Cognitieve therapie is een vorm van psychotherapie die is gemodelleerd naar het idee dat onze gedachten en overtuigingen bijdragen aan onze geestelijke gezondheid. Cognitieve therapie is gericht op het verschuiven van negatieve denkpatronen en overtuigingen die bijdragen aan persoonlijk ongeluk. Er is een theorie dat zowel stemmings- als angststoornissen, waaronder paniekstoornis en depressie, sterk worden beïnvloed door iemands negatieve gedachten en verkeerde overtuigingen.
Je persoonlijke waarden, percepties en houdingen vormen je geloofssysteem. Zelfvernietigende gedachten zijn alle negatieve opvattingen die je hebt over jezelf en de wereld om je heen. Deze opvattingen, ook wel verkeerde of verkeerde overtuigingen genoemd, hebben invloed op je zelfrespect, de gevoelens die je hebt over je persoonlijke capaciteiten en je relaties met anderen.
Zelfvernietigende overtuigingen worden gecategoriseerd als ofwel negatieve opvattingen die je hebt over jezelf of de overtuigingen die je hebt over je relaties met anderen. Elk van deze soorten zelfvernietigende overtuigingen kan bijdragen aan uw angst- en panieksymptomen. Het volgende beschrijft een samenvatting van zelfvernietigende overtuigingen die veel voorkomen bij mensen die worstelen met paniekstoornis, paniekaanvallen, pleinvrees.
Perfectionisme
Vaak beschouwd als een positieve eigenschap, kan perfectionisme je in feite leiden tot uitstelgedrag en falen. Perfectionisme beschrijft de overtuiging dat iemand nooit helemaal goed genoeg is. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken dat elke kleine fout die je maakt of een onvolmaaktheid die je hebt, je een minder waardig persoon maakt. U kunt het voltooien van taken uitstellen, uit angst dat u ze nooit zo goed zult kunnen voltooien als u zou willen. Mensen die de zelfvernietigende overtuiging van perfectionisme hebben, denken vaak dat anderen hen niet zullen accepteren voor wie ze werkelijk zijn.
Perfectionisme kan je hele geloofssysteem beïnvloeden en wordt vaak onthuld door je persoonlijke zelfpraat en denken. Zo zijn 'zou moeten'-uitspraken een soort negatief denkpatroon dat vaak wordt geassocieerd met perfectionisme. Een voorbeeld zou zijn te denken dat je "je angst zou moeten kunnen beheersen". Perfectionisme neemt ook vaak de vorm aan van negatief zelflabelen, zoals geloven dat je "gek moet zijn" omdat je paniekaanvallen hebt. Dergelijke zelfkritiek haalt alleen je eigenwaarde naar beneden en kan je pogingen om met je toestand om te gaan doen ontsporen.
De verkeerde overtuiging van perfectionisme kan een grote invloed hebben op iemands relaties en besloot anderen over hun paniekstoornis te vertellen. Perfectionisme kan u bijvoorbeeld doen geloven dat anderen uw toestand niet zouden accepteren. Perfectionisme kan ook gevolgen hebben voor u op de werkplek, omdat u misschien denkt dat uw collega's uw werk in diskrediet zouden brengen of u zouden mijden als u enige mate van angst of kwetsbaarheid zou tonen. Dergelijke overtuigingen kunnen bijdragen aan de gevoelens van eenzaamheid en isolatie die zo vaak voorkomen bij mensen met een paniekstoornis.
Een noodzaak om te bereiken
Veel mensen hebben persoonlijke doelen die ze hopen te bereiken. Deze doelen draaien meestal rond de thema's gezondheid, relaties of carrière. Het bereiken van je doelen zou je een zekere mate van trots en voldoening moeten geven. Veel mensen met angst en/of depressie geloven echter ten onrechte dat hun prestaties hun eigenwaarde vormen. Je gelooft misschien dat je persoonlijke waarde alleen kan worden bereikt door je rijkdom, status, intelligentie of prestaties. Mensen die in dit zelfvernietigende geloofssysteem vallen, zijn zelden tevreden met zichzelf of vervuld in het leven.
Constante behoefte aan goedkeuring
De meeste mensen willen aardig gevonden worden door anderen. Dit verlangen kan echter zelfvernietigend worden als iemands zelfrespect is gekoppeld aan de goedkeuring van anderen. Een constante behoefte aan goedkeuring van anderen kan iemand gekwetst, angstig of boos maken. De waarheid is dat het niet uitmaakt wie je bent, niet iedereen zal je aardig vinden. Onthoud dat u een waardevol persoon bent, of iedereen het nu met u eens is of goedkeurt.
Degenen die hun waarde afmeten aan hoe geliefd ze bij anderen zijn, zullen gemakkelijk van streek raken door elke vorm van kritiek of meningsverschillen. Eenvoudige suggesties van anderen kunnen ertoe leiden dat ze zich vijandig en defensief gaan voelen. Ironisch genoeg kan het willen van constante goedkeuring door anderen mensen wegjagen. Als u worstelt met de behoefte aan goedkeuring, houd er dan rekening mee dat anderen u als persoon kunnen goedkeuren en alleen advies en andere ideeën aanbieden om behulpzaam te zijn of om een gesprek aan te gaan. Probeer open te staan voor de suggesties van anderen en bouw voort op uw ondersteuningsnetwerk.
Zelfvernietigende overtuigingen overwinnen
Ons geloofssysteem is altijd bij ons en vormt onze meningen en houdingen over onszelf en de wereld om ons heen. Soms vervallen we in zelfvernietigende overtuigingen die een negatieve invloed hebben op ons leven. Gelukkig zijn er manieren om negatief denken en verkeerde overtuigingen te overwinnen.
Het veranderen van ons zelfvernietigende geloofssysteem begint met het erkennen van zijn rol in ons leven. Bekijk deze lijst met verkeerde overtuigingen en begin op te merken wanneer ze in je leven opduiken. Als je eenmaal begonnen bent met het identificeren van je typische foutieve overtuigingen, zul je beginnen op te merken welke situaties je het meest lijken te triggeren. Deze kennis geeft je de mogelijkheid om je geloofssysteem te veranderen.
Begin met het testen van je typische zelfvernietigende gedachten door te onderzoeken of er veel waarheid in je opvattingen zit. Verwerpen mensen je bijvoorbeeld vanwege je onvolkomenheden? Geven de meeste van uw dierbaren nog steeds om u als u geen promotie krijgt op het werk, uw gewenste gewicht niet bereikt of een bepaald bedrag verdient? Biedt iemand je advies omdat ze je niet goedkeuren of is het omdat ze om je welzijn geven? Door voortdurend je verkeerde overtuigingen onder ogen te zien, kun je nieuwe overtuigingen ontwikkelen die mogelijk realistischer en minder angstaanjagend zijn.
