Hoewel de fysiologische stressreactie van het lichaam - de vecht- of vluchtreactie - vrijwel universeel is, is de manier waarop stress ons beïnvloedt net zo uniek voor elk individu als de gebeurtenissen die ons in de eerste plaats stress veroorzaken. Simpel gezegd, we reageren allemaal op onze eigen manier op stressvolle gebeurtenissen, en onze reacties op stress beïnvloeden ons ook op een manier die uniek is. Waarom is dit?
Stress-triggers
We worden allemaal op een andere manier beïnvloed door gebeurtenissen in het leven. Terwijl extreme gebeurtenissen zoals een fysieke aanval door een gewelddadige vreemdeling of de diagnose van een ernstige ziekte bij vrijwel iedereen een sterke stressreactie veroorzaken, zullen veel alledaagse gebeurtenissen op het werk of thuis door sommigen als spannend, uitdagend of zelfs als stressvol worden ervaren. opwindend door anderen. Wat verklaart deze verschillen?
- Vroegere ervaring: We dragen allemaal 'bagage' en dat beïnvloedt onze huidige denkpatronen en hoe we ons voorstellen wat er vandaag gaande is. Deze denkpatronen hebben invloed op of we iets als positief of negatief, uitdagend of stressvol, enz. zien.
- Temperament en persoonlijkheidskenmerken: Sommigen van ons worden simpelweg reactiever op stress geboren dan anderen. Verschillen in temperament kunnen worden waargenomen bij zuigelingen zo jong als een dag oud, en deze eigenschappen beïnvloeden hoe we worden beïnvloed door een leven voor het leven.
- Algemene levensstijl: Degenen die een druk en stressvol leven leiden, hebben meestal minder reserves om met stress om te gaan. Ze hebben ook de neiging om meer triggers tegen te komen.
- Stresssymptomen: Sommigen van ons verwerken stress anders, wat ertoe kan leiden dat bepaalde copingvaardigheden effectiever of helemaal niet effectief zijn.
Verschillen in stressrespons
Hoe we op stress reageren, kan de impact die stress op ons heeft veranderen. Terwijl sommige mensen een stressvolle dag aankunnen door naar de sportschool te gaan of hun kinderen te knuffelen, drinken andere mensen misschien te veel of halen ze uit naar anderen. Bovendien vinden sommige mensen stress een klein ongemak, terwijl anderen volledig overweldigd zijn.
Op een gezondere manier omgaan met stress creëert natuurlijk veerkracht; ineffectieve coping kan de negatieve effecten van stress vergroten. Wat verklaart de verschillende manieren waarop mensen met stress omgaan?
- Fysiologische factoren: Net zoals sommige mensen net emotioneel reactiever zijn geboren, hebben sommigen een gevoeliger fysiologie en vinden ze dat stress hun bloeddruk beïnvloedt, hoofdpijn veroorzaakt of andere fysieke reacties veroorzaakt. Evenzo kan de manier waarop u voor uw lichaam zorgt in termen van een gezond dieet, goede slaap en regelmatige lichaamsbeweging - of het gebrek daaraan - uw reactiviteit op stress beïnvloeden.
- Copingtechnieken: We hebben allemaal onze verschillende manieren om met stress om te gaan, en sommige van deze technieken zijn gezonder en voordeliger dan andere. Als je merkt dat je zelf alcohol gebruikt, emotioneel eet of op andere, minder gezonde manieren op stress reageert, is het tijd om nieuwe manieren te vinden om stress te verminderen. Na verloop van tijd worden ze automatisch en vervangen ze je meer ongezonde reacties.
- Aangeleerd gedrag: Hoe we reageren op de stress in ons leven wordt gevormd door onze vroege ervaringen en in de loop van de tijd gecementeerd. Ook onze gewoontes spelen een rol. Degenen met gezonde gewoonten hebben de neiging om effectiever met stress om te gaan.
Beschermende factoren
Bepaalde functies in je leven kunnen je ook enigszins geïsoleerd houden van stress. Degenen met een ondersteunend netwerk van vrienden en andere persoonlijke hulpbronnen hebben over het algemeen minder last van stress en gaan efficiënter met hun stress om.
We kunnen niet voorkomen dat stressoren deel uitmaken van het leven (en we zouden niet alle stress willen elimineren, zelfs als het mogelijk zou zijn), daarom is effectief stressmanagement meer gericht op het minimaliseren van onze triggers, het veranderen van onze reacties en het opbouwen van onze middelen en beschermende factoren verhogen, zodat we minder negatief worden beïnvloed door stress. Omdat stress zo'n individuele ervaring is, is het belangrijk om een plan voor stressvermindering te hebben dat voor u werkt.
De volgende bronnen (evenals de links hierboven) kunnen u helpen manieren te vinden om stress te verlichten die het beste werken voor uw individuele situatie. Misschien wilt u snel elke hulpbron doornemen en informatie weghalen die u opvalt, of u dieper op elke hulpbron concentreren en eraan werken om de principes op een meer significante manier in uw leven te integreren.
Persoonlijkheidstest stressverlichter
Met deze persoonlijkheidstest voor stressverlichters kunt u een paar vragen over uw levensstijl en persoonlijkheid beantwoorden en u vervolgens doorverwijzen naar stressverlichters die het beste bij uw specifieke situatie passen. Het is een handig hulpmiddel voor diegenen die willen beginnen met technieken die het meest waarschijnlijk voor hen werken.
Hulpbronnen voor noodhulp bij stress
Als je je overweldigd voelt en gewoon iets wilt om je te helpen stress snel te verlichten, bekijk dan deze methoden om je stressreactie meteen om te keren, zodat je de problemen effectiever kunt aanpakken. (Ze kunnen een mooie 'snelle oplossing' bieden totdat u meer langetermijnstrategieën voor stressbeheer kunt toepassen.)