De chocolademeditatie is een van de meest plezierige, 'heerlijke' vormen van mindfulness-meditatie die er zijn, en het is ook een erg handige: het is eenvoudig genoeg voor beginners, maar effectief genoeg om diegenen te interesseren die ervaren zijn in meditatie en op zoek zijn naar wat afwisseling.
De chocolademeditatie brengt veel van dezelfde voordelen met zich mee als andere vormen van meditatie, maar het is misschien gemakkelijker om je eraan te binden omdat het een ingebouwde beloning heeft die verder gaat dan de algemene beloningen van meditatie: chocolade.
Tot slot, als je al een fan bent van chocolade en probeert te minderen met hoeveel chocolade je eet, kun je dit gebruiken als een vorm van mindful eten om jezelf te helpen minder te eten en minder te stressen de volgende keer dat je merkt dat je geniet van wat van je favoriete chocoladedesserts. Wat je motivaties ook zijn, de chocolademeditatie is geweldig om te leren. Hier is hoe het te doen.
Mediteren met chocolade
- Pak een klein stukje chocolade. Dat is juist; voor de chocolademeditatie heb je natuurlijk een stuk chocolade nodig. We raden een klein stukje pure chocolade aan met een hoog cacaogehalte, maar je kunt ook een chocoladekus gebruiken, een handvol halfzoete chips of wat je maar in huis hebt. Het hoeft ook geen groot stuk chocolade te zijn; in feite is hapklare of een beetje groter het beste.
- Ontspan je lichaam. Haal een paar keer diep adem en werk aan het ontspannen van je spieren om je lichaam te ontspannen. Je wilt zo lichamelijk ontspannen mogelijk aan je chocolademeditatie beginnen. Sluit je ogen, als je je er prettig bij voelt.
- Ruik, kijk en knabbel. Nadat je de chocolade hebt geroken en van het aroma hebt genoten, nadat je naar de chocolade hebt gekeken en hebt ervaren hoe heerlijk het eruit ziet, kun je eindelijk een klein hapje van je chocolade nemen. Laat het op je tong zitten en smelt in je mond. Merk de smaken van de chocolade op en raak volledig op in wat je ervaart direct. Ga door met je diepe ademhaling en concentreer je op de sensaties in je mond.
- Focus op de sensaties. Concentreer je tijdens het slikken op hoe het voelt om naar beneden te gaan. Merk op hoe je mond leeg aanvoelt. Probeer dan, terwijl je een tweede hap neemt, op te merken hoe je arm voelt als je de chocolade naar je mond brengt, hoe het voelt tussen je vingers en dan in je mond. Nogmaals, concentreer je op de sensaties die je op dit moment voelt.
- Richt je weer op het heden. Als er andere gedachten bij je opkomen tijdens je chocolademeditatie, richt je aandacht dan voorzichtig opnieuw op de smaken en sensaties die met de chocolade gepaard gaan. Het idee is om zoveel mogelijk in het huidige moment te blijven.
- Geniet van het gevoel. Als je klaar bent met het proeven van je chocolade, herbeleef je het gevoel gedurende de dag en voel je je meer ontspannen. Je kunt ervoor kiezen om je meditatie voort te zetten nadat de chocolade op is, of gewoon je dag direct daarna hervatten.
Tips voor mediteren met chocolade
- U hoeft tijdens deze oefening geen grote hoeveelheden chocolade te consumeren. Sterker nog, als je het voorzichtig doet, hoef je helemaal niet veel te consumeren.
- Als je gevoelig bent voor chocolade of problemen hebt met suiker, kun je een soortgelijk soort meditatie proberen met rozijnen of ander smakelijk voedsel dat je veilig kunt eten.
- Als je elke dag mediteert, zul je blijvende voordelen vinden en misschien zelfs een grotere weerstand tegen stress.
