Mindfulness is een staat van mentaal bewustzijn en focussen die traditioneel werd gebruikt in meditatiepraktijken, en recentelijk populair is geworden als onderdeel van bepaalde soorten cognitieve gedragstherapie, zoals op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie, acceptatie- en commitment-therapie en dialectisch gedrag. Therapie.
Om te begrijpen wat mindfulness is, helpt het om zelf mindfulness te oefenen. Als je mindful bent, ben je je bewust van zowel je externe omgeving als je innerlijke ervaring, inclusief je eigen reacties op wat er in het huidige moment om je heen gebeurt. Het doel van mindfulness is om bewust te worden zonder gehecht te raken aan iets wat je ervaart.
Hoewel mindfulness op zich niet moeilijk is, vereist het een zekere mate van zelfdiscipline om je alleen op het huidige moment te concentreren en niet verstrikt te raken in gedachten over het verleden en de toekomst. Om deze reden kunnen mindfulness-oefeningen nuttig zijn om aandacht aan mindfulness te geven. Voorbeelden van mindfulness-oefeningen zijn de rozijnenoefening, waarbij je de tijd neemt om naar een rozijn te kijken, te ruiken, te luisteren en uiteindelijk te eten, en de bodyscan, waarbij je je hele lichaam doorwerkt en alleen de sensaties van elk lichaam voelt. een deel.
Hoe mindfulness helpt bij verslaving
Je vraagt je misschien af hoe mindfulness therapeutisch kan helpen. Je bent niet de enige - de reactie van veel mensen, wanneer ze kennismaken met mindfulness, is: "Is dat het? Hoe zal dat me helpen stoppen of me beter laten voelen?"
Een van de meest basale manieren waarop mensen zich beter voelen, is door dingen te vertragen, zodat je niet van de ene activiteit naar de andere haast, of zelfs maar van de ene gedachte naar de andere. Door het mentale gebabbel te kalmeren, kun je een gevoel van rust bereiken dat vaak de reden is dat mensen ervoor kiezen om drugs zoals alcohol, marihuana en opiaten te gebruiken.
Een andere manier waarop mindfulness je een beter gevoel kan geven, is door je veel prachtige zintuiglijke ervaringen op te laten merken die in het dagelijks leven voorkomen, die we vaak niet opmerken. Als je toestaat dat de schoonheid van de wereld om je heen je bewustzijn vult, lijkt de wereld niet zo'n slechte plek om te zijn.
Je zult minder geneigd zijn om plezier te zoeken door middel van verslavend gedrag als je van het leven geniet omwille van jezelf.
Een derde manier waarop mindfulness je een beter gevoel kan geven, is dat het je helpt je eigen reacties op dingen te begrijpen. Door je reacties te begrijpen zonder eraan gehecht te raken, merk je dat je vaak dingen kunt loslaten die je in het verleden misschien hebben uitgelokt. Mensen komen vaak tot nieuwe inzichten over zichzelf en de dingen die hen ertoe aanzetten om te drinken, drugs te gebruiken of ander verslavend gedrag te vertonen, wat het gemakkelijker kan maken om in de toekomst anders te reageren.
Mindfulness is effectief toegepast bij de behandeling van verslavingen. Een van de pioniers van het gebruik van mindfulness in cognitieve gedragstherapie, Marsha Linehan, ontwikkelde een nieuwe benadering om borderline-persoonlijkheidsstoornis eerst te behandelen bij vrouwen met chronisch middelenmisbruik.
Wat houdt mindfulness in?
Vaardigheden die in mindfulness worden aangeleerd, zijn onder meer:
- Observatie: Aandacht voor wat er om je heen gebeurt
- Omschrijving: In staat zijn om in woorden te zeggen wat er is gebeurd en hoe je je voelde
- Deelname: Betrokken raken bij een activiteit zonder er zelfbewust van te zijn
- Een niet-oordelende houding aannemen: Dingen accepteren zoals ze zijn in plaats van ze te beoordelen
- Focussen op één ding in het moment: Zonder afleiding van andere ideeën of gebeurtenissen
- Effectiviteit: Doen wat werkt in plaats van aan jezelf te twijfelen
Mindfulness houdt ook in dat je herkent wanneer je op "automatische piloot" loopt - handelen zonder na te denken over wat je aan het doen bent, evenals het ontwikkelen van een houding van "liefdevolle vriendelijkheid" - een vriendelijke, kritiekloze houding tegenover jezelf en anderen.
Op mindfulness gebaseerde terugvalpreventie
Onlangs is een programma van op mindfulness gebaseerde terugvalpreventie ontwikkeld, dat cognitieve gedragstherapie-benaderingen voor het voorkomen van terugval combineert met mindfulness-oefeningen en terugvalpreventie. Op mindfulness gebaseerde terugvalpreventie omvat de volgende elementen:
- Automatische piloot en terugval
- Bewustwording van triggers en verlangens
- Mindfulness in het dagelijks leven en in risicovolle situaties
- Acceptatie van wat er ook gebeurt en vakkundig handelen acting
- De rol van gedachten bij terugval
- Voor jezelf zorgen als onderdeel van een gezonde levensstijl
- Sociale steun en je mindfulnessbeoefening gaande houden