Wat is Gestalttherapie?
Gestalttherapie is een humanistische, holistische, persoonsgerichte vorm van psychotherapie die is gericht op het huidige leven en de uitdagingen van een individu in plaats van zich te verdiepen in ervaringen uit het verleden. Deze benadering benadrukt het belang van het begrijpen van de context van iemands leven en het nemen van verantwoordelijkheid in plaats van de schuld te geven.
Gestalt verwijst per definitie naar de vorm of vorm van iets en suggereert dat het geheel groter is dan de som der delen. In deze specifieke theorie van counseling ligt de nadruk op perceptie. Gestalttherapie geeft aandacht aan hoe we betekenis geven aan onze wereld en onze ervaringen.
Gestalttherapie is ontwikkeld door Fritz Perls, met de hulp van zijn toenmalige vrouw, Laura Perls, en in de jaren veertig geïntroduceerd als alternatief voor de meer traditionele psychoanalyse. Zowel Fritz als Laura zijn opgeleid in psychoanalyse en Gestaltpsychologie.
Samen met anderen, zoals Paul Goodman, werkten ze samen om een therapiestijl te ontwikkelen die humanistisch van aard was. Met andere woorden, de aanpak was gericht op de persoon en de uniciteit van hun ervaring.
Soorten Gestalt-oefeningen
Hieronder staan veelvoorkomende oefeningen die worden gebruikt in Gestalttherapie:
Woorden en taal
De aandacht voor taal en toon is belangrijk bij Gestalttherapie. Naarmate cliënten leren verantwoordelijkheid te aanvaarden, leren ze taal te gebruiken die een gevoel van persoonlijk eigendom weerspiegelt in plaats van zich op anderen te concentreren. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen: "Als hij dat niet deed, zou ik niet zo boos worden!" een cliënt kan worden aangemoedigd om te zeggen: "Ik voel me boos als hij dat doet, omdat ik me dan onbeduidend voel en dat vind ik niet leuk."
Het gebruik van 'ik'-verklaringen is belangrijk in de Gestalttherapie.
Lege stoel
Dit is een rollenspeloefening waarmee een cliënt zich een gesprek met een andere persoon of een ander deel van zichzelf kan voorstellen en eraan kan deelnemen. Zittend tegenover de lege stoel gaat de cliënt een dialoog aan alsof hij met die andere persoon of dat andere deel van zichzelf spreekt.
Een lege stoel kan erg nuttig zijn bij het naar voren brengen van belangrijke percepties, betekenissen en andere informatie die cliënten kan helpen zich meer bewust te worden van hun emotionele ervaring en hoe ze kunnen beginnen met genezen.
Rollenspel
Een ander voorbeeld van rollenspel is wat wordt aangeduid als 'tophond en underdog'. Hierin wordt erkend dat een cliënt verschillende delen van zichzelf heeft. Net als bij de lege stoel, spreekt de cliënt als zowel de tophond, de meer veeleisende kant van hun persoonlijkheid, als de underdog, de meer onderdanige en gehoorzame kant van hun persoonlijkheid.
De sleutel is om je bewust te worden van innerlijke conflicten, zodat de persoon beter kan leren hoe deze delen van het zelf te integreren in een completer geheel.
Lichaamstaal
Tijdens een sessie kan het door een Gestalttherapeut worden opgemerkt dat de cliënt met zijn voet tikt, met zijn handen wringt of een bepaalde gezichtsuitdrukking maakt. De therapeut zal waarschijnlijk hun observatie hiervan vermelden en vragen wat er op dat moment met de persoon gebeurt.
Door taal te integreren, kan de Gestalt-therapeut de cliënt zelfs vragen om hun voet, handen of gezichtsuitdrukking een stem te geven en vanuit die plaats te spreken.
Overdrijving
Naast het geven van een stem aan lichaamstaal, kan een Gestalttherapeut ook informeren naar de lichaamstaal van de cliënt. Als het voor de cliënt moeilijk is om woorden te vinden om aan te geven wat er gebeurt, kan hem worden gevraagd om die beweging te overdrijven of deze gedurende een bepaalde periode gedurende de sessie meerdere keren achter elkaar te herhalen om iets van zijn ervaring in de spreekkamer op dat moment.
De cliënt en de therapeut krijgen de kans om emoties te verwerken en hoe de persoon kan hebben geleerd om hun emotionele ervaringen los te koppelen van hun fysieke ervaringen.
Emotie lokaliseren
Tijdens een sessie is het gebruikelijk dat mensen over emotie praten. Praten over emotie is iets anders dan het ervaren van een emotie, wat de Gestalttherapeut wil dat de cliënt doet in sessies. Als een cliënt over emotie praat, kan de therapeut hem vragen waar hij die emotie in zijn lichaam voelt.
Een voorbeeld hiervan kan zijn: 'een put in mijn maag' of 'mijn borst voelt strak'. Het kunnen brengen van de emotionele ervaring in het lichaam helpt de cliënt aanwezig te blijven en zijn emoties effectiever te verwerken.
Creatieve kunsten
Aanvullende activiteiten zoals schilderen, beeldhouwen en tekenen kunnen ook worden gebruikt om mensen bewust te maken, aanwezig te blijven en te leren hoe ze het moment kunnen verwerken. In deze stijl wordt over het algemeen opgemerkt dat elke techniek die aan de cliënt kan worden aangeboden, anders dan traditioneel stilzitten en praten, heel nuttig kan zijn om hen meer bewust te maken van zichzelf, hun ervaringen en hun genezingsproces.
Technieken
Sommige therapiebenaderingen hebben de neiging zich te concentreren op de therapeut als een expert op het gebied van angst en symptomen. De cliënt heeft meer een lerende rol, aangezien de therapeut zijn kennis deelt over wat hij ervaart en hoe hij kan genezen.
Binnen de Gestalttherapie heeft de cliënt de ruimte om veilig zijn ervaringen te verkennen zonder angst voor oordeel. In feite worden de cliënten aangemoedigd om niet alleen over hun emoties of ervaringen te praten, maar deze ook in de kamer te brengen zodat ze in realtime met de therapeut kunnen worden verwerkt.
Het doel van Gestalttherapie is dat de cliënt samenwerkt met de therapeut om het persoonlijke bewustzijn te vergroten en actief de wegversperringen uit te dagen die genezing tot nu toe in de weg stonden.
Er zijn een aantal principiële ideeën die een rol spelen bij Gestalttherapie, waaronder de volgende:
Ervaring beïnvloedt perceptie
In deze cliëntgerichte benadering van therapie begrijpt de Gestalttherapeut dat niemand volledig objectief kan zijn en dat we worden beïnvloed door onze omgeving en onze ervaringen. Een therapeut die is opgeleid in Gestalttherapie houdt ruimte voor hun cliënten om hun waarheid te delen, zonder hun oordeel op te leggen en de waarheid van de ervaringen van hun cliënten te accepteren.
Omdat therapeuten ook mensen zijn, is het voor gestalttherapeuten belangrijk om na te denken over de invloed van hun eigen ervaringen op wat er in de sessie gebeurt.
Context is belangrijk
Tijdens een sessie willen Gestalttherapeuten meer te weten komen over de ervaring van hun cliënten. Het is duidelijk dat context ertoe doet en de therapeuten gebruiken technieken om de cliënt te helpen zich meer bewust te worden van hun ervaringen, hun percepties en hun reacties op gebeurtenissen in het hier en nu.
In plaats van zich specifiek op het verleden te richten en cliënten te vragen doelbewust oude ervaringen naar voren te brengen, opereren Gestalttherapeuten vanuit een plaats van inzicht dat naarmate cliënten zich steeds meer bewust worden, zij bestaande obstakels zullen overwinnen. Er is geen gedwongen werk of techniek, alleen ruimte houden voor klantbewustzijn is de sleutel in deze aanpak.
het heden
Het belangrijkste kenmerk van Gestalttherapie is de focus op het heden. In de sessie is de verstandhouding tussen cliënt en therapeut van cruciaal belang voor het opbouwen van vertrouwen en veiligheid. Zoals de cliënt deelt, zal een Gestalttherapeut helpen de cliënt terug te brengen naar het heden als er het gevoel is dat hij te veel tijd in het verleden doorbrengt of als zijn angst hem naar de toekomst versnelt.
Een voorbeeld van het aanwezig houden van een cliënt is bijvoorbeeld vragen naar de gezichtsuitdrukking of lichaamstaal van een cliënt tijdens het verwerken van een bepaalde gebeurtenis of ervaring.
Door te vragen naar iets dat ze in de kamer observeren, helpen ze de cliënt terug te komen naar het heden en te verwerken wat er op dat moment voor hem gebeurt.
Door pijn heen werken
We werken heel hard om pijnlijke ervaringen te overleven, en een deel van deze overlevingstechniek is om te proberen onze emotionele pijn of pijnlijke herinnering aan de gebeurtenis af te sluiten. Bij Gestalttherapie krijg je een ruimte aangeboden waar je dat zware werk niet meer hoeft te doen.
Dit wil niet zeggen dat dingen snel zullen gebeuren, maar dat hoeft ook niet. Een Gestalttherapeut begrijpt dat zaken als pijnlijke herinneringen of gebeurtenissen aan het licht komen wanneer de cliënt klaar is voor genezing op dat gebied.
Zelfbewustzijn
Tijdens Gestalttherapie kunnen er enkele ervaringsgerichte oefeningen zijn die u met uw therapeut zult doen. Experiëntiële oefening verwijst naar therapeutische activiteiten die in therapie worden gedaan en die kunnen helpen om het bewustzijn te vergroten en te helpen bij verwerking. De kern van Gestalttherapie is bewustzijn. Zoals Frederick Salomon Perls het uitdrukte: "Bewustzijn op zich is helend."
In plaats van stil te zitten en te praten, kan je worden gevraagd om actief deel te nemen aan bijvoorbeeld rollenspellen, geleide beelden of het gebruik van rekwisieten om communicatie en begrip te bevorderen.
Deelnemen aan ervaringsgerichte oefeningen kan een geweldige manier zijn om je open te stellen en te delen, vooral wanneer het moeilijk is om woorden te vinden of wanneer je de neiging hebt om op een meer visuele manier te verwerken. Gestalttherapeuten begrijpen dat deze oefeningen helpen om het bewustzijn te vergroten.
Waar gestalttherapie bij kan helpen?
De volgende zijn enkele van de mogelijke voordelen van Gestalt-therapie:
Aanwezig blijven
Gestalttherapie heeft tot doel dat de cliënt zich meer bewust wordt van zijn ervaring in de wereld te zijn. Gestalttherapeuten hebben niet als doel hun cliënten te veranderen. Sterker nog, cliënten worden aangemoedigd om zich meer bewust te worden van zichzelf, aanwezig te blijven en dingen in het hier en nu te verwerken.
De werkende, samenwerkingsrelatie tussen therapeut en cliënt is krachtig voor het genezingsproces in Gestalttherapie.
Zelfbewustzijn
Er wordt gesuggereerd dat de manier waarop we leren hoe we ervaringen kunnen overleven, met name pijnlijke ervaringen, is door blokkades te creëren of dingen uit ons bewustzijn te duwen, zodat we vooruit kunnen. Hoe effectief het ook mag lijken, het kan problemen voor ons veroorzaken naarmate we meer gecompartimenteerd en gefragmenteerd raken in ons zelfgevoel en onze ervaringen.
Dezelfde technieken die we ooit gebruikten om onszelf te helpen, worden blokkades voor zelfbewustzijn en groei. Door het bewustzijn van de cliënt te vergroten, kunnen deze blokkades worden geïdentificeerd, op de juiste manier worden uitgedaagd en uit de weg worden geruimd zodat we genezing en persoonlijke groei kunnen vinden.
Persoonlijke verantwoordelijkheid
Een belangrijk doel van Gestalttherapie is om cliënten de kans te geven hun ervaringen te bezitten en te accepteren. Door anderen de schuld te geven, verliezen we ons gevoel van controle en worden we het slachtoffer van de gebeurtenis of de andere persoon die bij de gebeurtenis betrokken is. Gestalttherapie moedigt cliënten aan om die oude manieren van hoe we betekenis hebben gecreëerd over een ervaring uit te dagen.
Leren hoe persoonlijke verantwoordelijkheid te accepteren en te omarmen is een doel van Gestalttherapie, waardoor cliënten een groter gevoel van controle krijgen over hun ervaringen en leren hoe ze hun emoties en interacties met de wereld beter kunnen reguleren.
Zelfregulering en groei
Gestalttherapie suggereert dat mensen inherent streven naar zelfregulering en groei. Soms ontwikkelen we echter technieken om ongelukkige en pijnlijke ervaringen emotioneel te overleven. Sommige van deze technieken voelen nuttig op de korte termijn omdat ze kunnen helpen onze pijn of angst te minimaliseren.
Op de lange termijn laten ze ons echter meer emotioneel wankele plaatsen achter, niet in staat om onszelf uit te drukken. We vinden het misschien moeilijk om met anderen om te gaan en moeilijk om te leren hoe we onszelf effectief kunnen reguleren en hele, verantwoordelijke wezens kunnen zijn.
Gestalttherapie is van mening dat, ondanks sommige van deze tegenslagen, mensen nog steeds zijn ingesteld op dit gevoel van heelheid en zich bedroefd voelen als we het niet kunnen bereiken. Onze nood kan lijken op lichamelijke ziekte, emotionele reactiviteit, isolement en meer.
Voordelen
Er zijn verschillende aandoeningen waarvoor Gestalt-therapie kan worden gebruikt, waaronder:
- Ongerustheid
- Depressie
- Lage zelfeffectiviteit
- Een laag zelfbeeld
- Relatieproblemen
Gestalttherapie kan ook nuttig zijn om mensen te helpen een groter zelfbewustzijn te krijgen en een groter vermogen om in het huidige moment te leven. Andere mogelijke voordelen kunnen zijn:
- Een verbeterd gevoel van zelfbeheersing
- Beter vermogen om mentale toestanden te controleren en te reguleren
- Beter bewustzijn van uw behoeften
- Betere tolerantie voor negatieve emoties
- Verbeterde communicatieve vaardigheden
- Verbeterde opmerkzaamheid
- Verhoogd emotioneel begrip
effectiviteit
Onderzoek suggereert dat het effectief kan zijn voor de behandeling van een verscheidenheid aan aandoeningen, waaronder angst- en persoonlijkheidsstoornissen, en minstens zo effectief is als andere psychotherapiebenaderingen.
- Een onderzoek bij angstige patiënten in Hong Kong wees uit dat vier weken Gestalttherapie resulteerde in minder angst, minder vermijding van innerlijke ervaringen en meer opmerkzaamheid en vriendelijkheid jegens zichzelf. Zelfveroordeling werd echter niet beïnvloed.
- Verschillende onderzoeken hebben Gestalttherapie bij depressieve vrouwen getest en vonden de behandeling even effectief als cognitieve therapie en effectiever dan medicamenteuze therapie bij de behandeling van symptomen van depressie.
- Een onderzoek bij gescheiden vrouwen wees uit dat 12 sessies Gestalttherapie de zelfeffectiviteit van de vrouw of het vermogen om ermee om te gaan verbeterden.
- Uit een onderzoek bij personen met een bipolaire stoornis bleek dat Gestalttherapie een effectieve poliklinische behandeling is, niet alleen om de symptomen van de stoornis te verbeteren, maar ook om mensen te helpen hun sociale, werk- en schoolleven te verbeteren.
Dingen om te overwegen
Gestalttherapie heeft zowel enkele plussen als minnen. Een mogelijke zwakte van Gestalttherapie is het feit dat een therapeut een hoge mate van persoonlijke ontwikkeling vereist en zich alleen op het heden richt.
Het kan een beetje intimiderend zijn om te overwegen om met therapie te beginnen, vooral als je je voorstelt dat je in de therapiekamer zit te praten over het verleden. Hoewel het opnieuw bezoeken van het verleden een belangrijk onderdeel is van het identificeren van wat moet worden genezen, is Gestalttherapie een benadering die meer gericht is op de 'hier en nu'-ervaring van de cliënt.
In het heden blijven kan bedrieglijk eenvoudig klinken. Hoe moeilijk kan het zijn om aanwezig te blijven, toch? Welnu, als je ooit merkt dat je je zorgen maakt over je werk terwijl je een boodschappenlijstje maakt, of herinneringen ophaalt aan een gebeurtenis uit het verleden terwijl je met je familie aan de eettafel zit, dan begrijp je hoe snel we in gedachten op pad kunnen gaan tijdens een therapiesessie .
Hoe te beginnen
Als u denkt dat u of iemand van wie u houdt baat zou hebben bij Gestalttherapie, overweeg dan de volgende stappen:
- Krijg een aanbeveling. Vraag uw huisarts of geestelijke gezondheidsprofessional om u door te verwijzen naar een therapeut die gecertificeerd is in Gestalttherapie.
- Informeer naar de kosten. Als Gestalttherapie niet wordt gedekt door uw ziektekostenverzekering, vraag dan de potentiële therapeut naar hun vergoedingen per sessie en of ze een glijdende schaal bieden, of prijzen op basis van iemands inkomen.
- Wees voorbereid om vragen over het huidige moment te beantwoorden. Verwacht dat de therapeut je vraagt naar je ervaring in het huidige moment. Uw therapeut kan de sessie bijvoorbeeld beginnen door te vragen: "Waar bent u zich op dit moment van bewust?"
