningstechnieken. Elk item moet ook de datum bevatten, zodat u terug kunt kijken en getuige kunt zijn van uw voortgang in de loop van de tijd.
Beslis wanneer u op uw kaart wilt schrijven
Nu je hebt besloten hoe en wat je gaat bijhouden, moet je tijd vrijmaken om aan deze activiteit te werken. Om het meest nuttig te zijn, moet het volgen regelmatig worden uitgevoerd. Probeer uw informatie wekelijks in kaart te brengen om geleidelijk gemakkelijker te worden bijgehouden. Hoe meer informatie, hoe beter u het begrijpt, dus probeer eventueel om de paar dagen of dagelijks een grafiek te maken.
Drie eenvoudige stappen om grafieken te maken
We hebben hierboven veel informatie gedeeld, maar het bijhouden van uw voortgang met paniekstoornis komt neer op drie eenvoudige stappen:
- Bepaal uw trackingmethode: Kies een notebook of wat je ook gaat gebruiken.
- Bepaal welke informatie u wilt bijhouden: In uw notitieblok wilt u misschien datums bovenaan plaatsen en vervolgens de informatie die u wilt opsporen aan de linkerkant. Laat voldoende ruimte over om meer uitleg te geven, maar probeer elke keer dat u een grafiek maakt op zijn minst een cijfer onder elk van deze kopjes te zetten.
- Beginnen met volgen: De moeilijkste stap is simpelweg die eerste invoer maken. Als je eenmaal iets hebt geschreven, wordt het meestal gemakkelijker.
Andere Overwegingen
- Als u per ongeluk enkele dagen overslaat, probeer deze dan in te vullen zodra u eraan denkt. Als u zich echter niet precies kunt herinneren hoe u zich die dag voelde, kunt u die dagen beter leeg houden en terugkeren naar uw normale schema.
- In eerste instantie merkt u mogelijk geen patronen of interpretaties. Een andere persoon kan mogelijk iets zien dat u mogelijk mist. Het kan erg nuttig zijn om deze informatie door te nemen met een therapeut of een vertrouwde dierbare.
- Stop uw grafieken niet weg en vergeet ze niet. Beoordeel ze liever om de drie tot vier weken. Let op of u een patroon van verhoogde paniek en angst ervaart, omdat dit een teken kan zijn van terugval van symptomen.
- Als er een patroon is van verslechterende symptomen, kan uw arts of therapeut u helpen uw behandelplan aan te passen zodat u uw aandoening effectiever kunt beheersen.
