Onderzoek heeft aangetoond dat de gezondheidsvoordelen van lachen verreikend zijn. Studies hebben tot nu toe aangetoond dat lachen kan helpen pijn te verlichten, meer geluk te brengen en zelfs de immuniteit te verhogen. Positieve psychologie noemt de neiging tot lachen en gevoel voor humor als een van de 24 belangrijkste kenmerkende krachten die men kan bezitten.
Helaas krijgen veel mensen echter niet genoeg gelach in hun leven.
Eén onderzoek suggereert zelfs dat gezonde kinderen wel 400 keer per dag kunnen lachen, maar volwassenen hebben de neiging om slechts 15 keer per dag te lachen.
Andere studies vinden dat we iets meer lachen, maar als je het mij vraagt, zouden we bijna allemaal wat meer kunnen lachen in ons leven, gezien hoe heilzaam een goede lach eigenlijk kan zijn voor onze stressniveaus en algeheel welzijn.
Stressbeheersing Voordelen van lachen
Hier zijn enkele van de vele manieren waarop lachen stress vermindert.
Hormonen
Lachen vermindert het niveau van stresshormonen zoals cortisol, epinefrine (adrenaline), dopamine en groeihormoon. Het verhoogt ook het niveau van gezondheidsbevorderende hormonen, zoals endorfines.
Lachen verhoogt het aantal antilichaamproducerende cellen die voor ons werken en verbetert de effectiviteit van T-cellen. Dit alles betekent een sterker immuunsysteem en minder fysieke effecten van stress.
Fysieke release
Heb je ooit het gevoel gehad dat je moet lachen of dat je gaat huilen? Heb je dat gereinigde gevoel ervaren na een goede lach? Lachen zorgt voor een fysieke en emotionele bevrijding.
Interne training
Een goede buiklach oefent het middenrif, spant de buikspieren aan en traint zelfs de schouders, waardoor de spieren daarna meer ontspannen zijn. Het biedt zelfs een goede training voor het hart.
Afleiding
Lachen haalt de focus weg van woede, schuldgevoelens, stress en negatieve emoties op een meer gunstige manier dan andere loutere afleidingen.
Perspectief
Studies tonen aan dat onze reactie op stressvolle gebeurtenissen kan worden veranderd door of we iets als een bedreiging of een uitdaging zien. Humor kan ons een luchtiger perspectief geven en ons helpen gebeurtenissen als uitdagingen te zien, waardoor ze minder bedreigend en positiever worden.
Sociale voordelen
Lachen verbindt ons met anderen. Net als bij glimlachen en vriendelijkheid, vinden de meeste mensen dat lachen besmettelijk is. Dus als je meer gelach in je leven brengt, kun je waarschijnlijk anderen om je heen helpen meer te lachen en deze voordelen ook te realiseren.
Door de stemming van de mensen om je heen te verbeteren, kun je hun stressniveaus verlagen en misschien de kwaliteit van de sociale interactie die je met hen ervaart verbeteren, waardoor je stressniveau nog meer wordt verlaagd!
Hoe lach je?
Lachen is een van mijn favoriete stressmanagementstrategieën aller tijden, omdat het op zoveel manieren gratis, handig en heilzaam is. Je kunt meer gelach in je leven krijgen met de volgende strategieën.
Lach met vrienden
Naar een film of een comedyclub gaan met vrienden is een geweldige manier om meer gelach in je leven te krijgen. De besmettelijke effecten van lachen kunnen betekenen dat je tijdens de show meer zult lachen dan je anders zou hebben gedaan, en dat je later grappen zult hebben om naar te verwijzen.
Vrienden hebben voor een feestje of een spelletjesavond is ook een geweldige manier om te lachen en andere goede gevoelens te krijgen. Tijd maken voor dit soort plezier is net zo belangrijk als elke andere gewoonte die je in je leven hebt om je gezondheid te ondersteunen, en het is waarschijnlijk ook leuker dan de meeste gezondheidsgewoonten.
Vind humor in je leven
Probeer in plaats van te klagen over de frustraties van het leven, erom te lachen. Als iets zo frustrerend of deprimerend is dat het belachelijk is, besef dan dat je er 'op terug kunt kijken en erom kunt lachen'. Bedenk hoe het zal klinken als een verhaal dat je aan je vrienden zou kunnen vertellen, en kijk of je er nu om kunt lachen.
Met deze houding kun je ook merken dat je luchtiger en onnozeler bent, waardoor je jezelf en de mensen om je heen meer kunt lachen. Benader het leven op een meer vrolijke manier en je zult merken dat je minder gestrest bent over negatieve gebeurtenissen.
Doe alsof tot je het maakt
Net zoals studies aantonen dat de positieve effecten van glimlachen optreden, of de glimlach nu nep of echt is, biedt neplach ook de bovengenoemde voordelen. Het lichaam kan geen onderscheid maken tussen 'nep' gelach dat je expres begint te doen en 'echt' gelach dat voortkomt uit echte humor.
De fysieke voordelen zijn precies hetzelfde, en het eerste leidt meestal toch tot het laatste. Dus lach meer en nepgelach; je zult nog steeds positieve effecten bereiken, en de valse vrolijkheid kan leiden tot echte glimlachen en gelach.
Media
Er is geen gebrek aan lachmogelijkheden van entertainment, zowel in het theater als thuis met streaming films en tv-komedies.
Terwijl het verspillen van je tijd aan het kijken naar iets marginaal grappigs je misschien zelfs frustreert, is het kijken naar echt hilarische films en shows een gemakkelijke manier om gelach in je leven te krijgen wanneer je het nodig hebt. Misschien wil je je aanbevelingen met vrienden delen en heb je iets om naar te verwijzen en samen om te lachen.