Als je je verjaardag alleen doorbrengt, voel je je misschien eenzaam. Verjaardagen zijn over het algemeen leuk als je een kind bent. Naarmate je ouder wordt, worden verjaardagen voor sommigen vervelend omdat ze je eraan herinneren dat je ouder wordt. Voor mensen die leven met een sociale fobie (SAD), kunnen ze ook een herinnering zijn aan de moeilijkheid die je hebt met sociale situaties.
Aan de andere kant, als je nog nooit van verjaardagen hebt genoten, kan deze dag van het jaar slechte herinneringen oproepen. Als een manier om een nieuwe traditie te beginnen, zelfs als je dit jaar alleen bent op je verjaardag, probeer er dan een speciale dag van te maken. Als je nu begint met plannen, zul je merken dat het niet zo moeilijk is. Er zijn tal van mogelijkheden.
Verse start
Gebruik deze kans om een nieuwe start te maken op een bepaald gebied van je leven. Ga de traditionele route en doe een make-over aan je buitenkant. Dat kan een nieuw kapsel, een nieuwe outfit of zelfs iets riskanter zijn, zoals een tatoeage. Kies stijlen die je zelfvertrouwen en een nieuwe kijk geven.
Of ga voor de minder traditionele route en trakteer uzelf op een interne make-over. Lees een zelfverbeteringsboek, volg een workshop of begin met schrijven in een dagboek. Lees boeken om te werken aan het omgaan met sociale angst, zodat u op toekomstige verjaardagen niet alleen zult zijn.
Creëer iets
Zelfs als er niemand komt, kun je nog steeds een verjaardagstaart hebben. Als je niet van bakken houdt, koop dan een in de winkel gemaakte versie. Als u echter echt van uw dag wilt genieten, moet u deze snelkoppeling niet nemen. Neem de tijd en geniet van het proces van het bakken van een cake.
Wees trots op wat je hebt bereikt. Deel restjes met een buurman en beschouw het als een kans om een nieuwe vriend te maken.
Wees genereus naar jezelf toe
Als je niet verwacht dat iemand je cadeaus geeft, trakteer jezelf dan op iets nieuws. Kies een cadeau dat je kan helpen met je sociale angst, zoals kamillethee, of koop een item voor je huis of slaapkamer om het op te fleuren.
Buiten sporten
Lichaamsbeweging helpt om je hoofd leeg te maken, en buiten zijn geeft je de kans om contact te maken met de natuur. Ga naar buiten en maak een wandeling, een wandeling door je buurt of een wandeling langs het strand (als je het geluk hebt om in de buurt te wonen).
Voel je trots dat je je verjaardag buitenshuis doorbrengt en proactief bent over je fysieke en mentale gezondheid.
Neem een film mee
Trakteer uzelf op een avondje uit naar de bioscoop, zelfs als u alleen gaat. Til je op met een komedie. Ga op een moment dat je weet dat het theater waarschijnlijk vol is. Lach hardop en maak je geen zorgen wat anderen denken. Beschouw het als een gedragsexperiment om te zien of mensen echt zoveel aandacht aan je besteden als je denkt dat ze zijn.
Vrijwilliger Je Tijd
Overweeg om je diensten aan te bieden als vrijwilliger. Breng tijd door met praten met mensen in een bejaardentehuis of verpleeghuis, of bied aan om honden uit te laten in een dierenasiel. Misschien maak je zelfs nieuwe vrienden en word je een vaste vrijwilliger.
Dit is een perfecte manier om je sociale angst uit te dagen en sociale vaardigheden op te bouwen. Zorg ervoor dat u van tevoren belt om meer te weten te komen over eventuele vereisten voordat u helpt.
Lees een boek
Je verjaardag is het perfecte moment om een boek te lezen dat je zo graag wilde lezen. Begin met dat roman of non-fictieboek dat je op je lijst had staan. Kruip weg met een goed boek en je zult er versteld van staan hoe snel de dag voorbij gaat.
Je kunt zelfs een zelfhulpboek lezen of een online therapieprogramma proberen om te werken aan het overwinnen van je sociale angst.
Ga over uw routine
Maak je verjaardag net als elke andere dag. Ga door met je gebruikelijke routine. Zeg tegen niemand dat je jarig bent. Deze strategie werkt het beste als je sowieso niet zo van verjaardagen houdt.
Plan een feest voor volgend jaar
Denk aan volgend jaar als je niet weer alleen wilt zijn op je verjaardag. Zijn er familieleden die u zou kunnen bezoeken of vrienden die u zou kunnen uitnodigen voor het diner? Neem het jaar om nieuwe connecties te maken, zodat je volgend jaar niet weer alleen bent rond deze tijd.
Wees dankbaar
Verjaardagen zijn een herinnering aan hoeveel tijd er is verstreken en mogelijk hoeveel tijd we nog hebben. Neem de tijd om de positieve dingen in je leven te waarderen, zelfs als je alleen bent op je verjaardag.
Als je een dak boven je hoofd hebt, eten op tafel, toegang tot onderwijs en stromend water, ben je eigenlijk een flink deel van de wereldbevolking voor. Na verloop van tijd zal dit soort dankbaarheid een gewoonte worden en zal het je goed van pas komen bij het verbeteren van alle aspecten van je leven.
Een woord van Verywell
Af en toe alleen zijn op je verjaardag hoeft geen reden tot bezorgdheid te zijn. Als dit patroon zich echter elk jaar herhaalt, en het is verontrustend voor u, overweeg dan of hulp zoeken een betere optie is. Als ernstige sociale angst u verhindert om vrienden te maken en te houden, kunnen behandelingen zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) en medicatie helpen.