Vanaf 20 december 2019 is de nieuwe wettelijke leeftijdsgrens is 21 jaar oud voor het kopen van sigaretten, sigaren of andere tabaksproducten in de V.S.
Sigarettenrook is een gif.webptige mix van vergif.webpten en kankerverwekkende chemicaliën die vrijwel elk inwendig orgaan in gevaar brengen wanneer mensen roken. Het creëert een overvloed aan vrije radicalen die cellulaire schade kunnen veroorzaken en essentiële vitamines en mineralen in ons lichaam uitputten. Laten we eens nader kijken.
Vitamine Uitputting
Het roken van sigaretten versnelt de aanmaak van vrije radicalen in je lichaam. Deze vrije radicalen veroorzaken schade aan cellen die uiteindelijk tot kanker en andere ziekten kunnen leiden. Maar zelfs zonder te roken wordt ons lichaam elke dag blootgesteld aan vrije radicalen die worden gegenereerd door zowel gif.webpstoffen in onze omgeving als de normale metabolische processen die worden gebruikt om het voedsel dat we eten te verteren.
Vitaminen werken als een verdediging tegen vrije radicalen. Ze helpen om vrije radicalen te neutraliseren om schade te voorkomen of te minimaliseren. Roken put deze schilden uit, waardoor het voor vrije radicalen gemakkelijker wordt om het lichaam te beschadigen.
Samengevat, de combinatie van verhoogde vrije radicalen veroorzaakt door roken en een verminderde toevoer van vitamines, ook als gevolg van roken, is een dubbele klap tegen ons. Laten we eens kijken naar wat vrije radicalen met ons lichaam doen, het proces waarbij roken essentiële vitamines uitput en hoe deze combinatie uw lichaam kwetsbaar maakt voor schade.
Vrije radicalen
Vrije radicalen zijn atomen of moleculen met een oneven aantal elektronen. Moleculen houden er niet van om in deze staat te verkeren (ze zijn veel gelukkiger als ze een elektronenpaar hebben), waardoor ze erg instabiel zijn. Deze ongelukkige vrije radicalen reizen daarom door het lichaam op zoek naar een elektron om van andere moleculen te grijpen, zodat ze hun energie kunnen stabiliseren.
Afhankelijk van waar ze het elektron vinden dat ze nodig hebben, kunnen ze schade aanrichten aan gezond weefsel. Wanneer ze collageen verstoren, veroorzaken ze de beruchte 'rokersrimpels'. Wanneer ze bloedvaten tegenkomen, kunnen ze de bloedvatvoering beschadigen die het toneel vormt voor een hartaanval.
En wanneer de bron DNA wordt in de cellen van ons lichaam, kan er schade optreden (genmutaties). Het is deze accumulatie van genmutaties die verantwoordelijk is voor de vorming van een kankercel
Antioxidanten
Het afweersysteem van het lichaam gebruikt antioxidanten om de schade veroorzaakt door vrije radicalen te bestrijden. Antioxidanten zijn moleculen die elektronen kunnen doneren aan vrije radicalen zonder hun eigen moleculaire integriteit te verliezen. Op deze manier zijn ze in staat om de destructieve impact die vrije radicalen op het lichaam hebben te vertragen.
De wetenschap heeft meer dan 4.000 antioxidanten geïdentificeerd, waarvan sommige op natuurlijke wijze in het menselijk lichaam worden geproduceerd. Andere komen van het voedsel dat we eten.
Twee belangrijke antioxidantenkampioenen zijn vitamine C en vitamine E. Ze helpen ontstekingen en gif.webpstoffen in het lichaam te bestrijden en zijn van cruciaal belang voor een gezond immuunsysteem.
Oxidatieve stress
Wanneer er te veel vrije radicalen en niet genoeg antioxidanten in het lichaam zijn, treedt een aandoening op die bekend staat als oxidatieve stress. Men denkt dat dit een rol speelt bij de ontwikkeling van een hele reeks ziekten, waaronder kanker en hartaandoeningen.
Vitamine C
Vitamine C is een in water oplosbare vitamine. In tegenstelling tot vetoplosbare vitamines, is het lichaam niet in staat om in water oplosbare vitamines op te slaan en moet het ze dagelijks uit het voedsel halen dat we eten.
Vitamine C is nodig om collageen te maken, een eiwit dat verantwoordelijk is voor het groeien en repareren van cellen in ons lichaam die alles produceren, van huid tot spieren, en van ligamenten tot bloedvaten. Het helpt ons immuunsysteem sterk te houden en verlaagt de bloedsuikerspiegel. Het heeft ook de unieke kwaliteit dat het kan helpen bij de regeneratie van andere antioxidanten zoals vitamine E.
Studies hebben aangetoond dat mensen die roken en mensen die worden blootgesteld aan passief roken, verminderde hoeveelheden vitamine C in hun lichaam hebben. Men denkt dat rokers dagelijks 35 mg meer vitamine C nodig hebben dan niet-rokers.
Helaas is alleen het nemen van een supplement niet het antwoord, althans niet met betrekking tot hartaandoeningen. Mensen die een vitamine C-supplement slikten, leden nog steeds aan de schade aan bloedvaten die optreedt bij lage vitamine C-spiegels. Waarom dit is, weten we niet zeker.
Er zijn argumenten dat supplementen van vitamine C het risico op kanker niet verminderen en dit kan verwarrend zijn. Het lichaam overbelasten (veel meer nemen dan u nodig heeft) zal waarschijnlijk niet helpen. Maar zelfs een klein tekort aan vitamine C kan u een groter risico opleveren. En aangezien het vitamine C-gehalte lager is bij mensen die roken, lijkt dit het geval te zijn.
In de echte wereld bleek uit een onderzoek uit 2017 dat een dieet met veel vitamine C het risico op longkanker bij vrouwelijke rokers met 26% verminderde.
Vitamine C-bronnen
Wat betekent dit? Als u rookt of als u wordt blootgesteld aan passief roken, is het uiterst belangrijk om voldoende vitamine C in uw dieet te krijgen. Dat gezegd hebbende, kan doorgaan met roken elk voordeel teniet doen en is stoppen met roken de beste oplossing.
Voedselbronnen van vitamine C
Vitamine C is te vinden in alle groenten en fruit. Uitstekende bronnen van vitamine C zijn onder meer:
- meloen
- Watermeloen
- Citrus vruchten
- Bosbessen, veenbessen, aardbeien, frambozen
- Veenbessen
- Aardbeien
- Frambozen
- Tomaten
- Broccoli
- spruitjes
- Aardappelen (zowel zoet als wit)
Vitamine E
Vitamine E is in vet oplosbaar en wordt opgeslagen in de lever en vetophopingen in het lichaam. Dit betekent dat u niet per se elke dag vitamine E in uw dieet hoeft te krijgen, maar inname via de voeding is belangrijk om de voorraad van uw lichaam op peil te houden. Vitamine E is een belangrijke voedingsstof die ons helpt rode bloedcellen aan te maken en het immuunsysteem versterkt om virussen en bacteriën te bestrijden.
Onderzoekers vermoeden ook dat vitamine E een rol speelt bij de bescherming tegen kanker, hartaandoeningen en veroudering. Vitamine E is een van de eerste verdedigingslinies tegen de schade aan de longen door vrije radicalen wanneer we luchtvervuiling en sigarettenrook inademen . Vitamine E is een krachtpatser van antioxidanten.
Net als vitamine C lijkt roken de vitamine E-behoefte te verhogen.
Helaas heeft onderzoek niet bevestigd dat vitamine E-supplementen daadwerkelijk kanker, hartaandoeningen of symptomen van veroudering helpen voorkomen. Studies suggereren zelfs dat het nemen van meer dan 400 IE per dag vitamine E bepaalde soorten hartaandoeningen kan verhogen, en de algehele mortaliteit verhogen.
Er zijn argumenten dat het specifieke type vitamine E belangrijk is, maar op dit moment is het het beste om je vitamine E binnen te krijgen door een verstandig dieet te volgen.
Gezonde bronnen van vitamine E
- Noten, zoals hazelnoten, pinda's en amandelen
- Plantaardige oliën, zoals saffloer, tarwekiemen, maïs en zonnebloem
- Groene bladgroenten zoals spinazie en broccoli
- Zaden, zoals zonnebloempitten
- Ontbijtgranen die zijn verrijkt met vitamine E
Vrije radicalen
Hoewel wetenschappers nog veel te leren hebben over de samenstelling van sigarettenrook, weten we dat er een verband bestaat tussen roken en vitaminedepletie, en dat dit het vermogen van ons lichaam om de gif.webpstoffen in sigarettenrook te beheersen in gevaar brengt. Dit kan ons vatbaar maken voor de ziekten die het gebruik van tabak volgen.
Sigarettenrook is een extreem gif.webptig brouwsel van meer dan 7.000 chemische verbindingen. Sommige van de schadelijke chemicaliën in sigarettenrook die gif.webptig, kankerverwekkend of beide zijn, omvatten zaken als:
- Benzeen (gebruikt in pesticiden en benzine)
- Formaldehyde (gebruikt als balsemvloeistof)
- Waterstofcyanide (vergassingsmiddel gebruikt in nazi-Duitsland)
- Koolmonoxide (in uitlaatgassen van auto's en is dodelijk in grote hoeveelheden)
- Arseen (gebruikt in rattengif.webp)
Sigarettenrook heeft ook radioactieve componenten die vrije radicalen produceren als onderdeel van hun ontbinding.
Sigarettenrook is gevaarlijk om in te ademen, of het nu uit de eerste hand is (reguliere rook) door een brandende sigaret, of uit de tweede hand door rook die in de lucht blijft hangen.
Als je rookt
Als u rookt, is het nooit te laat om te stoppen, en uw lichaam kan zichzelf onmiddellijk beginnen te herstellen. Hoewel het risico op longkanker en sommige andere vormen van kanker levenslang hoog blijft (hoewel het aanzienlijk afneemt met 10 jaar na het stoppen), daalt uw risico op andere aan roken gerelateerde ziekten zoals hartaandoeningen vrij snel.
Neem even de tijd om door onze toolbox voor stoppen met roken te bladeren om de tools en motivatie te vinden die nodig zijn om de moedige stap te zetten om te stoppen.
Het komt neer op
Het roken van sigaretten verhoogt de vorming van vrije radicalen in het lichaam die vatbaar kunnen zijn voor weefselbeschadiging, wat kan leiden tot aandoeningen van hartaandoeningen tot kanker. Antioxidanten zoals vitamine C en vitamine E maken deel uit van het afweersysteem van ons lichaam en werken om vrije radicalen te neutraliseren voordat ze hun schade kunnen aanrichten.
Helaas zijn deze vitamines ook uitgeput bij mensen die roken, wat een slechte combinatie oplevert; meer vrije radicalen met minder antioxidanten om ze te bestrijden. Het lijkt erop dat voedingsbronnen de voorkeur hebben boven supplementen, waarbij sommige onderzoeken naar supplementen van beide vitamines weinig effect hebben
De beste optie is om volledig te stoppen met roken om zowel de vrije radicalen die in uw lichaam worden gegenereerd te verminderen als om het niveau van antioxidanten in uw lichaam te verhogen.
