Meestal draaien tips voor stressvermindering om wat aan lichaamsbeweging te doen of erover te praten. Assertiviteit staat meestal niet op de lijst met manieren om stress te verminderen. Het zal je echter verbazen hoe assertiever je humeur kan verbeteren.
Wat is assertiviteit?
Assertiviteit is het vermogen om je gevoelens te uiten en je rechten te doen gelden met respect voor de gevoelens en rechten van anderen. Assertieve communicatie is op gepaste wijze direct, open en eerlijk, en verduidelijkt uw behoeften aan de andere persoon.
Assertief zijn is voor sommigen een natuurlijke vaardigheid, maar het is ook een vaardigheid die je kunt leren. En assertiever worden heeft veel voordelen, waardoor het de moeite waard is.
Voordelen van assertief zijn
Assertieve mensen hebben doorgaans minder conflicten in hun omgang met anderen. others Dit vertaalt zich in minder stress in hun dagelijks leven. Ze zorgen ervoor dat aan hun behoeften wordt voldaan (wat neerkomt op minder frustratie over onvervulde behoeften) en helpen anderen ook om in hun behoeften te voorzien.
Het hebben van sterkere, meer ondersteunende relaties betekent dat je, als je ooit in de problemen zit, mensen hebt waarop je kunt rekenen. Dit helpt ook bij stressbeheersing en leidt zelfs tot een gezonder lichaam.
Studies hebben ook aangetoond dat assertiviteit positief wordt geassocieerd met zelfrespect. Met andere woorden, hoe assertiever je bent, hoe beter je de neiging hebt om over jezelf te denken.
Assertiviteit versus ander gedrag
Soms verwarren mensen assertiviteit met ander op relaties gebaseerd gedrag. Hoe verhoudt assertief zijn zich tot specifiek agressief of passief zijn?
Assertief zijn versus agressief zijn
Assertiviteit kan worden verward met agressiviteit, aangezien beide soorten gedrag betrekking hebben op het opkomen voor je rechten en het uiten van je behoeften. Het belangrijkste verschil tussen de twee stijlen is dat individuen zich assertief gedragen op een manier die de andere persoon respecteert.
Daarentegen hebben individuen die zich agressief gedragen, de neiging om tactieken toe te passen die respectloos, manipulatief, vernederend of beledigend zijn. Ze maken vaak negatieve veronderstellingen over de motieven van anderen en denken in termen van vergelding, of ze denken helemaal niet aan het standpunt van de ander.
Agressiviteit kan anderen vervreemden en onnodige stress veroorzaken. Degenen aan de ontvangende kant van agressief gedrag voelen zich vaak aangevallen en vermijden als gevolg daarvan het agressieve individu.
Na verloop van tijd kunnen mensen die zich agressief gedragen een reeks mislukte relaties en weinig sociale steun hebben. Ze begrijpen niet altijd dat dit te maken heeft met hun eigen gedrag. Ironisch genoeg voelen ze zich misschien zelf slachtoffer.
Assertiviteit vergeleken met passiviteit
Passieve individuen zijn het tegenovergestelde van assertief. Ze weten niet hoe ze hun gevoelens adequaat moeten communiceren en zijn zo bang voor conflicten dat ze hun emoties niet onthullen om 'de vrede te bewaren'. Ze laten hun behoeften onvervuld, zodat anderen winnen terwijl zij verliezen.
Passief gedrag beschadigt relaties op de lange termijn en maakt ze soms gif.webptig. Door confrontaties te vermijden, wordt het gemakkelijk om steeds bozer te worden, dus als je eindelijk iets zegt, komt het er agressief uit.
Als je het grootste deel van de tijd stil blijft, weet de andere partij vaak niet eens dat er een probleem is totdat je ontploft. Dit leidt tot harde gevoelens, zwakkere relaties en zelfs meer passiviteit (om het conflict opnieuw te vermijden) in de toekomst.
Passief-agressiviteit zit ergens tussenin
Sommige mensen zijn passief-agressief, wat betekent dat ze passief lijken, maar toch indirect agressiviteit vertonen. Een voorbeeld hiervan is je gekwetst voelen door je partner, zodat je niet langer hun maaltijden kookt of hun kleding wast.
Dit type communicatiestijl kan ook schadelijk zijn voor een relatie. Het stuurt gemengde berichten wanneer je woorden zeggen dat je in orde bent, maar je acties suggereren dat je dat niet bent.
Hoe ziet assertiviteit eruit?
Hier zijn enkele veelvoorkomende scenario's, met voorbeelden van elke gedragsstijl:
Scenario A: Iemand snijdt voor je neus in de supermarkt.
Een agressieve reactie op deze situatie zou zijn om aan te nemen dat ze het met opzet hebben gedaan en boos reageren met: "Hé, eikel! Geen bezuinigingen!”
Een passieve reactie zou zijn om de persoon voor je te laten blijven en helemaal niets te zeggen.
Een passief-agressieve reactie zou zijn om de persoon voor je te laten blijven, maar luid te zuchten om je afschuw te tonen.
Een assertieve reactie zou zijn om aan te nemen dat ze je misschien niet in de rij hebben gezien en beleefd te zeggen: "Neem me niet kwalijk, maar ik wachtte om geholpen te worden."
Scenario B: Je vriend belt om te ventileren over hun slechte dag. Helaas heb je veel werk te doen en geen tijd om te praten.
Een agressieve reactie zou zijn om boos te worden omdat ze je tijd duidelijk niet respecteren, ze onderbreken en sarcastisch zeggen: "Oh, kom er overheen! Ik heb mijn eigen problemen!”
Een passieve reactie zou zijn om je vriend zo lang te laten praten als nodig is en vastbesloten te raken dat je je deadline niet haalt omdat ze je hulp nodig hebben.
Een passief-agressieve reactie zou zijn om ze te laten praten, maar er kleine "prikjes" in te gooien, zoals door te zeggen: "Ik begrijp dat je je gestrest voelt omdat je vandaag niet genoeg tijd hebt om alles gedaan te krijgen. Ik voel me ook zo omdat ik steeds onderbroken worden."
Een assertieve reactie zou zijn om een minuut of twee te luisteren en dan medelevend te zeggen: "Wauw, het klinkt alsof je een zware dag hebt! Ik zou er graag met je over willen praten, maar ik heb nu geen tijd. Kunnen we later op de avond afspreken?”
Hoe assertiever te worden?
De eerste stap om assertiever te worden is om eerlijk naar jezelf en hoe je communiceert te kijken. De antwoorden op de volgende vragen kunnen u helpen beter te begrijpen of u niet assertief genoeg bent in uw relaties.
- Heb je moeite met het accepteren van opbouwende kritiek, waardoor je verdoofd raakt en stilvalt?
- Merk je dat je ja zegt tegen verzoeken waar je eigenlijk nee tegen zou moeten zeggen, alleen om te voorkomen dat je mensen teleurstelt?
- Heb je moeite om een verschil van mening met anderen te uiten of voel je je aangevallen als ze niet hetzelfde denken, zodat je normaal gesproken je mening helemaal niet deelt?
- Heeft uw communicatiestijl de neiging om anderen van u te vervreemden als u het toch niet met hen eens bent, bijvoorbeeld door de stille behandeling toe te passen?
Als je op een aantal van deze vragen ja hebt geantwoord, kun je er baat bij hebben een paar assertiviteitsvaardigheden te leren. Het gebruik van 'ik'-verklaringen is bijvoorbeeld een manier om te delen hoe u zich voelt zonder de schuld te geven. Een voorbeeld hiervan is zeggen: "Ik voel me aangevallen als ik mijn mening met je deel."
Een variant hierop is om te zeggen: "Het verhaal dat ik mezelf vertel als je reageert op mijn meningsverschil, is dat je me niet mag als ik er niet hetzelfde over denk." Dit laat de andere persoon weten hoe je je voelt, terwijl het hem ook in staat stelt eventuele misvattingen over zijn gedrag of motieven te corrigeren.
