Vraag je je af hoe je uitstelgedrag kunt stoppen? Veel mensen zijn. De meesten van ons hebben gemerkt dat we dingen uitstellen en onszelf gewoon zien doen, alsof vanuit het perspectief van een buitenstaander die naar binnen kijkt, tenminste op een of ander moment. Hoewel we bepaalde projecten met enthousiasme kunnen aanpakken, laten sommige taken ons verlamd van traagheid, terwijl we onze deadlines zien naderen (of voorbijgaan) terwijl we ons afvragen hoe we onszelf kunnen dwingen om vooruit te gaan. Als dit vreselijk bekend klinkt, heb ik hulp! De volgende keer dat je merkt dat je tegen uitstelgedrag vecht, heb je meer tools aan je zijde. Lees verder voor 9 tips om uitstelgedrag te stoppen.
Houd perfectionisme onder controle
Hoewel niet alle uitstelgedrag voortkomt uit perfectionisme, kan dit zeker een factor zijn.
Denk er eens over na: als je perfectionisme zijn gang laat gaan, laat je projecten misschien zo groot worden dat je bang bent om te beginnen. Dan ben je misschien overgeleverd aan uitstelgedrag.
Als je merkt dat je door perfectionisme uitstelgedrag vertoont, kun je jezelf helpen door je normen te versoepelen. Schiet op "goed genoeg" en werk je omhoog naar "geweldig" als je de tijd en energie hebt. Laat het doel van perfectie je er niet van weerhouden om te beginnen!
Haal snelle dingen uit de weg
Soms kan een te lange takenlijst je intimideren tot uitstelgedrag; al die items die je aandacht nodig hebben, kunnen je de energie ontnemen die je nodig hebt om aan de slag te gaan. Een handige tip voor het stoppen van uitstelgedrag is om een lijst te maken van de dingen die je moet doen en noteer hoe lang het duurt voordat elk item is voltooid. Terwijl u de lijst doorneemt, neemt u elk item dat in 5 minuten of minder kan worden voltooid, en doet u het onmiddellijk. Dit kan niet alleen uw takenlijst snel inkorten, maar kan u ook energie geven terwijl u de items markeert. Het zet je ook in de goede richting om de rest af te maken.
Neem kleine stappen
Het opsplitsen van uitstel-waardige projecten in kleinere stappen is een bekende en effectieve techniek om uitstelgedrag te voorkomen. Het kan veel gemakkelijker zijn om een project aan te pakken waarvan u weet dat u het snel kunt voltooien, en als u eenmaal een paar eerste stappen in de goede richting heeft gezet, kunt u gemakkelijker doorgaan en doorgaan totdat u klaar bent. (Naarmate u elke stap voltooit, zult u zich waarschijnlijk energieker en gemotiveerder voelen om meer te voltooien.)
Een belangrijke sleutel is om de stappen kort, concreet en vast te leggen in uw planning. Kleine stappen leiden tot grote winst!
Beloon jezelf
Terwijl je elk van deze kleinere stappen voltooit, kan het gevoel van voldoening en prestatie dat je voelt zijn eigen beloning zijn en zijn eigen motivatie creëren om door te gaan naar de volgende stap. Soms kunt u echter profiteren van een extra beloning. In deze gevallen kun je jezelf voortstuwen door kleine beloningen toe te voegen aan elk van je kleine stappen, of een grotere beloning als je er meerdere voltooit. Ga naar een film, vier mijlpalen met vrienden, doe dingen die je leuk vindt als je je taken hebt voltooid. Je bent misschien bang voor de taak zelf, maar de traktatie aan de andere kant kan je motiveren om te beginnen!
Doe eerst de gemakkelijke dingen
Wanneer een taak overweldigend aanvoelt, is dat vaak omdat we twijfelen aan ons vermogen om het aan te pakken. Een manier om zelfvertrouwen op te bouwen, is door eerst de gemakkelijkere delen van het werk aan te pakken.
Naarmate u de eenvoudigere taken voltooit, kan de taak minder ontmoedigend aanvoelen en zal het gemakkelijker zijn om uitstelgedrag te stoppen als u het voltooit.
Zodra de gemakkelijke delen van de taak zijn voltooid, blijft er minder werk over, dus de rest van de taak is kleiner en lijkt misschien gemakkelijker te doen. In beide opzichten kan uw zelfvertrouwen groeien door eerst de gemakkelijke delen van het werk op u te nemen.
Of doe eerst de moeilijke dingen
Als je weet dat je de taak kunt klaren, maar je ineenkrimpt als je denkt aan het werk dat erbij komt kijken, bespaar jezelf dan wat stress en pak eerst de onaangename of moeilijke delen van het werk aan. Net als het snel verwijderen van een verband, raak je het meest ongemakkelijke deel van het werk uit de weg, en bespaar je jezelf al het ongemak dat ontstaat door bang te zijn en het te vermijden voordat je eindelijk stopt met uitstellen en het toch doet. Verleng al die stress niet! Haal de harde delen uit de weg en de rest van het werk zal veel gemakkelijker te doen zijn.
Wees een optimist
Een andere manier om de twijfel aan jezelf die vaak tot uitstel leidt te bestrijden, is door meer als een klassieke optimist te gaan denken: benadruk de positieve kanten en minimaliseer de negatieve kanten van het werk en van jezelf. Kijk nauwkeuriger waarom u denkt dat u deze taak niet kunt uitvoeren en daag die opvattingen uit door actief te kijken naar redenen waarom u dit wel kunt: uw sterke punten, uw middelen en uw successen - soortgelijke taken die u in het verleden met succes hebt voltooid.
Focus meer op waarom je kan doe dit, en minder waarom je denkt dat je het niet kunt.
Laat je verleidingen je voeden
Nooit heeft een televisieshow me zo uitnodigend geleken als wanneer ik een groot project uitstel en mijd. T.V.-shows, gesprekken met vrienden, snacken - plotseling kunnen deze activiteiten onweerstaanbaar aanvoelen! Ik weet zeker dat je kunt relateren. Als je je afvraagt hoe je uitstelgedrag kunt stoppen, is een deel van de oplossing om je in het gezicht te staren: kijk naar deze dingen die opkomen als verleidelijke afleidingen en gebruik ze in plaats daarvan als beloning! Vertel jezelf gewoon dat wat je ook liever doet, je beloning kan zijn voor een goed uitgevoerde klus als je eenmaal een deel van je werk hebt voltooid.
Gebruik je energie verstandig
Is het je ooit opgevallen dat je op bepaalde momenten van de dag meer energie hebt? (Voor mij is het meestal laat in de ochtend.) Door die dingen aan te pakken die gewoonlijk ten prooi vallen aan uitstelgedrag tijdens deze 'hoge energievensters', kun je veel productiever zijn, kan het werk zelf gemakkelijker aanvoelen en kan je veel meer helpen om uitstelgedrag te stoppen gemakkelijk. Merk de komende dagen op wanneer deze energierijke tijden van de dag voor jou zijn. Laat de gemakkelijkere taken dan over voor als je aan het eind van de dag uitgeput bent, en gebruik je energie voor je meer uitdagende taken als je er meer van hebt.
