Aangename activiteitenplanning, ook wel gedragsactivatie genoemd, is een therapietechniek die vaak wordt gebruikt voor de behandeling van personen met psychische aandoeningen zoals depressie.
Het omvat het plannen van en deelnemen aan positieve gebeurtenissen die bedoeld zijn om de stemming van een persoon te stimuleren. Aangename activiteitenplanning wordt erkend als een evidence-based behandeling die effectief is in het verminderen van een verscheidenheid aan psychische gezondheidssymptomen.
Hoe het werkt
Personen die een depressie ervaren, isoleren zichzelf vaak. Ze kunnen stoppen met het doen van activiteiten die ze eerder leuk vonden en ze kunnen sociale uitnodigingen afwijzen.
Door zich terug te trekken uit activiteiten kan hun depressie toenemen. Hun symptomen kunnen langer aanhouden en intenser worden, wat hun neiging kan vergroten om zichzelf nog meer te isoleren.
Om deze cyclus te doorbreken, kan een therapeut een cliënt helpen bij het identificeren van een activiteit die hun humeur zou kunnen verbeteren. Uit eten met een vriend, naar de sportschool gaan of een rondje golf spelen, kan iemand helpen zich beter te voelen.
Maar therapeuten helpen cliënten niet alleen bij het kiezen van een willekeurige leuke activiteit. In plaats daarvan helpen ze klanten hun waarden te identificeren. Ze rangschikken hoe belangrijk specifieke waarden voor hen zijn, zoals werk, opleiding, vrijwilligerswerk, intimiteit, familie, vriendschap, spiritualiteit, amusement en gezondheid.
Vervolgens helpt de therapeut bij het verzamelen van concrete activiteiten die deze waarden ondersteunen. Iemand die vriendschap waardeert, kan bijvoorbeeld genieten van koffie of films kijken met een vriend. Zodra concrete activiteiten zijn geïdentificeerd, moedigt de therapeut de cliënt aan om enkele van deze activiteiten te plannen die belangrijk zijn voor hun waarden.
Vervolgens bespreken ze de resultaten met de therapeut en bepalen ze een verdere actie. Cliënten die de activiteit nuttig vonden om hun humeur te verbeteren, kunnen deze blijven plannen. Degenen die de activiteit niet nuttig vonden, kunnen met de therapeut samenwerken om andere te vinden die hun humeur kunnen verbeteren.
Het plannen van een plezierige activiteit kan op twee verschillende manieren helpen:
- De handeling van het plannen van een activiteit kan het individu iets geven om naar uit te kijken. Zodra ze plannen maken, kunnen ze een oppepper ervaren.
- Wanneer ze dan aan de activiteit deelnemen, zullen ze waarschijnlijk een nog betere stemming ervaren, wat hen kan helpen om uit een neerwaartse spiraal te komen.
Onderzoek
Aangename activiteitenplanning bestaat al sinds de jaren zeventig. Aanvankelijk werd het opgenomen in cognitieve gedragstherapie.
Cognitieve gedragstherapeuten helpen individuen bij het vervangen van de gedachten, gevoelens en gedragingen die bijdragen aan leed. Dus hoewel een persoon misschien leert hoe hij gedachten die zijn depressie voeden, kan herformuleren, kan hij ook leren hoe hij zijn activiteitenniveau kan verhogen.
Maar onderzoek wijst uit dat een plezierige activiteitenplanning een effectieve op zichzelf staande interventie kan zijn.
Sommige personen met een ernstige depressie kunnen zelfs moeite hebben om irrationele gedachten te vervangen, wat een belangrijk onderdeel is van cognitieve gedragstherapie. Bovendien kan het aanpakken van hun ongezonde gedachten hun schuldgevoelens vergroten (een veel voorkomend symptoom van depressie).
Daarom kan een prettige planning van activiteiten een nog effectievere manier zijn om de stemming te verbeteren wanneer het wordt gebruikt als een op zichzelf staande interventie voor depressie.
Hier zijn enkele andere dingen die onderzoek onthult over het plannen van plezierige activiteiten:
- Het is effectief in groepsinstellingen. Een studie uit 2019 gepubliceerd in Gedragstherapie concludeerde dat "gedragsactivatie in groepen een matig tot groot effect heeft op depressieve symptomen en moet worden beschouwd als een geschikte eerstelijnsbehandelingsoptie."
- Het kan u helpen om te stoppen met roken. Een studie uit 2020, gepubliceerd in, Verslavend gedrag ontdekte dat gedragsactivering het terugvalpercentage verminderde bij personen die stopten met roken, aangezien depressie vaak een factor is die stoppen met roken bemoeilijkt. Aangename activiteitenplanning was effectief in het verminderen van depressieve symptomen, terwijl het ook de kans vergroot dat individuen succesvol zouden stoppen met roken.
- Het kan voor bepaalde personen effectiever zijn dan andere soorten behandeling. Personen met levenslange depressie, problemen met middelenmisbruik, dementie en ernstige depressie reageren mogelijk niet goed op de cognitieve componenten van cognitieve gedragstherapie. Een studie uit 2009 (gepubliceerd in) Gedragswijziging ontdekten dat dezelfde personen verlichting van hun symptomen kunnen ervaren wanneer ze zich bezighouden met prettige activiteitenplanning. De studie toonde ook aan dat het mogelijk superieur is aan paroxetine (een antidepressivum) bij de behandeling van depressie, omdat het resulteert in minder terugval en herhaling, aanzienlijk goedkoper kan zijn en niet de risico's heeft die gepaard gaan met medicatie.
De overweldigend positieve onderzoeken naar het plannen van plezierige activiteiten hebben ertoe bijgedragen dat het een evidence-based behandeling is geworden. Het wordt gebruikt door veel beoefenaars die de mentale gezondheid van hun cliënten willen verbeteren.
Voorbeelden
Aangename activiteitenplanning wordt aangepast aan elke klant. Terwijl de therapeut de cliënt helpt bij het identificeren van de activiteiten die hij wil ondernemen, is het aan de cliënt om de beslissingen te nemen over wat hij wil doen en wanneer hij dat wil doen. Hier zijn een paar voorbeelden van hoe plezierige activiteitenplanning kan worden gebruikt in de behandeling:
- Een man kreeg een depressie nadat hij van zijn baan was ontslagen. Hij bracht zijn dagen thuis door met tv kijken en had weinig sociale interactie. Zijn therapeut hielp hem manieren te vinden om zijn sociale interacties te vergroten. Hij stemde ermee in om elke week een netwerkevenement te lokaliseren en bij te wonen. Hij begon ook elke ochtend met een familielid koffie te drinken. Door zijn sociale activiteit te vergroten, voelde hij zich gelukkiger en hoopvoller over de toekomst.
- Een vrouw had jarenlang een depressie. Ze worstelde met weinig energie en daarom ging ze niet meer naar de sportschool, ook al was haar gezondheid belangrijk voor haar. Ze werkte samen met haar therapeut aan het identificeren van enkele activiteiten die ze wilde proberen, zoals een wandeling maken met vrienden. Ze plande een maand lang één activiteit per week en merkte dat haar humeur langzaam begon te verbeteren.
- Een student meldde zich depressief te voelen tijdens zijn eerste jaar op de universiteit. Zijn therapeut ontdekte dat hij veel tijd alleen in zijn slaapzaal doorbracht. De therapeut vroeg naar activiteiten die hij vroeger graag deed en ontdekte dat hij op de middelbare school erg betrokken was bij zijn kerk. De cliënt stemde ermee in om plaatselijke kerkdiensten bij te wonen. Na enkele weken van deelname merkte hij dat zijn humeur geleidelijk beter werd.
- Een manager kreeg toestemming om op afstand te werken. Aanvankelijk hield ze van de flexibiliteit van thuiswerken. Maar binnen een paar maanden werd ze depressief. Haar therapeut hielp haar activiteiten te identificeren die haar konden helpen zich verbonden te voelen met de buitenwereld. Ze begon elke ochtend te wandelen, werkte twee middagen per week vanuit een coffeeshop en ging drie avonden per week naar de sportschool. Haar symptomen van depressie namen af naarmate haar sociale betrokkenheid toenam.
Een woord van Verywell
Als u enkele milde symptomen van depressie bemerkt, zult u misschien merken dat het toevoegen van enkele aangename activiteiten aan uw normale routine u kan helpen uw symptomen onder controle te krijgen. Als u echter moeite heeft om u zelf beter te voelen, overleg dan met uw arts of raadpleeg een therapeut
Misschien vindt u een therapeut die gedragsactivering aanmoedigt, heel nuttig om uw humeur te stimuleren en u te helpen zich beter te voelen.
Soorten therapie voor depressie