De uitdrukking "psychisch welzijn" wordt gebruikt om de emotionele gezondheid en het algehele functioneren van een persoon te beschrijven. De auteur van een studie gepubliceerd in Toegepaste psychologie: gezondheid en welzijn beschrijft psychologisch welzijn als "de combinatie van je goed voelen en effectief functioneren".
Onderzoekers hebben ook ontdekt dat de afwezigheid van angst niet noodzakelijkerwijs aangeeft dat een persoon een hoog psychisch welzijn heeft. Een hoog psychisch welbevinden gaat over je gelukkig voelen en het goed doen. Mensen met een hoog psychisch welbevinden geven aan dat ze zich capabel, gelukkig, goed ondersteund en tevreden met het leven voelen.
Waarom het uitmaakt
Studies hebben ontdekt dat mensen met een hoger psychologisch welzijn een grotere kans hebben om gezonder en langer te leven. Ze hebben ook meer kans op een betere kwaliteit van leven. Een beter psychisch welbevinden gaat ook gepaard met minder sociale problemen.
Uit onderzoek is bijvoorbeeld gebleken dat mensen met een hoog psychisch welbevinden minder snel criminele activiteiten ontplooien of drugs en alcohol misbruiken. Bovendien voorspelt positief psychologisch welbevinden hogere inkomsten en meer prosociaal gedrag, zoals vrijwilligerswerk.
Mensen hebben ook meer kans om te genieten van een positief psychologisch welzijn wanneer aan hun basisbehoeften wordt voldaan. Wonen in een veilige omgeving, voldoende voedsel hebben en voldoende onderdak hebben, zijn allemaal belangrijke factoren voor emotionele gezondheid.
Als u uw psychisch welzijn wilt verbeteren, zijn er verschillende dingen die u kunt doen om u beter te voelen en te functioneren. Hier is een overzicht van vier dingen die u doet om uw algehele gevoel van welzijn te verbeteren.
Doel creëren
Een leven leiden met een betekenis en een doel is de sleutel tot het verbeteren van je psychisch welzijn. Je doel hoeft echter niet per se de wereld te veranderen of een carrière te vinden die gewijd is aan het helpen van anderen.
In plaats daarvan zou je het je doel kunnen maken om elke dag aardig te zijn. Of je doel kan zijn om de wereld te verbeteren door anderen aan te moedigen om voor het milieu te zorgen of huisdieren uit het asiel te adopteren. Misschien is je doel een pleitbezorger te zijn voor degenen die pijn lijden, zoals gepeste studenten, daklozen of slachtoffers van misbruik.
Als je het gevoel hebt dat je leven geen doel heeft, maak je dan geen zorgen. Er zijn veel manieren om een doel in het leven te vinden en een leven op te bouwen dat meer betekenis heeft. Begin met na te denken over de erfenis die u zou willen achterlaten. Schrijf op hoe je aan het einde van je leven herinnerd wilt worden, of denk na over de impact die je op de planeet wilt achterlaten. Stel vervolgens een aantal doelen vast die u kunnen helpen die doelen te bereiken.
Als je aan je doelen werkt, heb je een reden om elke dag je bed uit te komen, naast geld verdienen.
Positief denken
Positief denken verbetert ook je psychisch welzijn. Als uw psychisch welzijn verbetert, wordt het op zijn beurt gemakkelijker om positief te denken en u over het algemeen goed te voelen. Gelukkig kun je beginnen met het creëren van die positieve cyclus met een paar eenvoudige strategieën. Hier is een overzicht van de manieren waarop u de positiviteit in uw leven kunt vergroten.
Schrijf over een betere toekomst
Neem een paar minuten de tijd en schrijf alle goede dingen op die je in de toekomst kunnen overkomen. Stel je voor hoe je je tijd zou kunnen besteden en met wie je het zou doorbrengen als je je beste leven zou leiden.
Misschien wil je ook een plan bedenken hoe je dat voor elkaar kunt krijgen. Maak kleine, meetbare doelen die u zullen helpen die betere toekomst te bereiken. Stel vervolgens een plan op. Als je werkt aan een betere toekomst, zelfs als de stappen erg klein zijn, geeft dat je een gevoel van doelgerichtheid en iets om naar uit te kijken.
Denk aan positieve levensgebeurtenissen
Besteed tijd aan het nadenken over enkele van de beste herinneringen van je leven. Of het nu gaat om een gezinsvakantie die je 10 jaar geleden hebt gemaakt of om een prijs die je twee jaar geleden op je werk hebt gewonnen, als je terugdenkt aan de gelukkigste tijden in je leven, kun je meer positiviteit in je mindset brengen.
Het herkennen van de goede dingen die je in de loop van de tijd zijn overkomen - de mensen met wie je herinneringen hebt opgebouwd of de goede tijden die je hebt meegemaakt - is een belangrijk onderdeel van het verbeteren van je welzijn. Ze dienen als herinneringen aan de volheid die het leven te bieden heeft, vooral wanneer de omstandigheden je naar beneden halen.
Voer daden van vriendelijkheid uit
Leuke dingen doen voor andere mensen herinnert je eraan dat je de kracht hebt om een verschil te maken in de wereld. Door aan anderen te geven, kun je ook positiever denken en je gelukkiger voelen. Een buur in nood helpen, vrijwilligerswerk doen voor een gemeenschapsactiviteit of geld inzamelen voor een goed doel zijn slechts enkele eenvoudige manieren om uw psychisch welzijn te verbeteren.
Zoek ook in uw dagelijks leven naar manieren om aardig te zijn voor anderen. Als u dit doet, profiteert u op een aantal manieren. In feite geven onderzoekers aan dat individuele daden van vriendelijkheid zowel endorfines als oxytocine vrijgeven - de feel good-hormonen - en ook nieuwe neurale verbindingen creëren.
Bijgevolg kan vriendelijkheid een zichzelf versterkende gewoonte worden die steeds minder moeite kost om te presteren. Er is ook enig bewijs dat vriendelijkheid en genezing met elkaar verbindt. Dus zoek naar manieren om aardig te zijn voor anderen en je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn.
Oefen mindfulness
Mindfulness, wat betekent in het moment blijven, is in verband gebracht met een groot aantal voordelen, variërend van meer geluk tot betere veerkracht. Hoewel mindfulness een vaardigheid is die oefening en toewijding vereist, kun je na verloop van tijd beter leren hoe je moet zijn. heden en in het moment. Dit heeft ook een aantal voordelen.
Studies suggereren bijvoorbeeld dat mindfulness mensen helpt bij het beheersen van stress, het omgaan met ernstige ziekten en het verminderen van angst en depressie. In feite zijn mensen die mindfulness beoefenen beter in staat om te ontspannen, hebben ze een beter zelfbeeld en zijn ze enthousiaster over het leven
Bovendien hebben onderzoeken een verband gevonden tussen mindfulness-meditatie en veranderingen in de delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor geheugen, leren en emotie. Deze ontdekking is niet verrassend, omdat mindfulness vereist dat je aandacht schenkt aan je gedachten, je acties en je lichaam
Dankbaarheid uiten
Of je nu brieven naar mensen stuurt waarin je hen vertelt hoeveel je hen waardeert of je schrijft over de dingen waar je dankbaar voor bent in een dagboek, het uiten van je dankbaarheid zal je gefocust houden op alle goede dingen in het leven. Je kunt zelfs dankbaarheid uiten op sociale media.
Leren dankbaar te zijn bij alles wat je doet, wordt een manier van leven. Je zult ontdekken dat je dankbaar kunt zijn voor kleine dingen, zoals de schoonheid van de zonsondergang, maar ook voor de grote dingen zoals een nieuwe baan of een bezoek van een vriend. Het vinden van dingen om elke dag dankbaar voor te zijn, is een eenvoudige maar effectieve manier om je psychisch welzijn te verbeteren.
Identificeer je sterke punten
Je bekwaam en zelfverzekerd voelen is belangrijk. Een van de beste manieren om deze taak te volbrengen, is door jezelf te herinneren aan de dingen waar je goed in bent of de karaktersterkten die je bezit. Probeer na te denken over uw prestaties uit het verleden en de kwaliteiten die u hebben geholpen om te slagen.
Schrijf deze dingen op als herinnering aan wat je de wereld te bieden hebt. En als er een gebied is waarvan u vindt dat het moet worden verbeterd, wees dan niet bang om dat ook op te sommen. Werken aan jezelf verbeteren is een geweldige manier om je algehele welzijn te beïnvloeden.
Oefen vergeving
Het loslaten van pijn en woede uit het verleden is de sleutel tot een goed psychisch welzijn. Iemand vergeven betekent niet dat je die persoon je opnieuw moet laten kwetsen. In plaats daarvan gaat vergeving over jezelf bevrijden van de woede die je tegenhoudt en je aan die persoon gebonden houdt.
Door een ander te vergeven, kun je je energie in positievere dingen steken in plaats van te piekeren over pijn en beledigingen uit het verleden. Als de persoon die u heeft verwond nog steeds een bedreiging vormt voor uw algehele welzijn, kan het ook helpen om bepaalde grenzen op te werpen om uzelf te beschermen tegen verdere onnodige pijn.
Relaties aangaan
Studies tonen aan dat eenzaamheid een zware tol eist van je emotionele en fysieke gezondheid. Uit één onderzoek bleek zelfs dat eenzaamheid net zo dodelijk was als het roken van 15 sigaretten per dag. Alleen in de buurt van mensen zijn, is echter niet de oplossing. In plaats daarvan is het belangrijk om diepe verbindingen met andere mensen te vormen.
De kwaliteit van relaties is belangrijker dan de kwantiteit als het gaat om het verbeteren van je psychisch welzijn.
Hoewel contact via sociale media een goede manier kan zijn om contact te houden wanneer u een vriend niet persoonlijk kunt bezoeken, is er geen echte vervanging voor de voordelen van persoonlijk contact. Drink koffie met een vriend, eet een diner met je familie en bel een geliefde om gewoon te kletsen.
Sterke sociale steun is ook belangrijk om psychisch gezond te blijven. Als je geen ondersteuningssysteem hebt, onderneem dan stappen om meer mensen te ontmoeten. Doe mee aan gemeenschapsactiviteiten, maak kennis met uw buren of neem contact op met oude vrienden.
Een woord van Verywell
Psychisch welzijn is een belangrijk onderdeel van je gelukkig voelen en in staat zijn om van dag tot dag te functioneren. Het is gemakkelijker dan je misschien denkt om gezonde gewoonten te ontwikkelen die je emotionele gezondheid kunnen bevorderen.
Begin klein en probeer een of twee strategieën te oefenen om uw psychisch welzijn te maximaliseren, zoals het opschrijven van een paar van uw sterke punten of gelukkige herinneringen. Na verloop van tijd zul je de effecten zien die deze praktijken hebben op je positiviteit en algehele mentale gezondheid.
Stap voor stap gids naar geluk
