Zelfs als je niet regelmatig presentaties geeft voor een groep, is spreken in het openbaar een nuttige vaardigheid om te hebben, van het houden van een toespraak op de bruiloft van een vriend tot het inspireren van een groep vrijwilligers op een liefdadigheidsevenement. Het ontwikkelen van uw spreekvaardigheid in het openbaar kan uw zelfvertrouwen vergroten en u helpen de spraakgerelateerde angst die u heeft te overwinnen.
Zelfs degenen die leven met een sociale angststoornis (SAD) kunnen zelfverzekerde sprekers worden met traditionele angstbehandeling en door te werken aan de ontwikkeling van spreekvaardigheid in het openbaar.
Spraakbesturing
Je stem is het belangrijkste instrument dat je als spreker in het openbaar gaat gebruiken. Een eenvoudige manier om uw stem te verbeteren, is door volledig en diep te leren ademen vanuit uw middenrif.
Middenrifademhaling, of buikademhaling, is essentieel om toegang te krijgen tot uw krachtigste stem. Het is de techniek die professionele zangers gebruiken om hun stemmen fantastisch te laten klinken. Het stelt hen in staat om notities vast te houden lang nadat de meeste mensen buiten adem zouden zijn.
Diafragmatische ademhaling
Het beoefenen van middenrifademhaling vermindert ook gevoelens van kortademigheid veroorzaakt door spraakangst. Met dit type ademhaling kunt u de volgende aspecten van uw stem beter beheersen:
- Toon (kwaliteit)
- Toonhoogte (hoog of laag)
- Volume
Leg voor je toespraak een hand op je buik en adem in je hand. Tel tot 10 terwijl je inademt en je maag vult, tel dan opnieuw tot 10 terwijl je uitademt. Vergeet niet om vanuit je middenrif te ademen terwijl je je toespraak houdt.
Lichaamstaal
Simpel gezegd, lichaamstaal is de manier waarop je lichaam communiceert zonder woorden te gebruiken. Het is de combinatie van gezichtsuitdrukkingen, gebaren en bewegingen die overbrengen wat er in je hoofd omgaat. Oefen sterke, zelfverzekerde lichaamstaal om uw presentatie te voeden:
- Sta rechtop. Als je fysiek in staat bent om rechtop te staan, zorg er dan voor dat je tijdens je presentatie lang en rechtop staat.
- Neem de (power) positie aan. Als je je gestrest voelt voor je presentatie, neem dan even de tijd om in een krachtige positie te gaan staan. Als je dit slechts een paar minuten doet, zal je testosteron verhogen en je zelfvertrouwen toenemen, terwijl je stress, angst en cortisol vermindert. Een van de meest populaire krachthoudingen is de "superheld"-houding: leg je handen op je heupen, houd je kin omhoog en je borst vooruit.
- Wees expressief in het gezicht. Uw gezichtsuitdrukkingen moeten overeenkomen met de boodschap die u aflevert. Als je een vrolijke toespraak houdt, probeer dan een ontspannen en blije blik op je gezicht te hebben.
- Plant je voeten. Door uw gewicht heen en weer te bewegen, kan uw publiek in een semi-hypnotische toestand (ook bekend als slaap) worden gesust. Sta rechtop en stevig.
Als je het gevoel hebt dat je aanwezigheid op het podium ontbreekt, bekijk dan clips van sprekers die je bewondert. Probeer delen van hun stijl te imiteren waarvan u denkt dat ze voor u kunnen werken. Dan, "fake it totdat je het haalt." Met andere woorden, handel zelfverzekerd totdat u zich zelfverzekerd voelt.
Levering
Als het gaat om spreken in het openbaar, is levering alles. Zelfs als je een geweldige stem en goede lichaamstaal hebt, gaat je boodschap verloren als het publiek niet gemakkelijk kan volgen wat je zegt. Hieronder volgen enkele tips voor het ontwikkelen van goede bezorgvaardigheden:
- Praat langzaam, maar niet te langzaam. Praat te snel en uw publiek zal u moeilijk verstaan. Praat te langzaam en je loopt het risico ze in slaap te brengen. Als het gaat om spreken in het openbaar, is praten in een gemoedelijk tempo uw veiligste gok.
- Pauzeer tussen ideeën. Grote openbare sprekers pauzeren vaak twee tot drie seconden of zelfs langer. Een goed geplaatste pauze geeft het publiek de tijd om te verwerken wat je zegt. Het laat je ook zelfverzekerder en in controle klinken.
- Vermijd opvulwoorden. Woorden als 'um', 'ah', 'weet je' en 'like' verminderen je geloofwaardigheid en leiden af van je boodschap. Vervang in plaats daarvan deze opvulwoorden door pauzes.
- Articuleer en spreek je woorden zorgvuldig uit. Een mompelende spreker in het openbaar is moeilijk te verstaan.
Publieksrelaties
Goede openbare sprekers zijn afgestemd op hun publiek. Spreken in het openbaar is meer dan voor een groep staan en praten; je moet ook je publiek betrekken.
- Erken uw publiek zodra u het podium betreedt. Dit helpt om je meer als een "echt" persoon te laten lijken en houdt een gemoedelijke toon.
- Trek meteen hun aandacht. Als je spreekt, heb je ongeveer 60 seconden om de aandacht van je publiek te trekken en te boeien voordat ze afhaken. Gebruik deze tijd om een retorische tot nadenken stemmende vraag te stellen, een boeiend verhaal te vertellen of een schokkende statistiek te delen - alles wat houd ze geboeid.
- Zoek een vriendelijk gezicht. Er zullen vast vriendelijke mensen in het publiek zitten. Vind die mensen en doe alsof je alleen tegen hen praat.
- Oogcontact maken. Hoe groot je publiek ook is, probeer met zoveel mogelijk mensen oogcontact te maken. Het zal hen het gevoel geven dat u rechtstreeks met hen spreekt.
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast een strategie om je te helpen moed te vinden wanneer je die het meest nodig hebt.
Een woord van Verywell
Angst voor spreken in het openbaar is een veel voorkomende ervaring, en het ontwikkelen van nieuwe spreekvaardigheid in het openbaar kan u helpen uw angst met vertrouwen onder ogen te zien. Als u echter extreme angstgevoelens heeft wanneer u in het openbaar spreekt, is het belangrijk om hulp te zoeken bij uw arts of een opgeleide professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Hoewel het verbeteren van uw spreekvaardigheid in het openbaar nuttig is, moeten deze inspanningen voor mensen met sociale angst worden gegrondvest in een solide kader om uw angst te overwinnen.
