Werk kan veel frustraties veroorzaken bij mensen met ADHD (Attention Deficit Disorder) of ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder). Het vinden van effectieve strategieën om u te helpen omgaan met zwakke punten kan een groot verschil maken in uw werksucces en algeheel geluk. Hier zijn enkele tips en strategieën om uw werk gemakkelijker en productiever te maken.
Overzicht
Waarom is de werkplek zo zwaar voor mensen met ADD/ADHD? Hier zijn enkele van de belangrijkste uitdagingen die tussen jou en carrièresucces kunnen komen te staan:
- Gefocust blijven op taken
- Afleiding wegwerken
- desorganisatie
- Meerdere taken op zich nemen en ze niet afmaken
- Deadlines niet halen
- Opletten tijdens lange vergaderingen
- Ontbrekende belangrijke details in gesprekken
- Verveling
- Vergeetachtigheid
- Op een effectieve manier communiceren met anderen
- Ondergewaardeerd voelen
Productiviteit verhogen
Probeer deze tips voor het werken met ADD/ADHD:
Vermijd multitasken
Gefocust blijven en bij de taak blijven is noodzakelijk om het werk af te krijgen. Sommige mensen vinden dat multitasking een probleem wordt. In plaats van gefocust te blijven op één taak, wordt een persoon afgeleid door meerdere taken, maar geen enkele wordt ooit voltooid.
Wanneer iemands geest begint af te dwalen en afgeleid is, wordt het werk niet alleen niet gedaan, maar merken veel mensen dat ze uiteindelijk laat werken of 's avonds of in het weekend werk mee naar huis nemen om bij te praten. Dit zorgt vaak voor meer stress en minder downtime voor de lol. Het belemmert ook het privéleven en maakt het moeilijker om een gezonde balans tussen werk en privé te behouden.
Een ding tegelijk
U kunt een variatie op deze strategie maken voor op kantoor: schakel één project 45 minuten uit, verschuif de focus vervolgens gedurende 45 minuten naar een ander project en neem dan een pauze van 30 minuten.
Dit zorgt voor afwisseling en de mogelijkheid om op te staan en te bewegen - beide geweldige manieren om taken uit te voeren zonder al te veel pijn!
Beheersbare brokken
Door taken op te splitsen in kleinere stukjes, kun je je minder overweldigd voelen door alles wat er te doen is. Wanneer werk onoverkomelijk aanvoelt, kan uitstel het snel overnemen en kan het moeilijk zijn om aan welke taak dan ook te beginnen. Het opdelen van werk in kleinere, beter beheersbare stappen helpt.
Gebruik een timer
Er is meer dan één manier om een timer te gebruiken. Voor sommige mensen kan het instellen van een timer voor 45 minuten werk gevolgd door een pauze van 15 minuten het gemakkelijker maken om de dag door te komen. Kortere werk-/pauzeperioden kunnen voor andere mensen beter werken.
De truc is om er zeker van te zijn dat de hoeveelheid tijd die je voor je werk uittrekt groot genoeg is om een deel van de taak te voltooien - en dat de pauze lang genoeg is om je verfrist te voelen, maar kort genoeg om te voorkomen dat je betrokken raakt bij een nieuwe activiteit.
Visuele herinneringen gebruiken
Hier is een zeer creatieve en leuke manier om alert en gefocust te blijven op taken: post gepersonaliseerde acroniemen op kantoor om jezelf te herinneren aan sociale en werkregels die je zullen helpen je dag te beheren. Een paar suggesties:
- TTF: Tijd om te focussen
- LABP: Luister en wees aanwezig
- CTT: Tel tot tien
Maak contact met positieve collega's
Een ondersteunende collega die uw problemen met het volhouden van de taak begrijpt, kan een grote hulp zijn bij het omleiden van u. Sommige mensen hebben ontdekt dat het nuttig is om informatie over ADD/ADHD met hun werkgevers te delen en samen met eenvoudige aanpassingen te komen om het werk succesvoller te maken.
In veel situaties is het nuttig om uw diagnose te delen. Soms was dit echter een gebied dat, indien mogelijk, moest worden vermeden.
Hand-held fidgets
Neem een voorwerp mee naar vergaderingen, zoals een kleine bal om in je handen te rollen, een voelbare Koosh-bal om in te knijpen, een pen om door de vingers te draaien of papier om te tekenen. Pen en papier zijn ook handig om aantekeningen te maken of om gedachten, vragen of ideeën op te schrijven die tijdens de vergadering in je opkomen.
Instructies parafraseren
Als je de neiging hebt om je focus te verliezen terwijl iemand tegen je praat, probeer dan te parafraseren wat er tijdens het gesprek regelmatig wordt gezegd. Dit houdt je actief en betrokken en helpt ervoor te zorgen dat je de belangrijke punten die de persoon probeert over te brengen, begrijpt en begrijpt.
U kunt dit per e-mail of memo doen als dit gemakkelijker en effectiever is. Als alternatief, als je merkt dat je tijdens een gesprek afdwaalt en je realiseert je dat je geen idee hebt wat er zojuist is gezegd, vraag dan gewoon om herhaling.
Beperk afleiding
Vraag indien mogelijk om een privékantoor en sluit de deur om de afleiding van anderen te blokkeren. Als dit niet mogelijk is, vraag dan om op een plek te worden geplaatst weg van de drukte van het hoofdwerkgebied. Deze opties zijn natuurlijk niet altijd beschikbaar. Velen hebben oordopjes, witte ruis en zachte muziek als nuttig ervaren.
Planners
Maak er een gewoonte van om actief gebruik te maken van grote agenda's, dagplanners, pda's, dagelijkse takenlijsten en routines. Blijf bij de strategie die voor jou werkt.
Kalmerende technieken
Neem even de tijd om te vertragen en je gedachten te ordenen. Als gevoelens te intens worden, excuseer jezelf dan van het gesprek totdat je meer controle hebt. Schrijf dingen op om je voor te bereiden op wat je gaat zeggen. Repeteren.
Een woord van Verywell
Het verbeteren van je focus op het werk gaat vaak gepaard met een beetje experimenteren en vallen en opstaan. Houd bij welke strategieën u gebruikt en houd uw voortgang bij. Overweeg een bezoek te brengen aan een professional in de geestelijke gezondheidszorg om u te helpen bij het beheersen van uw symptomen, zodat u uw uiterste best kunt doen.
