Omgaan met de symptomen van depressie kan op elk moment een uitdaging zijn. Het kan bijzonder moeilijk zijn als u ook worstelde met gevoelens van schaamte, schaamte of schuld die verband houden met uw toestand.
Er zijn veel redenen waarom mensen zich schamen voor hun depressie. Ze voelen zich misschien slecht dat hun depressie het moeilijker maakt om dagelijkse taken uit te voeren. Of ze voelen zich misschien beschaamd over hun toestand vanwege het stigma rond psychische aandoeningen.
Wat de oorzaak ook is, er zijn dingen die u kunt doen om deze gevoelens van schaamte te verminderen of weg te nemen.
Onthoud dat anderen het begrijpen
Depressie is een van de meest voorkomende psychische aandoeningen in de Verenigde Staten. Volgens de National Survey on Drug Use and Health (NSDUH) ervaart ongeveer 7,1% van de volwassenen in de VS elk jaar minstens één depressieve episode. Dit komt overeen met ongeveer 17,3 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten
De hoge prevalentie van depressie betekent dat veel mensen op dit moment een soortgelijke ervaring doormaken. Iedereen ervaart een depressie anders, maar andere mensen kunnen herkennen hoe u zich voelt en zich inleven in uw worstelingen.
Er zijn ook veel anderen die op een bepaald moment in hun leven een depressie hebben gehad. Onderzoek suggereert dat ongeveer 20% van alle mensen tijdens hun leven minstens één depressieve episode zal hebben
Depressie kan isolerend werken, maar het is belangrijk om te onthouden dat het niet ongebruikelijk is en dat u niet de enige bent in hoe u zich voelt.
Heroverweeg uw overtuigingen over depressie
Helaas is er veel stigma rond psychische problemen zoals depressie, angst en andere stoornissen. Een manier waarop u gevoelens van schaamte of schaamte over uw toestand kunt verminderen, is door enkele van uw overtuigingen over depressie te heroverwegen.
Mensen geloven bijvoorbeeld soms dat depressie een keuze is of iets waar ze zich eenvoudigweg uit kunnen denken. Dit negeert de onderliggende oorzaken van depressie en bagatelliseert de zeer reële aard van de aandoening.
Een manier waarop u dit kunt doen, is door meer te leren over depressie zelf. Het verkennen van informatieve bronnen die gericht zijn op het verminderen van stigma, kan u helpen meer te weten te komen over de symptomen, oorzaken en behandelingen voor depressieve stoornissen.
Zoek iemand om mee te praten
Het is begrijpelijk dat u misschien niet aan iedereen die u kent wilt vertellen dat u zich depressief voelt. Het is een gevoelige kwestie en, net als andere gezondheidsproblemen, is het iets dat u misschien privé wilt houden.
Maar dit betekent niet dat u het achter slot en grendel geheim moet houden. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat sociale steun kan beschermen tegen symptomen van depressie
Hoeveel u besluit te delen, hangt af van uw persoonlijke comfortniveau, maar het is belangrijk om iemand te hebben om mee te praten. Een vertrouwenspersoon die ondersteuning kan bieden, kan zijn:
- Een vriend
- Een familielid
- Een collega
- Je partner
- Een geestelijk lid
- Een online vriend
- Een professional in de geestelijke gezondheidszorg
Als je het gevoel hebt dat je iemand nodig hebt om mee te praten, maar niet zeker weet met wie je dit moet delen, overweeg dan om contact op te nemen met een hulplijn voor depressie. U kunt praten met een getrainde counselor die kan luisteren, advies kan geven, u nuttige informatie kan geven en u in contact kan brengen met behandelingsopties in uw omgeving.
Toon jezelf mededogen
We zijn vaak veel strenger voor onszelf dan voor familie, vrienden of vreemden. Als je jezelf uitscheldt over je depressie, probeer dan te onthouden om aardig te zijn. Hoe zou jij reageren als iemand anders hetzelfde zou ervaren?
De aard van depressie kan zelfcompassie veel moeilijker maken. De negatieve gedachten, slecht humeur, vermoeidheid en gebrek aan motivatie betekenen dat zelfzorg gewoon geen topprioriteit is.
Ook al is het moeilijk, erken dat je het moeilijk hebt. Geef jezelf de tijd en ruimte om te genezen zonder de last van te hoge verwachtingen. Vier je overwinningen elke dag, hoe klein ze ook lijken.
Begrijp dat depressie geen reden nodig heeft
Een veel voorkomende misvatting die mensen hebben, is dat een persoon een 'reden' moet hebben om depressief te zijn. Hoewel dit vooral veel voorkomt bij mensen die nog nooit een depressie hebben gehad, kan het zijn dat u in dezelfde richting denkt. Je bent misschien bang dat anderen naar je kijken en denken dat je een geweldig leven hebt, dus waarom zou je in hemelsnaam depressief zijn?
Voor iemand die een huis, familie, vrienden, werk en hobby's heeft, kunnen ze niet alleen het gevoel hebben dat ze geen reden hebben om zich zo te voelen, ze kunnen zelfs het gevoel hebben dat ze geen Rechtsaf depressief zijn. Er zijn tenslotte mensen die het veel erger lijken te hebben.
Maar er is geen hiërarchie van pijn. Je gevoelens of leven vergelijken met die van iemand anders is niet nuttig.
De realiteit is dat iedereen een depressie kan ervaren. Het maakt niet uit hoe succesvol iemand is, hoe populair ze zijn of hoeveel geld ze hebben. Het vereist geen zwaar leven, stress, trauma of moeilijke relaties.
In plaats van te proberen redenen te vinden om uw symptomen te rechtvaardigen, kunt u zich concentreren op het leren van meer over de oorzaken van depressie. Genetische aanleg, hersenstructuur en hersenchemie zijn allemaal niet-wijzigbare risicofactoren die kunnen bijdragen aan het ontstaan van depressie.
Onthoud dat je hulp verdient
Gevoelens van schaamte over uw depressie kunnen het moeilijker maken om de hulp te krijgen die u nodig heeft.
U zoekt mogelijk geen behandeling omdat:
- Je denkt dat andere mensen het niet zullen begrijpen?
- Je bent bang om beoordeeld te worden
- Je wilt niet dat mensen erachter komen dat je depressief bent
- Je hebt het gevoel dat je symptomen niet "erg" genoeg zijn
- Je denkt dat je geen hulp verdient
Wat je moet weten is dit: iedereen verdient hulp. Hoewel u misschien veel methoden hebt geprobeerd om uw symptomen zelf te beheersen, kan het praten met uw arts over hoe u zich voelt, u helpen de behandeling te krijgen die u nodig heeft om u beter te gaan voelen.
Als u of een geliefde worstelt met depressie, neem dan contact op met de Nationale Hulplijn voor Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
Een woord van Verywell
Het is belangrijk om te onthouden dat schaamte, schuld en schaamte niet ongewoon zijn. Hoewel het enige tijd kan duren, is het belangrijk om jezelf eraan te herinneren dat je gevoelens geldig zijn. Erken deze emoties en begin met het nemen van kleine stappen om je beter te voelen over hoe je denkt en voelt over je geestelijke gezondheid.
Meer leren over depressie, professionele behandeling zoeken en voor jezelf zorgen, zijn belangrijke stappen om je minder ongemakkelijk en zelfbewust te voelen over je toestand.