Vanaf 20 december 2019 is de wettelijke leeftijdsgrens is 21 jaar oud voor het kopen van sigaretten, sigaren of andere tabaksproducten in de V.S.
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is roken de belangrijkste oorzaak van vermijdbare sterfte, waarbij tabaksgebruik verantwoordelijk is voor meer dan zeven miljoen sterfgevallen per jaar. Hoewel het moeilijk kan zijn om te stoppen, zijn er een aantal gezondheidsvoordelen die vrijwel onmiddellijk beginnen nadat u bent gestopt met roken.
Stoppen met roken is voor de meeste mensen hard werken, dus het is handig om te weten dat het niet lang zal duren voordat de vruchten van uw arbeid zichtbaar worden. Hier zijn enkele van de voordelen die u kunt verwachten tijdens de eerste negen maanden van het stoppen met roken.
Tijdlijn van gezondheidsvoordelen
Verbeteringen in uw gezondheid beginnen binnen het eerste uur na het roken van uw laatste sigaret. Enkele hiervan zijn:
- Binnen 20 minuten: bloeddruk en hartslag dalen.
- Binnen een paar dagen: Het koolmonoxidegehalte in uw bloed wordt weer normaal.
- Binnen drie maanden: Longfunctie en bloedsomloop verbeteren.
- Binnen 9 tot 12 maanden: Kortademigheid en hoesten nemen af.
- Binnen een jaar: Uw risico op hart- en vaatziekten begint te dalen.
Het is ook belangrijk om te onthouden dat deze verbeteringen blijven groeien in de jaren nadat u bent gestopt met roken. In vijf tot tien jaar daalt uw risico op mondkanker; binnen 10 jaar neemt uw risico op long- en andere kankers af; binnen 15 jaar daalt uw risico op hart- en vaatziekten tot dicht bij dat van een niet-roker.
Fysieke verbeteringen
Al vanaf een maand nadat u bent gestopt met roken en de komende maanden doorgaat, kunt u aanzienlijke verbeteringen in uw ademhalingsgezondheid opmerken. U zult waarschijnlijk enkele of alle van de volgende dingen ervaren:
- Minder hoesten
- Minder kortademigheid
- Minder problemen met sinuspijn en congestie
Nieuwe hoest
Zodra de blootstelling aan sigarettenrook stopt, beginnen de trilhaartjes in het delicate longweefsel opnieuw te groeien. Dit zorgt er soms voor dat er tijdelijk een nieuwe hoest ontstaat, omdat het de taak van trilhaartjes is om deeltjes die je inademt weer uit de longen te verplaatsen.
Cilia blijven "vastzitten" wanneer ze verstopt zijn met teer, maar beginnen weer te functioneren na het stoppen met roken. Dit helpt bij het verwijderen van sigarettenteer en andere gif.webpstoffen uit sigarettenrook die zich in de longen bevinden.
Ademhalingsverbeteringen
Evenzo verbetert de ademhaling vaak als u stopt met roken. Kortademigheid is een teken van COPD, een progressieve longziekte die het moeilijk maakt om te ademen. Het is in de eerste plaats een rokersziekte en stoppen met roken is de beste manier om verdere schade te stoppen.
De gif.webpstoffen in sigarettenrook irriteren ook de sinussen, veroorzaken congestie en dof onze reukzin, wat kan leiden tot langdurige chronische problemen. Ook ex-rokers merken hierin vaak verbeteringen tijdens het eerste jaar van stoppen met roken.
Het is belangrijk om te onthouden dat genezing van nicotineverslaving een proces is, en hoewel sommige verbeteringen snel plaatsvinden, zullen andere geleidelijker komen.
U merkt bijvoorbeeld misschien dat een gewone hoest die u al jaren met u meedraagt, binnen enkele weken na het stoppen veel minder (of verdwenen) is, maar uw reukvermogen is niet verbeterd. Dan, maanden na het stoppen, realiseer je je plotseling dat je subtiele geuren kunt ruiken die je lange tijd hebben ontweken. Dit is niet ongebruikelijk, dus wanhoop niet als sommige van de voordelen zich niet manifesteren op de tijdlijn die u verwacht.
Psychologische verbeteringen
U zult zich in de loop van de maanden steeds sterker voelen en u bent nog steeds rookvrij. Stoppen met roken is een boost voor je zelfvertrouwen, en dat heeft het potentieel om ook op andere gebieden van je leven positieve veranderingen teweeg te brengen.
Blijf bij de les. Hoewel er in deze periode merkbare voordelen naar voren komen, is uw rookvrije leven nog nieuw en kwetsbaar.
Bescherm en koester uw stopprogramma door middel van voorlichting over wat u kunt verwachten als u herstelt van nicotineverslaving.
Voor al het werk dat nodig is om de vele associaties die we hebben opgebouwd tussen roken en ons dagelijks leven te verwijderen, is het een must. Het verbreken van die verbindingen en ze vervangen door gezonde reacties maakt deel uit van het proces van herstel van nicotineverslaving.
Stoppen met roken kost tijd, dus ga zitten en laat de rookvrije dagen zich opstapelen. Al snel zul je de hierboven genoemde verbeteringen opmerken en nog veel meer. Gezondheidsvoordelen blijven bestaan na een jaar stoppen met roken.
Een woord van Verywell
De CDC meldt dat zeven op de tien rokers willen stoppen met roken. Gelukkig zijn veel mensen die proberen te stoppen met roken in staat om met succes van de gewoonte af te komen. Er zijn ook een aantal hulpmiddelen en hulpmiddelen beschikbaar om u te helpen stoppen met roken en de voordelen van stoppen met roken op de lange termijn te behouden.