Danken en dankbaarheid uiten is een van de oudste begrippen in de samenleving. Het herinnert ons eraan hoe speciaal, mooi en gezegend ons leven is, zelfs als we worden geconfronteerd met uitdagende, stressvolle en overweldigende situaties.
Het concept van dankbaarheid is vooral belangrijk te midden van een pandemie als COVID-19, wanneer de wereld om ons heen onvoorspelbaar en soms zelfs gevaarlijk is.
Als je je afvraagt hoe dankbaarheid je leven kan beïnvloeden of zelfs als je gewoon op zoek bent naar manieren om je leven meer waardering en dankbaarheid te geven, dan zijn hier de belangrijkste dingen die je moet weten.
Wat is dankbaarheid?
Robert Emmons, een psycholoog en wereldexpert op het gebied van dankbaarheid, definieert dankbaarheid als het vermogen om de goedheid in je leven te herkennen, die zowel te danken is aan je omgeving als aan de acties van een andere persoon of een groep mensen.
Dankbaarheid
Dankbaar zijn is een deugdzame eigenschap waarmee je niet alleen het beste in andere mensen kunt zien, maar ook in je eigen leven.
Regelmatig dankbaarheid oefenen is essentieel om je te helpen optimistischer te worden. Het kan ook een enorme impact hebben op je algehele stemming en perspectief.
Wat meer is, wanneer dankbaarheid in moeilijke tijden wordt uitgedrukt, kan het je helpen de goedheid van het leven te herkennen, wat je op zijn beurt helpt om je angst en bezorgdheid te kalmeren en een positieve kijk te behouden in een onzekere situatie.
Voordelen van dankbaarheid tijdens COVID-19
Onderzoek toont aan dat positieve emoties zoals dankbaarheid nauw verbonden zijn met je gezondheid en welzijn. Positieve emoties bevorderen niet alleen geluk, maar ze creëren ook een opwaartse spiraal in je leven.
Emoties zoals dankbaarheid en humor helpen je ook om te gaan met angst en onzekerheid door je geest te concentreren op de dingen in het leven die je waardeert, evenals op wat je in de hand hebt en wat je aan anderen kunt teruggeven.
Het cultiveren van een houding van dankbaarheid kan ook helpen bij het opbouwen van je veerkracht, wat je op zijn beurt helpt om met je huidige problemen of problemen om te gaan en je een manier biedt om vooruit te komen ondanks de uitdagingen waarmee je wordt geconfronteerd.
Er is ook enig onderzoek dat aangeeft dat het beoefenen van dankbaarheid tijdens een crisis als COVID-19 niet alleen belangrijk is voor het psychologisch stimuleren van je humeur, maar ook voor je lichamelijke gezondheid als reactie op ziekten zoals luchtweginfecties.
Dankbaarheid biedt gezondheidsvoordelen, studieshows
Een onderzoek onder 118 volwassenen vond dat dankbaarheid resulteerde in aanzienlijk minder lichamelijke gezondheidsproblemen, zoals:
- Slaapstoornissen
- Hoofdpijn
- Gastro-intestinale problemen
- Luchtweginfecties
Bovendien kan het beperken van je zorgen over COVID-19 je uitkomst zelfs verbeteren als je het oploopt.
Uit een onderzoek onder 997 overlevenden van de SARS-epidemie bleek bijvoorbeeld dat de herstelde individuen veerkrachtiger waren, betere sociale steun hadden en minder SARS-gerelateerde zorgen ervoeren.
Manieren om dankbaarder te zijn
COVID-19 heeft een manier om mensen het gevoel te geven dat hun wereld van de ene op de andere dag op zijn kop is gezet. Ze worstelen met het gevoel bang te zijn en het gevoel te hebben dat iedereen overdreven reageert.
Maar leren om elke dag dankbaarheid te oefenen, kan helpen om wat stabiliteit in je leven te brengen door je te laten focussen op wat goed is in plaats van op wat onzeker of onvoorspelbaar is.
Als je manieren zoekt om dankbaarder te zijn, probeer dan een paar van deze tips in je dagelijks leven op te nemen.
Schrijf een bedankbriefje, sms of e-mail
Dankbaarheid uiten kan je helpen om je meer verbonden te voelen met andere mensen in je leven. Onderzoek heeft aangetoond dat kleine gebaren zoals deze een grote impact kunnen hebben op het welzijn. Het stelt je ook in staat om je te concentreren op wat je waardeert aan een andere persoon, wat je geluk en voldoening kan brengen.
Vertel iemand dat je ze waardeert
Of het nu gaat om een duim omhoog in een Zoom-vergadering of een simpele verklaring tijdens een telefoongesprek, iemand laten weten dat je dankbaar bent voor hen verbetert niet alleen je humeur, maar verbetert ook hun humeur.
Zorg ervoor dat je genereus bent met je dankbaarheid en je zult niet alleen verbetering zien in je eigen manier van denken, maar ook in die om je heen.
Start een dankbaarheidsdagboek
Of je nu een online dankbaarheidsdagboek maakt, dingen in een oud notitieboekje schrijft of een speciaal dankbaarheidsdagboek koopt, het is aangetoond dat het bijhouden van de dingen waar je dankbaar voor bent het welzijn verbetert.
Onderzoek naar gezondheidswerkers die elke dag drie goede dingen registreerden die hen overkwamen, toonde zelfs een verbeterde balans tussen werk en privéleven, evenals verbeteringen in depressieve symptomen en minder burn-out.
Maak van dankbaarheid een dagelijkse gewoonte
Een manier om dankbaarheid een vast onderdeel van je dag te maken, is door er een gewoonte van te maken om elke dag aan drie dingen te denken waar je dankbaar voor bent. Hoewel het niet echt uitmaakt of je deze oefening 's morgens vroeg doet of net voordat je naar bed gaat, is het belangrijkste dat je de tijd neemt en nadenkt over waar je dankbaar voor bent.
Zoek naar patronen in je leven
Als je begint na te denken over dingen waar je dankbaar voor bent, begin je misschien een patroon te zien. Deze informatie kan u helpen uw dagen zo in te delen dat u er het beste van maakt.
Als je bijvoorbeeld regelmatig dankbaar bent voor iets in de natuur, is naar buiten gaan misschien wat je nodig hebt om je humeur een boost te geven. Of, als je regelmatig dankbaar bent voor het spelen van spelletjes met het gezin, dan weet je dat het prioriteren van tijd voor het gezin je vreugde brengt en je dankbaarheid vergroot.
Dank door gebed of meditatie
Talloze onderzoeken hebben aangetoond dat mindfulness en meditatie een positief effect kunnen hebben op iemands mentale gezondheid en welzijn. Dus, ongeacht je spirituele overtuigingen, zou je kunnen overwegen om gebed, meditatie of mindfulness op te nemen als een middel om dankbaarheid te uiten.
Houd alles bij waar je dankbaar voor bent
Met een telefoon-app zoals Gratitude Plus kun je de dingen opnemen waar je dankbaar voor bent en er later over nadenken als je het moeilijk hebt. Een andere optie is om sociale media of zelfs post-it-notities op je spiegel te gebruiken om je dankbaarheid te uiten.
De sleutel is om een methode te gebruiken waarmee je herinnerd kunt worden aan de dingen waarvoor je dankbaar bent. Op deze manier kun je, wanneer je je down voelt of een bijzonder moeilijke periode doormaakt, nadenken over de dingen die eerder een glimlach op je gezicht toveren.
Geef dank voor alledaagse dingen
Dankbaarheid hoeft niet overdreven te zijn of iets belangrijks. In feite kan dankbaar zijn voor iets kleins als een verse kop koffie, een zonnige dag of de perfecte parkeerplaats je humeur een beetje een boost geven en je hersenen trainen om het goede te zien in plaats van het slechte.
Herkader eerdere negatieve ervaringen
Denk aan de slechtste momenten in je leven. Zet die dan tegenover waar je nu bent. Denk niet alleen aan hoe je het hebt volgehouden, maar ook aan wat je door de ervaring hebt geleerd.
Wanneer je het positieve vindt in negatieve ervaringen, leven ze niet meer huurvrij in je hoofd. Je hebt ze omgezet in iets positiefs waar je uiteindelijk van profiteerde.
Een woord van Verywell
Het lijdt geen twijfel dat het een uitdaging is om door een pandemie te leven. Maar herinner jezelf eraan dat het leven weer normaal zal worden, zelfs als het een nieuw soort normaal is. Probeer in de tussentijd echter van de positieve kant te kijken in deze moeilijke situatie - het is gunstig voor zowel je mentale als je fysieke gezondheid.
Bovendien kan het aanboren van dankbaarheid je helpen problemen op te lossen, creatiever te zijn, veerkracht op te bouwen en je immuunsysteem te versterken. Zorg er dus voor dat je stopt om na te denken over waar je nu dankbaar voor bent. Dit kan je helpen om te gaan met COVID-19 en je humeur een boost te geven.