Vrienden maken en vriendschappen onderhouden kan een worsteling zijn voor volwassenen met ADHD. Cynthia Hammer, MSW- en ADHD-coach, geeft inzicht in sociale relaties en ADHD, samen met tips om u te helpen deze te verbeteren.
Overzicht
Een van de beste manieren om geluk in je leven te vinden, is door hechte vriendschappen. Maar als je ADHD hebt, weet je al dat het vinden en onderhouden van deze vriendschappen een stuk moeilijker kan zijn dan het klinkt.
Hammer zegt dat we vaak zo verstrikt raken in ons eigen leven, in combinatie met proberen om alles wat er gebeurt te beheersen, dat we vaak niet aan anderen denken en wat we voor hen kunnen doen.
Uitdagingen
Hier zijn enkele redenen waarom Hammer zegt dat ADHD problemen kan veroorzaken om vrienden te houden:
Je voelt je overweldigd. Als we overweldigd zijn, is zelfs de gedachte aan nog één ding te doen al één ding te veel. Als dit "nog één ding" voor iemand anders is, kan het gemakkelijk nooit op onze persoonlijke radars komen.
Jij denkt dat het niet belangrijk is. We overtuigen onszelf ervan dat vriendschappen gewoon niet belangrijk zijn, of we geloven dat de kans om een vriend te laten zien dat we om hem of haar geven en dat ze belangrijk voor ons zijn, zo vaak komt en gaat, dat het niet uitmaakt of je er een paar mist.
Vrienden die zich niet regelmatig erkend en gewaardeerd voelen, vallen vaak buiten de boot als ze zich afvragen: "Wat is er in deze relatie voor mij?"
Je raakt verveeld. Sommige mensen met ADHD vinden het leuk om vrienden te hebben, maar raken vaak verveeld met hen, omdat ze behoefte hebben aan een pauze. Ze vinden het moeilijk om consequent te zijn in het regelmatig genieten van hun gezelschap, hen regelmatig aandacht te schenken en hen van goede wil te voorzien.
Je kiest belangen boven mensen. Soms, we staan toe iets anders voorrang heeft op hoe we onze tijd besteden. U kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om een nieuwe videogame te leren gebruiken in plaats van naar een film te gaan met een vriend, als dat u meer interesseert.
Je bent inconsequent. Onregelmatig, wispelturig gedrag, zoals doen alsof je op een dag bij iemand wilt zijn, maar diegene vervolgens een aantal maanden niet meer wilt zien, is niet de manier om met vriendschappen om te gaan. De persoon aan de ontvangende kant van dit soort vriendschap voelt zich misschien gebruikt en denkt dat je alleen contact met hem opneemt als je niets beters te doen hebt.
Je hebt een slecht geheugen. Een extra uitdaging voor velen met ADHD is een slecht geheugen. Hoe heten de drie kinderen van je beste vriend? Wie krijgt binnenkort een baby? Dit soort persoonlijke details te horen krijgen en er vervolgens niet naar verwijzen in toekomstige gesprekken, vormt een enorm struikelblok voor het creëren van langdurige relaties.
Mensen willen het gevoel hebben dat ze belangrijk zijn - dat hun activiteiten en successen en mislukkingen worden gedeeld en gewaardeerd door hun vrienden. Vrienden die consequent zeggen: "Ik herinner me dat niet" of "Ik was vergeten dat je me dat vertelde" wekken de indruk dat het ze niet genoeg kon schelen om het te onthouden.
Je vermijdt onderwerpen die belangrijk zijn voor je vrienden. Als je bepaalde onderwerpen vermijdt omdat je belangrijke informatie niet meer weet, zul je het moeilijk vinden om een langdurige relatie op te bouwen. Als je geen herinneringen en details van je tijd samen kunt delen, wek je de indruk dat je niet echt geïnteresseerd bent in je vrienden en hun vriendschap niet waardeert.
Strategieën
Volgens Hammer zijn dit de stappen die je kunt nemen om je vriendschappen te verbeteren:
- Let op. De eerste stap naar verbeterde sociale interacties is om je bewust te worden van wat je doet dat schadelijk is. Houd jezelf in de gaten. Luister je actief of wacht je alleen tot je je eigen twee cent kunt inleggen? Als dat zo is, beloof dan dat je je de komende maand volledig zult concentreren op het zijn van een goede luisteraar - je zult je hierop hyperfocussen. Als je al iets zegt, is het alleen om een eenvoudige, korte vraag te stellen om te verduidelijken of uit te breiden wat de spreker zegt.
- Herhaal het terug. Als je naar slechts één andere persoon luistert, vraag hem dan af en toe of je kunt terugzeggen wat je hem hebt horen zeggen, en doe het dan gewoon, eenvoudig en bondig. Voeg niets toe. Geef ze de kans om je te vertellen of je goed hebt begrepen wat ze zeiden en laat ze dan verder gaan terwijl je terugkeert naar je rol als een goede luisteraar. Oefen, oefen, oefen deze vaardigheden.
- Onderbreek niet. Onderbreek je anderen? Nogmaals, bewustwording is de sleutel. Word je bewust van jezelf in je interacties. Als je stoort, onderneem dan stappen om het te stoppen. Als je de drang voelt opkomen, neem dan een slokje water, maak een aantekening, haal diep adem en houd het een seconde vast, of denk: 'ontspan.' Onderbreek niet, en als je dat doet, herken het dan onmiddellijk, bied je excuses aan voor het onderbreken en moedig de spreker aan om door te gaan.
- Blijf bij het onderwerp. Als je de neiging hebt om van onderwerp te veranderen en een niet-gerelateerde raaklijn te gebruiken, word je dan bewust en stop jezelf. Mensen waarderen het niet en zullen je niet vriendelijk bekijken.
- Bepaal hoeveel je je vriendschappen waardeert. Voor de grotere problemen - niet genoeg aandacht en consistente aandacht voor je vrienden - denk na over hoe graag je je relaties wilt verbeteren. Hoeveel waarde hecht u aan goede vriendschappen en wat bent u bereid te doen om deze te krijgen en te behouden? Goede vriendschappen ontstaan niet zomaar. Ze nemen verzorging en zorg. Ben je bereid te doen wat nodig is? Maak je van goede vriendschappen en relaties een prioriteit? Als je de keuze hebt tussen leren over je nieuwe computer of naar een film gaan met een vriend, hecht je dan meer waarde aan naar de film gaan vanwege de lange termijn beloning? De keuze is aan jou.
- Leg de stukjes op hun plaats om je relaties te koesteren. Als je met een vriend praat, maak dan je plannen voor de volgende keer dat je samenkomt, bind je eraan vast en zet het in je agenda. Leer een computerprogramma te gebruiken dat u herinnert aan belangrijke datums zoals verjaardagen, jubilea, enz. Zorg dat alle contactgegevens van elk van uw vrienden worden vastgelegd. Koop diverse kaarten en postzegels om bij de hand te hebben, zodat u gemakkelijk verjaardagen en jubilea kunt onthouden. Pak tijdens het winkelen een aantal items op die je kunt gebruiken als onverwachte cadeaus voor je vrienden. Of koop kaartjes voor een activiteit en vraag of ze met je mee willen gaan.
- Laat je vrienden weten hoeveel ze voor je betekenen. Vertel hen met opzet hoeveel u hun vriendschap waardeert, hoeveel u geniet van de tijd die u samen doorbrengt en hoeveel u ernaar uitkijkt om in de toekomst samen te komen. Laat niet te veel tijd voorbij gaan zonder contact te hebben met degenen wiens vriendschap je het meest waardeert.
Slecht geheugen compenseren
Het is een van de moeilijkste uitdagingen die hier worden genoemd, en helaas zal een slecht geheugen niet verdwijnen, zegt Hammer. Hier zijn haar strategieën om de impact te minimaliseren:
- Maak notities over je vrienden- inclusief hun voorkeuren en antipathieën, hun interesses, hun belangrijke relaties en activiteiten - en bekijk ze voor uw volgende bijeenkomst.
- Abonneren op een dienst die verjaardagskaarten en andere belangrijke gebeurtenissen voor je zal sturen. U kunt het in één keer voor het hele jaar instellen.
- Schrijf de namen op van iedereen die je nieuw ontmoet en bekijk ze af en toe.
- Voorbereiden voor de vergadering met iemand die je al een tijdje niet hebt gezien. Vraag naar wat u weet dat belangrijk voor hen is en wat er in hun leven gebeurt. Laat zien dat u zich belangrijke details herinnert van de dingen die ze u hebben verteld.
Een woord van Verywell
Mensen met ADHD kunnen zoveel bijdragen aan relaties: enthousiasme, creativiteit, energie, humor en meer. Houd die geweldige eigenschappen niet voor anderen weg door ze niet de kans te geven om jou beter te leren kennen.
Door eenvoudige technieken voor gezonde sociale interacties te leren en te oefenen, ben je op weg naar een overvloed aan goede relaties en een altijd klaar aanbod van zinvolle vriendschappen.