In termen van geestelijke gezondheid verwijst een crisis niet noodzakelijk naar een traumatische situatie of gebeurtenis, maar naar de reactie van een persoon op een gebeurtenis. De ene persoon kan diep getroffen worden door een gebeurtenis, terwijl een andere persoon weinig of geen nadelige gevolgen ondervindt. Het Chinese woord voor crisis geeft een uitstekende weergave van de componenten van een crisis. Het woord "crisis" in het Chinees wordt gevormd met de karakters voor Gevaar en kans.
Een crisis vormt een obstakel, trauma of bedreiging, maar biedt ook een kans op groei of achteruitgang.
Verschillende definities van crisis
Hoe definiëren verschillende experts een crisis? Er zijn een aantal verschillende benaderingen en definities. Velen richten zich op hoe een persoon omgaat met de gebeurtenis in plaats van met de gebeurtenis zelf.
- "Mensen bevinden zich in een staat van crisis wanneer ze worden geconfronteerd met een obstakel voor belangrijke levensdoelen - en een obstakel dat voor een tijd onoverkomelijk is door het gebruik van gebruikelijke methoden voor het oplossen van problemen." (Caplan, 1961)
- "… een verstoord evenwicht door het falen van iemands traditionele probleemoplossende aanpak die resulteert in desorganisatie, hopeloosheid, verdriet, verwarring en paniek." (Lillibridge en Klukken, 1978)
- "… een crisis is een perceptie of ervaring van een gebeurtenis of situatie als een ondraaglijke moeilijkheid die de huidige middelen en coping-mechanismen van de persoon te boven gaat." (James en Gilliland, 2001)
Soorten crises
We denken vaak aan een crisis als een plotselinge onverwachte ramp, zoals een auto-ongeluk, natuurramp of een andere catastrofale gebeurtenis. Crises kunnen echter aanzienlijk variëren in type en ernst
Een paar verschillende soorten crises zijn onder meer:
- ontwikkelingscrises: Deze komen voor als onderdeel van het groei- en ontwikkelingsproces in verschillende levensfasen. Soms is een crisis een voorspelbaar onderdeel van de levenscyclus, zoals de crises beschreven in Eriksons stadia van psychosociale ontwikkeling.
- Existentiële crises: Innerlijke conflicten hebben te maken met zaken als levensdoel, richting en spiritualiteit. Een midlifecrisis is een voorbeeld van een crisis die vaak voortkomt uit existentiële angst.
- Situationele crises: Deze plotselinge en onverwachte crises omvatten ongevallen en natuurrampen. Een auto-ongeluk krijgen, een overstroming of aardbeving meemaken of het slachtoffer worden van een misdrijf zijn slechts enkele soorten situationele crises.
Een crisis kan soms heel duidelijk zijn, zoals een persoon die zijn of haar baan verliest, gaat scheiden of betrokken raakt bij een of ander ongeval. In andere gevallen is een persoonlijke crisis misschien minder duidelijk, maar kan nog steeds leiden tot dramatische veranderingen in gedrag en stemming.
Tekenen van een crisis
Veelvoorkomende symptomen van een geestelijke gezondheidscrisis zijn:
- Veranderingen in gewicht
- Verminderde prestaties op school of op het werk
- Dramatische verschuivingen in slaapgewoonten
- Verwaarlozing van persoonlijke hygiëne
- Plotselinge stemmingswisselingen
- Terugtrekking uit normale activiteiten
Wat te doen tijdens een crisis
Als je te maken hebt met een crisis, of deze nu emotioneel of situationeel is, zijn er dingen die je kunt doen om je psychisch en fysiek welzijn te helpen verzekeren in deze moeilijke tijd van je leven.
Geef prioriteit aan uw tijd
Focus op wat op dit moment belangrijk is. Dit kan betekenen dat u uit een onveilige situatie komt of dat u zich alleen op de basis moet concentreren, zodat u elke dag door kunt komen. Neem niet te veel op je en bespaar je energie, zodat je het probleem waarmee je wordt geconfronteerd kunt aanpakken.
Zoek hulp en ondersteuning
Het is belangrijk om tijdens een crisis op vrienden, familie en geliefden te leunen, maar je moet ook professionele hulp zoeken als je die nodig hebt. Overweeg om met uw arts te praten over waar u mee te maken heeft.
Uw arts kan u mogelijk helpen of doorverwijzen naar bronnen in de gemeenschap, of zij kunnen een professional in de geestelijke gezondheidszorg aanbevelen die u kan helpen. Communautaire middelen zoals crisiscentra en steungroepen kunnen ook hulp bieden.
Zorg voor jezelf
Zoek naar manieren om je stress te verminderen, of dat nu betekent dat je andere mensen moet vragen om je lasten te delen of door technieken voor stressbeheersing te gebruiken, zoals meditatie of diep ademhalen. Oefen goede zelfzorg, elk een gezond dieet, en probeer elke nacht voldoende te slapen.
Anderen helpen een crisis het hoofd te bieden
Als een vriend of geliefde een emotionele of situationele crisis doormaakt, zijn er dingen die u kunt doen om praktische en psychologische ondersteuning te bieden.
Wees een goede luisteraar
Het is belangrijk om ondersteunend te zijn en te luisteren naar de gedachten, angsten, verdriet of angst van je vriend. Concentreer u op het bieden van ondersteuning en aanmoediging zonder simplistische oplossingen te geven die als veroordelend of zelfs betuttelend kunnen overkomen. Laat je vriend(in) je vertellen hoe hij zich voelt en laat hem weten dat je er voor hem bent.
Hulp bij praktische behoeften
Instrumentele ondersteuning kan van cruciaal belang zijn tijdens een crisis. Door te helpen met alledaagse taken zoals huishoudelijk werk, boodschappen doen, koken of boodschappen doen, kan je vriend(in) worden ontlast terwijl hij of zij een crisis het hoofd moet bieden.
Moedig professionele ondersteuning aan
Als je vriend of geliefde het moeilijk heeft, moedig hem dan aan om contact op te nemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor aanvullende ondersteuning en advies. Je kunt ze helpen een therapeut te zoeken of zelfs aanbieden om ze naar hun afspraak te brengen.
Kortdurende crisiscounseling kan nuttig zijn wanneer een persoon te maken heeft met iets overweldigends of traumatisch. Het doel van crisisbegeleiding is om te gaan met de huidige status van het individu dat met een crisis te maken heeft. Chronische blootstelling aan stress of trauma kan leiden tot psychische aandoeningen. Crisisbegeleiders hebben vaardigheden en kennis die cliënten kunnen helpen omgaan met huidige stressoren en trauma's.
Crisiscounseling is niet bedoeld om psychotherapie te bieden, maar om kortdurende interventies aan te bieden om cliënten te helpen bij het ontvangen van hulp, ondersteuning, middelen en stabilisatie.