Primaire emoties zijn emoties die optreden als een direct gevolg van het tegenkomen van een soort signaal. Als iemand bijvoorbeeld te laat is voor een geplande vergadering, kan ze frustratie of bezorgdheid ervaren. Deze emoties zouden als een primaire emotie worden beschouwd omdat de emotie optrad als een direct gevolg van het meemaken van een of andere gebeurtenis. Leer meer over primaire emoties en hun relatie tot secundaire emoties met deze recensie.
Wat maakt primaire emoties opvallen?
Primaire emoties zijn 'snelwerkend'. Dat wil zeggen, ze komen voor in de buurt van de gebeurtenis die ze heeft veroorzaakt. Primaire emoties zijn belangrijk omdat ze ons informatie geven over onze huidige situatie en ons voorbereiden of motiveren om op de een of andere manier te handelen.
Mensen met een posttraumatische stressstoornis (PTSS) ervaren vaak sterke emoties.
Als u PTSS heeft, kunt u verdriet, woede of angst ervaren wanneer u wordt herinnerd aan de traumatische gebeurtenis of op andere stressvolle momenten. Deze emotionele reacties zijn allemaal primair.
Soms treden echter emoties op als reactie op het hebben van andere emoties. U kunt zich bijvoorbeeld schamen omdat u angstig of verdrietig bent, of u schaamt zich omdat u boos bent. Dit type emotionele reactie wordt een secundaire emotie genoemd.
Primaire en secundaire emoties begrijpen
Als iemand je afsnijdt in het verkeer, zul je je waarschijnlijk geïrriteerd of boos voelen. In deze situatie is boosheid of irritatie een primaire emotie, omdat het een direct gevolg is van de gebeurtenis (afgesneden worden in het verkeer).
Of, als je je het verlies begint te herinneren van iemand om wie je geeft, is de primaire emotie die je misschien voelt verdriet. Secundaire emoties zijn daarentegen minder nuttig. Secundaire emoties zijn de emoties die we hebben als reactie op het hebben van primaire emoties.
Laten we teruggaan naar het voorbeeld van iemand die je afsnijdt in het verkeer. Je voelt eerst de primaire emotie van woede. Maar laten we zeggen dat je bent opgevoed met het idee dat het niet oké is om boos te zijn, of dat je bang bent dat wanneer je boosheid voelt, je de controle verliest en iets impulsiefs gaat doen. Als dit is hoe je je primaire emotie, woede, evalueert, zul je waarschijnlijk schaamte of angst voelen als een secundaire emotie.
Secundaire emoties gaan niet snel voorbij of leveren geen bruikbare informatie op, maar ze blijven vaak lang hangen. Ze zijn ook problematisch omdat ze de primaire emoties kunnen 'overnemen', waardoor ze effectief worden geblokkeerd. Als gevolg hiervan kunnen secundaire emoties je ervan weerhouden om informatie uit je primaire emoties te halen en er op een gezonde manier naar te handelen. Je zou dit kunnen zien als een manier om te proberen je emoties te vermijden.
Hoe u uw secundaire emoties kunt verminderen?
De eerste stap bij het verminderen van je secundaire emoties is het vergroten van je algehele emotionele bewustzijn. Zelfcontrole-oefeningen kunnen helpen. In deze oefeningen identificeer en evalueer je je emotionele reacties op situaties, waarbij je probeert de secundaire emoties vast te leggen die uit je primaire emoties voortkomen.
Het doel is om te leren je gedachten uit te dagen of meer bewust te zijn van je gedachten. Je oefent om je secundaire emoties niet voor de neus te nemen of als waarheid, maar gewoon als emoties, die je alleen maar hebt omdat je ze eerder hebt gehad in dezelfde soort situaties, en het is een gewoonte geworden.
Na verloop van tijd kan het je helpen om de effecten ervan te verminderen door de gewoonte aan te nemen om je secundaire emoties te herkennen en uit te dagen. Op die manier kun je lang genoeg in contact blijven met je primaire emoties om er op een gezonde manier naar te handelen.