We horen zelden mensen zeggen: "Ik voel me echt gestrest. Is dat niet geweldig?" Maar als we dat niet hadden sommige stress in ons leven - de variëteit "goede stress" - we zouden ons stuurloos en ongelukkig voelen. Als we stress definiëren als iets dat onze homeostase verandert, dan is goede stress, in zijn vele vormen, van vitaal belang voor een gezond leven. Slechte stress kan zelfs veranderen in goede stress, en vice versa.
Goede stress versus slechte stress
'Goede stress' of wat psychologen 'eustress' noemen, is het soort stress dat we voelen als we opgewonden zijn. Onze hartslag versnelt en onze hormonen schieten omhoog, maar er is geen dreiging of angst. We voelen dit soort stress wanneer we in een achtbaan rijden, strijden voor een promotie of op een eerste date gaan. Er zijn veel triggers voor deze goede stress, en het houdt ons levendig en enthousiast over het leven.
Een ander type stress is acute stress. Het komt van snelle verrassingen die een reactie nodig hebben. Acute stress triggert ook de stressreactie van het lichaam, maar de triggers zijn niet altijd blij en opwindend. Dit is wat we normaal gesproken beschouwen als "stress" (of "slechte stress"). Acute stress op zich eist geen zware tol als we manieren vinden om snel te ontspannen. Zodra de stressor is aangepakt, moeten we ons lichaam terugbrengen naar de homeostase, of de toestand van vóór de stress, om gezond en gelukkig te zijn.
Chronische stress is een andere vorm van slechte stress. Het komt voor wanneer we herhaaldelijk geconfronteerd worden met stressoren die een zware tol eisen en onontkoombaar zijn. Een stressvolle baan of een ongelukkig gezinsleven kan chronische stress veroorzaken. Dit is waar we normaal over denken ernstige stress. Omdat ons lichaam niet is ontworpen voor chronische stress, kunnen we te maken krijgen met negatieve gezondheidseffecten (zowel fysiek als emotioneel) als we gedurende langere tijd chronische stress ervaren.
Bronnen van goede stress
Ja, je kunt goede stress aan je leven toevoegen! In het ideale geval kiest u activiteiten en stelt u doelen die u een goed, gelukkig en opgewonden gevoel geven. Om te peilen of een activiteit je tijd waard is, moet je letten op het gevoel dat de gedachte eraan geeft. Voel je je opgewonden? Is het een "willen" of een "moeten"? Zorg ervoor dat je 'wil'-activiteiten allemaal dingen zijn die je echt doet willen te doen, en uw "moeten"-activiteiten zijn allemaal absoluut noodzakelijk.
Hoe goede stress slechte stress kan worden?
Goede stress kan slecht voor je worden als je er teveel van ervaart. (Adrenalineverslaafden weten dit uit de eerste hand.) Dit komt omdat je stressreactie hoe dan ook wordt geactiveerd, en als je dat toevoegt aan chronische stress of verschillende andere stressoren, is er een cumulatief effect.
Wees in harmonie met jezelf en erken wanneer je teveel hebt gehad. Je kunt misschien niet alle stress elimineren, maar er zijn vaak manieren waarop je een deel van de stress in je leven kunt minimaliseren of vermijden, en dit kan het gemakkelijker maken om met de rest om te gaan.
Als je de meest belastende vormen van stress kunt vermijden, ben je beter bestand tegen andere vormen van stress die onvermijdelijk zijn.
Hoe slechte stress goede stress kan worden?
Niet alle vormen van slechte stress kunnen goede stress worden, maar het is mogelijk om je perceptie van sommige stressoren in je leven te veranderen. Deze verschuiving kan je ervaring van stress veranderen.
Het lichaam reageert sterk op waargenomen gevaren. Als je iets niet als een bedreiging ziet, is er over het algemeen geen op bedreiging gebaseerde stressreactie. Als je iets in plaats daarvan als een uitdaging ziet, kan de angst die je normaal zou ervaren, veranderen in opwinding en anticipatie, of op zijn minst verdwijnen. Je kunt de verschuiving in perceptie vaak maken door:
- Focussen op de middelen die je hebt om de uitdaging aan te gaan
- De potentiële voordelen van een situatie zien
- Herinner jezelf aan je sterke punten
- Een positieve mindset hebben (de gewoonte aanleren om als een optimist te denken)
Naarmate je oefent om bedreigingen vaker als uitdagingen te zien, wordt het meer automatisch en ervaar je meer goede stress en minder slechte stress.
Een woord van Verywell
Over het algemeen is het belangrijk om goede stress in je leven te hebben. Doe een poging om zoveel mogelijk chronische stress te elimineren. Verander je perceptie van stress waar je kunt, en voeg positieve activiteiten toe om eustress te promoten. Samen helpen deze strategieën je om een gezonde balans in je leven te creëren.