Wat is de angst om te falen?

Inhoudsopgave:

Anonim

Wat is de angst om te falen?

De faalangst, ook wel atychifobie genoemd, is een irrationele en aanhoudende faalangst. Soms kan deze angst ontstaan ​​als reactie op een specifieke situatie. In andere gevallen kan het verband houden met een andere psychische aandoening, zoals angst of depressie.

De faalangst kan ook te maken hebben met perfectionist zijn. Omdat perfectionisten zulke hoge verwachtingen hebben van hoe ze verwachten dat dingen zullen aflopen, kunnen ze een knagende angst ervaren dat ze niet aan die vaak onrealistisch hoge normen zullen voldoen.

Kenmerken

Een faalangst kan emotionele en gedragssymptomen veroorzaken. Enkele veelvoorkomende symptomen van deze angst zijn:

  • Ongerustheid
  • vermijden
  • Een verlies van controle voelen
  • hulpeloosheid
  • Machteloosheid

Naast emotionele en gedragssymptomen kunnen mensen met faalangst ook fysieke symptomen ervaren, waaronder een snelle hartslag, een beklemd gevoel op de borst, beven, duizeligheid, een licht gevoel in het hoofd, zweten en spijsverteringsproblemen.

De faalangst identificeren

De faalangst kan mensen op verschillende manieren treffen, waardoor het niet altijd gemakkelijk te herkennen is. Enkele van de manieren waarop mensen faalangst kunnen ervaren, zijn onder meer:

  • Geloven dat je niet de vaardigheden of kennis hebt om iets te bereiken achieve
  • Het gevoel hebben dat je je doelen niet kunt bereiken
  • Uitstellen tot het punt dat het je prestaties of het vermogen om op tijd klaar te zijn beïnvloedt
  • Mensen vertellen dat je waarschijnlijk zult falen, zodat de verwachtingen laag blijven
  • Je eigen capaciteiten onderschatten om te voorkomen dat je je in de steek gelaten voelt
  • Je zorgen maken dat onvolkomenheden of tekortkomingen ervoor zullen zorgen dat andere mensen minder over je denken
  • Je zorgen maken dat je anderen teleurstelt als je faalt

In sommige gevallen kan de faalangst ervoor zorgen dat mensen het helemaal niet proberen. Omdat ze zo bang zijn dat ze het zullen proberen en niet zullen slagen, besluiten ze eenvoudigweg het helemaal niet te proberen om mogelijke pijn, schaamte of teleurstelling te voorkomen.

Atychifobie

Hoewel faalangst niet als een afzonderlijke aandoening wordt vermeld in de Diagnostische en statistische handleiding voor psychische stoornissen, vijfde editie (DSM-5), is het mogelijk dat u de diagnose van een specifieke fobie krijgt als uw symptomen aan bepaalde diagnostische criteria voldoen. Om de diagnose van een specifieke fobie te krijgen, moeten uw symptomen:

  • Betrek buitensporige en onredelijke angst
  • Zorg voor een onmiddellijke angstreactie
  • Gekenmerkt worden door vermijding of extreme nood
  • Beperk uw vermogen om normaal te functioneren
  • Ten minste zes maanden duren en niet te wijten zijn aan een andere aandoening

Oorzaken

Faalangst kan verschillende oorzaken hebben. Enkele mogelijke oorzaken zijn:

  • Kritische opvoeding: Mensen die opgroeien in huishoudens die zeer kritisch of niet-ondersteunend zijn, hebben meer kans om faalangst te ervaren. Omdat ze het gevoel hadden dat ze tijdens hun kinderjaren nooit aan de verwachtingen van hun familie konden voldoen, blijven ze misschien bang om fouten te maken als volwassenen.
  • Definities van falen: Mensen hebben vaak verschillende definities van wat falen betekent. Voor sommige mensen betekent het dat ze iets niet precies bereiken zoals ze hadden gepland. Dit kan een reeks verwachtingen creëren die heel moeilijk waar te maken zijn.
  • Trauma: Mensen die een moeilijke of zelfs traumatische mislukking hebben meegemaakt, kunnen ook erg bang zijn om die ervaring in de toekomst te herhalen. Een paniekaanval krijgen tijdens een presentatie of belachelijk worden gemaakt voor je optreden kan bijvoorbeeld bijdragen aan angstgevoelens. Negatieve gevolgen van falen, zoals het verliezen van een baan of het niet kunnen studeren, kunnen ook risicofactoren zijn die bijdragen aan de faalangst.

Hoewel iedereen van tijd tot tijd bang kan zijn om te falen, wordt het ernstiger wanneer het je vermogen belemmert om je doelen na te streven en de dingen te bereiken die je in het leven wilt bereiken.

Impact van de faalangst

Een faalangst kan zijn tol eisen van iemands geloof in hun capaciteiten en hun motivatie om hun doelen na te streven.

  • Een laag zelfbeeld: Mensen die bang zijn om te falen, kunnen ook negatief over zichzelf praten of hebben een laag zelfvertrouwen waardoor het moeilijk is om doelen na te streven.
  • slechte motivatie: Wanneer mensen bang zijn om te falen, kunnen ze ook een gebrek aan motivatie ervaren waardoor het moeilijk is om aan projecten te beginnen en naar doelen toe te werken. Wanneer iets te uitdagend lijkt of het leren van nieuwe vaardigheden vereist, kunnen mensen het gewoon opgeven of weigeren om mee te doen.
  • Zelf-sabotage: Het is niet ongewoon dat mensen die bang zijn om zichzelf te mislukken in daden van zelfhandicap doen die hun eigen kansen op succes ondermijnen. Onderzoek heeft bijvoorbeeld uitgewezen dat studenten die bang zijn om te falen zich vaak inlaten met zelfhandicapgedrag dat het academisch succes in feite beperkt en mislukking in stand houdt.
  • Schaamte: De faalangst komt vaak voort uit de angst om schaamte of schaamte te ervaren. Falen kan gevoelens van waardeloosheid oproepen, dus het vermijden van proberen kan soms een manier zijn om het zelf te beschermen tegen teleurstelling, spijt en verdriet.

Behandeling

Behandeling voor faalangst hangt af van verschillende factoren, waaronder hoe je deze angst ervaart en de impact die het op je leven heeft. In veel gevallen kunnen mensen zelfhulpstrategieën gebruiken om met deze gevoelens om te gaan.

Als uw faalangst uw vermogen om normaal te functioneren belemmert, is het belangrijk om met een professional te praten. Behandelingsopties voor faalangst kunnen zijn:

  • Psychotherapie kan u helpen de gedachten, emoties en gedragingen aan te pakken die bijdragen aan faalangst.
  • medicijnen kan worden voorgeschreven om u te helpen omgaan met gevoelens van angst of depressie die verband kunnen houden met uw angst.
De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.

In veel gevallen kan een combinatie van deze twee behandelingsopties met veranderingen in levensstijl het meest effectief zijn

Omgaan met

Er zijn ook een aantal strategieën die u kunt gebruiken om gevoelens van faalangst te verminderen. Enkele hiervan zijn:

  • Overweeg de resultaten: Soms kan nadenken over de slechtst mogelijke uitkomst - en dan een plan bedenken voor hoe je ermee omgaat - angst helpen verminderen wanneer je je doelen nastreeft.
  • Focus op de dingen die je kunt controleren: In plaats van je zorgen te maken over aspecten van de situatie waar je geen macht over hebt, richt je je energie op dingen die je wel kunt beheersen.
  • Vooruit plannen: Wanneer u voor een uitdaging staat die uw faalangst zou kunnen veroorzaken, werk dan aan het ontwikkelen van alternatieve plannen voor het geval uw aanvankelijke inspanningen niet volgens plan verlopen. Het hebben van een plan B (of plan C) kan je helpen om je minder angstig en zekerder te voelen.
  • Herdefinieer mislukking: Het veranderen van hoe je denkt over falen kan ook helpen om je angstgevoelens te verminderen. Falen hoort bij het leven en kan een belangrijke kans zijn om nieuwe vaardigheden te leren en te verwerven. Het kan zeker teleurstellend zijn, maar het is belangrijk om een ​​gezond perspectief te behouden op de mogelijke voordelen van af en toe falen. Onthoud dat succes vaak wordt bereikt door een reeks progressieve mislukkingen die leiden tot nieuwe informatie, vaardigheden en strategieën.
  • Gebruik positief denken: Vermijd negatieve zelfpraat die uw zelfvertrouwen kan ondermijnen en gevoelens van angst kan veroorzaken. Werk in plaats daarvan eraan om meer als een optimist te denken om je motivatie hoog te houden.

Visualisatie kan averechts werken

Hoewel visualisatie vaak wordt aangeprezen als een hulpmiddel voor succes, blijkt uit onderzoek dat deze motiverende strategie averechts kan werken bij mensen met een hoge faalangst. Een studie toonde aan dat mensen met een sterke faalangst sterke negatieve stemmingen ervoeren nadat ze een activiteit hadden ondernomen waarbij succes werd gevisualiseerd.

Een woord van Verywell

De faalangst is iets dat iedereen van tijd tot tijd ervaart, maar dit kan veel problematischer worden wanneer dergelijke gevoelens hardnekkig worden. Oefen zelfcompassie en werk aan het nemen van kleine stappen om je zelfvertrouwen op te bouwen en je angsten te beheersen.