Soms kun je zo in beslag worden genomen door je stress dat je niet beseft dat het fysieke ongemak dat je ervaart, zoals hoofdpijn, rug- en schouderpijn en gespannen spieren, verband houdt met je emotionele toestand.
Bodyscan-meditatie is een goede manier om spanning los te laten waarvan je je misschien niet eens realiseert dat je die ervaart. Bij het scannen van het lichaam wordt aandacht besteed aan delen van het lichaam en lichamelijke gewaarwordingen in een geleidelijke opeenvolging van voeten tot hoofd.
Door jezelf mentaal te scannen, breng je bewustzijn naar elk deel van je lichaam en merk je pijn, pijn, spanning of algemeen ongemak op. Het doel is niet om de pijn volledig te verlichten, maar om het te leren kennen en ervan te leren, zodat je het beter kunt beheersen.
Voordelen van een reguliere praktijk
Het beste wanneer het dagelijks (of zelfs meerdere keren per dag) wordt uitgevoerd, wordt het beoefenen van bodyscan-meditatie geassocieerd met veel mentale en fysieke gezondheidsvoordelen. Onderzoek toont aan dat stressvermindering een van de belangrijkste voordelen is van bodyscan-meditatie, die op zijn beurt fysieke voordelen kan hebben, waaronder verminderde ontsteking, vermoeidheid en slapeloosheid.
Op deze manier werkt deze lichaamsscan om de cyclus van fysieke en psychologische spanning te doorbreken die zich met zichzelf kan voeden.
De bodyscan-meditatie is een zeer nuttige en effectieve meditatie die je kan helpen om terug te keren naar een ontspannen toestand en deze te behouden als je te gespannen raakt.
Hoe een bodyscan-meditatie te doen?
Zoals bij alle vormen van meditatie, moet het doen van een bodyscan eenvoudig zijn. Hieronder vindt u enkele instructies om u op weg te helpen.
- Maak het je gemakkelijk. Liggen heeft de voorkeur, vooral als je een bodyscan-meditatie doet voordat je in slaap valt. Als dat niet mogelijk of comfortabel is, is comfortabel zitten ook een optie.
- Haal een paar keer diep adem. Laat je ademhaling vertragen en begin met ademen vanuit je buik in plaats van vanuit je borstkas, en laat je buik bij elke ademhaling uitzetten en samentrekken. Als je merkt dat je schouders bij elke ademhaling op en neer gaan, concentreer je dan meer op het ademen vanuit je buik, alsof een ballon bij elke ademhaling in je buik opblaast en leegloopt. Probeer deze ademhalingsoefeningen voor meer oefening.
- Breng bewustzijn naar je voeten. Breng nu langzaam je aandacht naar je voeten. Begin met het observeren van sensaties in je voeten. Als je pijn opmerkt, erken deze dan en eventuele gedachten of emoties die ermee gepaard gaan, en adem er rustig doorheen.
- Adem de spanning in. Als je ongemakkelijke gewaarwordingen opmerkt, richt dan je aandacht erop. Adem erin en kijk wat er gebeurt. Visualiseer de spanning die je lichaam verlaat via je ademhaling en verdampt in de lucht. Ga verder als je je er klaar voor voelt.
- Scan je hele lichaam. Ga door met deze oefening met elk deel van je lichaam en ga geleidelijk omhoog door je voeten totdat je de bovenkant van je hoofd bereikt. Merk op hoe je je voelt en waar je je stress vasthoudt. Als er een beklemming, pijn of druk is, blijf dan ademen in elke benauwdheid, pijn of druk die u voelt. Dit kan je helpen om nu spanning in je lichaam los te laten en je er in de toekomst meer van bewust te zijn, zodat je het ook dan kunt loslaten.
Tips
- Oefen deze bodyscan-meditatie wanneer je stress voelt of meerdere keren per dag als een normale oefening.
- Als je niet veel tijd hebt, kun je een verkorte versie van deze bodyscan-meditatie doen door gewoon te gaan zitten en elke plek in je lichaam op te merken waar je spanning draagt, in plaats van van deel naar deel te bewegen. Dit wordt gemakkelijker naarmate je de bodyscan meditatie vaker beoefent.
- De bodyscan-meditatie kan lichaamsbewustzijn, stressbewustzijn en ontspanning bevorderen. Oefen het vaak. U kunt ook progressieve spierontspanning, ademhalingsoefeningen of visualisatieoefeningen proberen om stress en spanning in uw lichaam los te laten.