Het is niet ongebruikelijk dat mensen aankomen bij het nemen van bepaalde medicijnen die worden gebruikt voor de behandeling van een bipolaire stoornis. Medicatie-geïnduceerde gewichtstoename is een van de meer typische bijwerkingen van het gebruik van psychofarmaca. Het kan iemand in de positie brengen dat hij niet alleen zijn gemoedstoestand maar ook zijn gewicht moet beheersen.
Er zijn strategische manieren om hiermee om te gaan. Uiteindelijk mag een dieetplan niet gebaseerd zijn op drastische trainingsprogramma's of het drastisch terugdringen van voedselinname. Het gaat er meer om dat je voeding ziet als onderdeel van een algehele inspanning om je gezondheid te verbeteren. Lichaam en geest spelen een rol bij de manier waarop u met uw bipolaire stoornis omgaat en door holistisch naar de behandeling te kijken, valt u af en voelt u zich beter zonder uw gezondheid in gevaar te brengen.
Hier zijn enkele manieren om dit te doen:
Houd je calorieën bij
Door eenvoudig calorieën te tellen, kunt u niet alleen beter begrijpen hoeveel u eet, maar ook wanneer en wat u eet. Dit wil niet zeggen dat programma's voor gewichtsverlies uitsluitend op cijfers moeten zijn gebaseerd; het zou eerder een middel moeten zijn om bewust te worden van hoe bepaalde gewoonten kunnen bijdragen aan door medicijnen veroorzaakte gewichtstoename.
Zelfs buiten het tellen van calorieën, kunt u de voedingsinformatie van het voedsel dat u eet bijhouden. Er zijn tal van gratis online tools die kunnen helpen. Zoek er een die betrouwbare voedingsgegevensbronnen gebruikt, zoals de voedingsdatabank van USDA.
Eet meer vezels
Het soort voedsel dat u eet, is net zo belangrijk als uw calorie-inname. Focus hiervoor op vezelrijke voeding. Vezels zijn het belangrijkste ingrediënt van een programma voor gewichtsverlies, omdat het ervoor zorgt dat uw darmen regelmatig blijven, u langer een vol gevoel heeft en ervoor zorgt dat u geen schommelingen in uw insulinerespons ervaart. Hierdoor slaat je lichaam minder vet op en voel je je gewoon beter.
Focus op stroperige vezels die worden aangetroffen in plantaardig voedsel zoals bonen (peulvruchten), lijnzaad, asperges, spruitjes en haver. Doe dit als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet terwijl u uw inname van rood vlees en geraffineerde suikers vermindert.
Kies portiecontrole in plaats van producten met een laag vetgehalte
Hoewel het eten van vetarm voedsel een goede zaak is, zou het niet de enige focus moeten zijn van een programma voor gewichtsverlies. In feite kunnen veel zogenaamde "vetarme" producten uiteindelijk veel meer suikers bevatten dan hun volvette tegenhangers.
Richt je in plaats daarvan op de portiegrootte. Dit helpt niet alleen om calorieën te verminderen, maar het kan ook uw bewustzijn vergroten over wanneer u daadwerkelijk vol zit. Vaak voelen we ons verplicht om een groot bord eten voor ons te eten, zelfs als we al vol zitten.
Let naast de hoeveelheden voedsel ook op hoe snel je eet. Onderzoek heeft uitgewezen dat het gemiddeld 20 minuten duurt voordat je hersenen het bericht ontvangen dat je maag vol is. Dus neem de tijd, leg je vork neer tussen de happen door en vermijd de gewoonte om je eten naar binnen te werken. Door langzaam te eten, realiseer je je misschien dat je al genoeg hebt gehad, zelfs voordat je je bord leeg hebt gegeten.
Wees verstandig bij het kiezen van calorievrije drankjes
Vergeet caloriearme "dieet" -dranken verzadigd met kunstmatige suikers. Concentreer je in plaats daarvan op van nature calorievrije dranken die je gehydrateerd houden en toch je smaakpapillen verleiden. Probeer frisdranken en sappen met een hoog fructosegehalte te vervangen door seltzer, bruisend water of sodawater doordrenkt met komkommer, munt, aardbei, watermeloen of schijfjes citrus.
Vermijd cafeïnehoudende dranken, inclusief koffie. Ze hebben niet alleen een diuretisch effect (dat niets in de weg staat van echt dieetverlies); ze werken ook als een stimulerend middel, wat bepaalde bipolaire symptomen kan verergeren. Kies in plaats daarvan voor cafeïnevrije koffie of cafeïnevrije thee.
Beperk je tussendoortjes
Snacken is de moordenaar van programma's voor gewichtsverlies omdat het minder wordt aangedreven door honger en meer door impulsen. Als zodanig zullen we onszelf er vaak van overtuigen dat we "het verschil zullen maken" in onze reguliere maaltijden, maar zo werkt het niet echt. Totdat je in staat bent om de snackgewoonte te beperken, zul je nooit echt de leiding nemen over een poging om gewicht te verliezen.
De simpele regel is deze: eet niet als je eigenlijk geen honger hebt. Als je een snack nodig hebt om over een bult heen te komen, kies dan voor iets gezonds en vol vezels. Of, nog beter, probeer een glas water of kruidenthee en kijk of dat helpt. Vaak verwarren we dorst met honger, en een lekker glas water is misschien alles wat echt nodig is om een steek te stillen.
Als je het verlangen naar een snack gewoon niet uit je hoofd kunt krijgen, probeer dan je tanden te poetsen. Het blijkt voor veel mensen een trucje te zijn om de smaakpapillen te stimuleren zonder onnodige calorieën binnen te krijgen.
Winkel nooit met een lege maag
Een nog betere manier om snacken te vermijden, is door geen snacks te kopen. En de beste manier om dit te doen is om nooit hongerig te winkelen. Als je na een uitgebreid, bevredigend ontbijt of lunch naar de supermarkt gaat, grijp je minder snel naar die zak chips of die doos koekjes. Wees dus strategisch en plan voordat u gaat winkelen door:
- Een gedetailleerd boodschappenlijstje samenstellen
- Nooit afwijken van die lijst
- Boodschappen plannen direct na een goede maaltijd
