Wat is het bedrieger-syndroom?
Impostor-syndroom (IS) verwijst naar een interne ervaring van geloven dat je niet zo competent bent als anderen denken dat je bent. Hoewel deze definitie meestal eng wordt toegepast op intelligentie en prestatie, houdt ze verband met perfectionisme en de sociale context.
Simpel gezegd, het imposter-syndroom is de ervaring dat je je nep voelt - je hebt het gevoel dat je elk moment als een bedrieger zult worden ontdekt - alsof je niet thuishoort waar je bent, en je bent er alleen door dom geluk. Het kan iedereen beïnvloeden, ongeacht hun sociale status, werkachtergrond, vaardigheidsniveau of mate van expertise.
De term die voor het eerst werd gebruikt door psychologen Suzanna Imes en Pauline Rose Clance in de jaren zeventig. Toen het concept van IS werd geïntroduceerd, werd oorspronkelijk gedacht dat het vooral van toepassing was op goed presterende vrouwen. Sindsdien is het erkend als meer ervaren.
Kenmerken
Enkele van de meest voorkomende symptomen van het imposter-syndroom zijn:
- twijfel aan jezelf
- Een onvermogen om uw competentie en vaardigheden realistisch te beoordelen
- Uw succes toeschrijven aan externe factoren
- Je prestaties uitschelden
- Angst dat je niet aan de verwachtingen zult voldoen
- Boven verwachting presteren
- Je eigen succes saboteren
- Zeer uitdagende doelen stellen en teleurgesteld zijn als je tekortschiet
Terwijl voor sommige mensen het bedriegersyndroom gevoelens van motivatie kan voeden om te bereiken, gaat dit meestal gepaard met een prijs in de vorm van constante angst. U kunt zich te veel voorbereiden of veel harder werken dan nodig is om "ervoor te zorgen" dat niemand erachter komt dat u een oplichter bent.
Dit zorgt voor een vicieuze cirkel, waarin je denkt dat de enige reden waarom je die presentatie in de klas hebt overleefd, was dat je de hele nacht opbleef om te repeteren. Of je denkt dat de enige reden dat je door dat feest of die familiebijeenkomst heen kwam, was dat je details over alle gasten uit je hoofd wist, zodat je altijd ideeën had voor een praatje.
Het probleem met het bedriegersyndroom is dat de ervaring dat je ergens goed in bent, je overtuigingen niet verandert. Ook al vaar je door een voorstelling of lunch je met collega's, toch spookt de gedachte door je hoofd: "Wat geeft mij het recht om hier te zijn?" Hoe meer je bereikt, hoe meer je je gewoon een oplichter voelt. Het is alsof je het niet kunt eigen maken uw ervaringen van succes.
Dit is logisch in termen van sociale angst als je vroeg feedback hebt gekregen dat je niet goed was in sociale of prestatiesituaties. Je kernopvattingen over jezelf zijn zo sterk dat ze niet veranderen, zelfs als er bewijs is van het tegendeel.
Het denkproces is: als je het goed doet, moet het het resultaat zijn van geluk, want een sociaal incompetente persoon hoort er gewoon niet bij.
Uiteindelijk verergeren deze gevoelens de angst en kunnen ze tot depressie leiden. Mensen die het impostor-syndroom ervaren, hebben ook de neiging om met niemand te praten over hoe ze zich voelen en worstelen in stilte, net als mensen met een sociale fobie.
identificeren
Hoewel het bedriegersyndroom geen erkende stoornis is in de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), is het niet ongewoon. Geschat wordt dat 70% van de mensen in hun leven minstens één episode van dit fenomeen zal meemaken
Als u denkt dat u het imposter-syndroom heeft, stel uzelf dan de volgende vragen:
- Maak je je zorgen over zelfs de kleinste fouten of gebreken in je werk?
- Schrijft u uw succes toe aan geluk of externe factoren?
- Ben je erg gevoelig voor zelfs opbouwende kritiek?
- Heb je het gevoel dat je onvermijdelijk als nep wordt ontdekt?
- Bagatelliseer je je eigen expertise, zelfs op gebieden waar je echt vaardiger bent dan anderen?
Als je je vaak voelt alsof je een bedrieger of een bedrieger bent, kan het nuttig zijn om met een therapeut te praten. Het negatieve denken, zelftwijfel en zelfsabotage die vaak kenmerkend zijn voor het imposter-syndroom, kunnen een effect hebben op veel gebieden van je leven.
Oorzaken
We weten dat bepaalde factoren kunnen bijdragen aan de meer algemene ervaring van het bedriegersyndroom. U kunt bijvoorbeeld uit een gezin komen dat prestatie hoog in het vaandel had staan of ouders hadden die heen en weer wisselden tussen complimenten geven en kritisch zijn.
We weten ook dat het aangaan van een nieuwe rol het oplichterssyndroom kan veroorzaken. Als je bijvoorbeeld begint aan een hogeschool of universiteit, krijg je misschien het gevoel dat je er niet bij hoort en niet in staat bent.
Bedriegersyndroom en sociale angst
Het bedriegersyndroom en sociale angst kunnen elkaar overlappen. Een persoon met een sociale fobie (SAD) kan het gevoel hebben dat hij niet thuishoort in sociale of prestatiesituaties.
Je bent misschien in gesprek met iemand en hebt het gevoel dat ze je sociale incompetentie gaan ontdekken. Je geeft misschien een presentatie en hebt het gevoel dat je er gewoon doorheen moet voordat iemand zich realiseert dat je daar echt niet thuishoort.
Hoewel de symptomen van sociale angst gevoelens van het imposter-syndroom kunnen aanwakkeren, betekent dit niet dat iedereen met het imposter-syndroom sociale angst heeft of omgekeerd. Mensen zonder sociale angst kunnen ook een gebrek aan zelfvertrouwen en competentie voelen. Het imposter-syndroom zorgt er vaak voor dat normaal gesproken niet-angstige mensen een gevoel van angst ervaren wanneer ze zich in situaties bevinden waarin ze zich ontoereikend voelen.
Types
Het bedriegersyndroom kan op verschillende manieren voorkomen. Een paar verschillende soorten imposter-syndroom die zijn geïdentificeerd, zijn:
- de perfectionist: Perfectionisten zijn nooit tevreden en hebben altijd het gevoel dat hun werk beter kan. In plaats van zich te concentreren op hun sterke punten, hebben ze de neiging zich te fixeren op eventuele gebreken of fouten. Dit leidt vaak tot veel zelfdruk en grote hoeveelheden angst.
- de superheld: Omdat deze personen zich ontoereikend voelen, voelen ze zich gedwongen om zichzelf te pushen om zo hard mogelijk te werken.
- De expert: Deze personen proberen altijd meer te leren en zijn nooit tevreden met hun niveau van begrip. Hoewel ze vaak zeer bekwaam zijn, onderschatten ze hun eigen expertise.
- Het natuurlijke genie: Deze personen stellen zichzelf te hoge doelen en voelen zich dan verpletterd als ze bij hun eerste poging niet slagen.
- de solist: Deze mensen zijn vaak erg individualistisch en werken het liefst alleen. Eigenwaarde komt vaak voort uit hun productiviteit, dus weigeren ze vaak aanbiedingen voor hulp. Ze hebben de neiging om hulp te vragen als een teken van zwakte of incompetentie.
Omgaan met
Om voorbij het impostor-syndroom te komen, moet je jezelf een aantal moeilijke vragen gaan stellen. Ze kunnen dingen bevatten zoals de volgende:
- "Welke kernovertuigingen heb ik over mezelf?"
- "Geloof ik dat ik liefde waard ben zoals ik ben?"
- "Moet ik perfect zijn voor anderen om mij goed te keuren?"
Perfectionisme speelt een belangrijke rol bij het impostor-syndroom. Je zou kunnen denken dat er een perfect "script" is voor gesprekken en dat je niets verkeerds kunt zeggen. Je hebt waarschijnlijk moeite om hulp van anderen te vragen en kan uitstelgedrag vertonen vanwege je eigen hoge normen.
Om voorbij deze gevoelens te komen, moet je je op je gemak voelen bij het confronteren van enkele van die diepgewortelde overtuigingen die je over jezelf hebt. Dit kan moeilijk zijn omdat je je misschien niet eens realiseert dat je ze vasthoudt, maar hier zijn enkele technieken die je kunt gebruiken:
- Deel je gevoelens. Praat met andere mensen over hoe je je voelt. Deze irrationele overtuigingen hebben de neiging om te etteren als ze verborgen zijn en er niet over wordt gepraat.
- Focus op anderen. Hoewel dit misschien contra-intuïtief aanvoelt, probeer anderen te helpen in dezelfde situatie als jij. Als je iemand ziet die ongemakkelijk of alleen lijkt, stel die persoon dan een vraag om hem of haar in de groep te brengen. Door je vaardigheden te oefenen, bouw je vertrouwen op in je eigen kunnen.
- Beoordeel je capaciteiten. Als je al lang overtuigingen hebt over je incompetentie in sociale en prestatiesituaties, maak dan een realistische inschatting van je capaciteiten. Schrijf op wat je hebt bereikt en waar je goed in bent, en vergelijk dat met je zelfbeoordeling.
- Neem babystapjes. Concentreer u niet op het perfect doen van de dingen, maar doe de dingen redelijk goed en beloon uzelf voor het ondernemen van actie. Geef bijvoorbeeld in een groepsgesprek een mening of deel een verhaal over jezelf.
- Stel je gedachten in vraag. Als je je capaciteiten begint te beoordelen en kleine stapjes neemt, vraag je dan af of je gedachten rationeel zijn. Is het logisch dat je een bedrieger bent, gezien alles wat je weet?
- Stop met vergelijken. Elke keer dat je jezelf vergelijkt met anderen in een sociale situatie, zul je een fout in jezelf ontdekken die het gevoel voedt dat je niet goed genoeg bent of er niet bij hoort. Concentreer je in plaats daarvan tijdens gesprekken op het luisteren naar wat de ander zegt. Wees oprecht geïnteresseerd om meer te leren.
- Gebruik sociale media matig. We weten dat het overmatig gebruik van sociale media verband kan houden met gevoelens van minderwaardigheid. Als je op sociale media een beeld probeert af te beelden dat niet overeenkomt met wie je werkelijk bent of dat onmogelijk te bereiken is, zal het je gevoel een oplichter te zijn alleen maar erger maken.
- Stop met vechten tegen je gevoelens. Vecht niet tegen het gevoel er niet bij te horen. Probeer in plaats daarvan tegen ze aan te leunen en ze te accepteren. Pas als je ze erkent, kun je beginnen met het ontrafelen van die kernovertuigingen die je tegenhouden.
- Weiger je erdoor te laten tegenhouden. Het maakt niet uit hoeveel je voelt alsof je er niet bij hoort, laat dat je er niet van weerhouden om je doelen na te streven. Blijf doorgaan en weiger te worden gestopt.
Een woord van Verywell
Onthoud dat als je je een bedrieger voelt, dit betekent dat je een zekere mate van succes in je leven hebt die je toeschrijft aan geluk. Probeer in plaats daarvan dat gevoel om te zetten in een gevoel van dankbaarheid. Kijk naar wat je hebt bereikt in je leven en wees dankbaar.
Laat je niet verlammen door je angst om ontdekt te worden. Leun in plaats daarvan in op dat gevoel en kom bij de wortels ervan. Laat je op je hoede zijn en laat anderen de echte jij zien. Als je al deze dingen hebt gedaan en nog steeds het gevoel hebt dat je het gevoel hebt een bedrieger te zijn, je tegenhoudt, is het belangrijk om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten.
Als u of een geliefde worstelt met geestelijke gezondheid, neem dan contact op met de nationale hulplijn voor middelenmisbruik en geestelijke gezondheidszorg (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelingsfaciliteiten in uw regio.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.