Als mensen horen dat ik de stressmanagementexpert van Verywell ben, is de meest voorkomende reactie: "Oh, wauw, ik heb je hulp nodig!" De tweede meest voorkomende reactie is: "Wat is de beste manier om met stress om te gaan?" wat een begrijpelijke vraag is om te stellen. Een vraag die ik van een paar mensen heb gehoord, waarvan ik denk dat het een even belangrijke vraag is die mensen niet altijd denken te stellen, is: "Als ik al gestrest en uitgeput ben, hoe kan ik dan op een plek komen waar ik energie hebben voor enkele van die geweldige technieken voor stressbeheersing die zo goed werken?” Veel mensen vervallen in slechte gewoonten als ze gestrest zijn, omdat ze gewoon te gestrest zijn om een nieuwe activiteit op zich te nemen.
Oefening is een van die krachtige technieken voor stressbeheersing die het slachtoffer worden van stress. Veel mensen zouden graag profiteren van de veerkracht en stressverlichting die ze kunnen krijgen van een goede training of van een regelmatige trainingsroutine, maar zijn te moe en ongemotiveerd om te sporten wanneer ze dat het meest nodig hebben. Als dit u in de oren klinkt, kunnen de volgende technieken voor stressbeheersing u helpen om meer energie en minder gestrest te worden, zodat u ofwel de motivatie kunt vinden om gemakkelijker te sporten of in ieder geval minder gestrest en hersteld te worden tot het punt waarop u door kunt gaan met uw dag makkelijker. Kijk wat voor jou werkt.
Luister naar energieke muziek
Muziek is om vele redenen een krachtig hulpmiddel voor ontspanning en stressmanagement. Muziek kan een heerlijk effectief hulpmiddel zijn om te ontspannen, maar het kan je ook energie geven. Als je je uitgeput voelt van een stressvolle dag, kan het eenvoudigweg wat muziek opzetten waardoor je je energiek voelt je een instroom van energie geven. Als u zich na een paar minuten met uw favoriete energieke muziek op de achtergrond niet energiek genoeg voelt voor zelfs een snelle training, zou u zich in ieder geval minder gestrest en meer energiek moeten voelen.
Maak een wandeling in de natuur
Wandelen hoeft niet als 'oefening' te voelen. Vaak, wanneer een uitstapje naar de sportschool klinkt als een intimiderende taak, kan een ontspannen wandeling de juiste hoeveelheid inspanning voelen. Na een paar minuten wandelen, heb je misschien zin om je tempo te verhogen en er een stevige wandeling van te maken, wat aerobe voordelen kan opleveren. Als dat niet het geval is, heb je jezelf echter in beweging gebracht, heb je jezelf een andere omgeving gegeven en als je een partner hebt meegenomen, heb je waarschijnlijk genoten van een vriendelijk gesprek. En met deze activiteiten zou u zich minder gestrest moeten voelen.
Kijken naar een herhaling en lichaamsbeweging tijdens de pauzes
Het is aangetoond dat het kijken naar herhalingen van je favoriete programma's wanneer je gestrest bent, unieke voordelen kan opleveren voor stressvermindering. Dit is ook een uiterst inspanningsarme activiteit. Als je overweldigd bent, kun je op deze manier gemakkelijk ontspannen in plaats van je te wenden tot minder gezonde coping-gewoonten. Bij het eerste of tweede reclameblok heb je misschien zin in een paar eenvoudige oefeningen tussen de pauzes door. Zo niet, dan voel je je nog steeds minder gestrest.
Je doelen of je dankbaarheid opschrijven
Het bijhouden van een dagboek is een zeer effectieve stressverlichtende activiteit die minder energie kost dan lichaamsbeweging, maar ook cumulatieve voordelen heeft en uw aandacht trekt. Het schrijven van je doelen kan je energie geven doordat het je focus verschuift van de stress van de dag naar de dingen waar je gepassioneerd en enthousiast over bent. Dankbaarheidsjournaals zijn effectief voor het verlichten van stress, omdat het je dwingt je aandacht te verleggen naar de dingen die je ondersteunen en je leven geweldig maken. (Er zijn ook unieke voordelen verbonden aan het bijhouden van een dankbaarheidsjournaal.) Als je jezelf eenmaal energie hebt gegeven met een beetje journaling, heb je misschien zin in een training. Als je echter nooit zin hebt om te sporten na het bijhouden van een dagboek, zul je nog steeds een gewoonte ontwikkelen om stress te beheersen die goed werkt voor het opbouwen van veerkracht.
Hoe zit het met meditatie?
Meditatie is een van die krachtige tools voor stressmanagement die je kunnen helpen stress snel te verlichten en in de loop van de tijd veerkracht op te bouwen. Als je je te gestrest voelt voor een meditatiesessie, leer dan over enkele technieken die je kunnen helpen om in een meer ontspannen toestand te komen.