Je verveeld voelen gebeurt meestal wanneer niets in je omgeving je interesse of aandacht trekt. Verveling kan beginnen met je geest, maar het kan ook snel je lichaam en emoties beïnvloeden.
U kunt zich bijvoorbeeld rusteloos of vermoeid voelen en uw humeur kan kelderen. Verveling is een van de dingen waar mensen met ADHD het meest bang voor zijn en ze zullen er alles aan doen om het te vermijden
Veelvoorkomende tekenen van verveling
Hoeveel van deze klinken bekend?
- Je hangt de telefoon op als je in de wacht wordt gezet; zelfs als je er middenin zit, een belangrijk probleem aan het oplossen bent.
- Je eet iets, ook al heb je geen honger.
- Je belt een persoon die je niet zo leuk vindt, gewoon om iemand te hebben om mee te praten.
- U stelt het naar bed gaan uit tot u volledig uitgeput bent om de verveling van in bed liggen wachten om in slaap te vallen te voorkomen.
- Je maakt ruzie met een dienstverlener of iemand van wie je houdt.
- Je handelt op een potentieel gevaarlijke manier. Je haalt bijvoorbeeld een langzame bestuurder in, ook al is het niet helemaal veilig omdat achter hem rijden saai is.
Het tegenovergestelde van verveeld is geïnteresseerd, energiek en opgewekt.
Volwassenen met ADHD zijn altijd op zoek naar dingen die nieuw of stimulerend zijn, want als ze ergens in geïnteresseerd zijn, schakelen de uitvoerende functies van de hersenen in en werken de hersenen goed.
Wanneer een taak saai of alledaags is, is het niet alleen erg moeilijk om mentaal betrokken te blijven, er zijn ook andere negatieve gevolgen. Bijvoorbeeld slaperigheid overdag waarbij u midden in een activiteit in slaap valt, zelfs als u de nacht ervoor voldoende geslapen heeft. Sommige mensen ervaren een depressie als hun omgeving niet stimulerend is
Hoe verveling te voorkomen?
Leer jezelf en je favoriete manieren kennen om verveling te voorkomen. Verveling-brekers zijn onder meer het nieuwe en andere proberen, tijd doorbrengen met mensen, adrenaline-activiteiten doen, risico's nemen, problemen oplossen, beweging toevoegen, 'hands-on' zijn, enz.
Als je je favoriete manieren kent, richt je leven dan op die dingen in, zodat elke dag interessant voor je is. Dit omvat uw baan en hoe u de taken in uw functiebeschrijving benadert, uw hobby's en ook hoe u de alledaagse taken van het leven uitvoert; zoals huishoudelijk werk.
Wees voorbereid
Het leven zit vol vertragingen, dus zorg voor een verscheidenheid aan activiteiten. Als je bijvoorbeeld vliegt, neem dan een tijdschrift dat visueel is, een boek waarin je je kunt verdiepen en een puzzelboek.
Laat dingen niet aan het toeval over en hoop dat er een goede film is om naar te kijken of dat je naast iemand zit te entertainen.
Gebruik een timer
Het gebruik van een timer kan zelfs de saaiste dingen interessant maken, omdat het een gevoel van urgentie en opwinding creëert. Speel spelletjes met jezelf. Kijk bijvoorbeeld of je alle afwas in 15 minuten kunt doen.
Balans
Het is goed om je ervan bewust te zijn dat je je niet graag verveelt en dus kunt doen wat in je macht ligt om het te vermijden. Wees echter niet te bang om je te vervelen dat je er alles aan zult doen om het te vermijden.
Dit is hoe ongelukken gebeuren. Als je je verveelt, geeft het je kracht om te weten dat je er even bij kunt zitten.
Meditatie en lichaamsbeweging zijn twee dagelijkse gewoontes die je helpen om onverwachte saaie delen van je dag te doorstaan.
Hoe verveling te tolereren?
Helaas is verveling niet iets dat altijd kan worden vermeden. Het is belangrijk om te leren hoe u manieren kunt vinden om in deze tijden het hoofd te bieden om gedrag te vermijden dat mogelijk niet aangepast of passend is voor de situatie.
Zoek een focus
Op momenten dat je merkt dat je verveeld bent, zoek dan iets waar je je op kunt concentreren. Loopt u tegen een probleem aan dat moet worden opgelost? Maak een mentale lijst van mogelijke oplossingen. Het vinden van een mentale focus tijdens deze saaie momenten kan helpen om je gedachten af te leiden van je verveling en je tijd constructief te gebruiken.
Oefen mindfulness
Het kan ook nuttig zijn om korte momenten van aandachtig nadenken te hebben. Besteed aandacht aan hoe je je op dit moment voelt. Besteed een paar ogenblikken aan het concentreren op je eigen gedachten terwijl ze zich voordoen. Probeer je te concentreren op je eigen ademhaling. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, breng je aandacht dan terug naar het huidige moment.
Dromen
Als je je echt verveelt met een saaie, dagelijkse taak (de was opvouwen, de afwas doen, enz.), probeer dan gewoon je gedachten te laten afdwalen.
Dit geeft je de mogelijkheid om na te denken over dingen die je vreugde brengen of je interesse wekken, terwijl je nog steeds die eentonige taken uitvoert die gewoon gedaan moeten worden.
Een woord van Verywell
ADHD kan bijzonder moeilijk zijn om met verveling om te gaan, maar het kan helpen om manieren te vinden om met saaie momenten om te gaan. Voorbereid zijn kan een van de beste hulpmiddelen zijn om met verveling om te gaan.
Als je ADHD hebt, betekent het vaak dat je aandacht bij een taak moet blijven dat het iets moet zijn waarin je geïnteresseerd bent, dat je wilt of dat je een uitdaging vindt. Wanneer verveling toeslaat, kan een activiteit die je leuk vindt of die een uitdaging vormt, je hersenen de stimulatie geven die je nodig hebt.