Alle angststoornissen, inclusief paniekstoornis, brengen een zekere mate van angst en nervositeit met zich mee. Angst is een innerlijke toestand die gevoelens van angst, zorgen, angst, stress en bezorgdheid omvat. Voor mensen met een paniekstoornis wordt de impact van angst meestal ervaren op mentaal, emotioneel en zelfs fysiek niveau.
Een bijzonder onaangename ervaring van angstgerelateerde lichamelijke sensaties kan de vorm hebben van een paniekaanval, het belangrijkste symptoom van een paniekstoornis. Deze aanvallen worden gekenmerkt door verontrustende lichamelijke gevoelens, zoals pijn op de borst, versnelde hartslag, beven, beven en kortademigheid.
Voor veel mensen zijn de fysieke symptomen van paniekaanvallen beangstigend en kunnen ze het moeilijkst te beheersen zijn
Angst kan zo'n vast onderdeel van je leven worden dat je misschien niet eens merkt hoe het je fysiek beïnvloedt. Angst heeft bijvoorbeeld de neiging om de lichamelijke spanning te vergroten, wat leidt tot beklemming in specifieke gebieden, zoals de rug, nek en schouders.
Aan de andere kant weet je misschien heel goed hoe paniek en angst je lichaam belasten, maar worstel je om de fysieke symptomen van een paniekstoornis het hoofd te bieden. Gelukkig zijn er enkele stappen die u kunt nemen om uw moeilijke lichamelijke symptomen te beheersen. Hieronder vindt u manieren waarop u de fysieke symptomen van paniek en angst kunt beheersen:
Van gedachten veranderen
Een deel van de angst en het ongemak dat gepaard gaat met de fysieke symptomen van een paniekstoornis wordt veroorzaakt door iemands gedachten. Als mensen bijvoorbeeld angstgerelateerde symptomen van overmatig zweten, trillen of stikken voelen, kunnen mensen bang worden dat ze de controle verliezen of dat anderen hun reacties beoordelen.
Tijdens een paniekaanval kan een persoon bang zijn voor de gevolgen van de lichamelijke symptomen, uit angst dat dit zal leiden tot een medisch noodgeval. Dergelijke angsten versterken dit gevoel van angst alleen maar, wat mogelijk meer intense paniek en angst veroorzaakt.
Een manier om effectiever met uw lichamelijke symptomen om te gaan, is door te werken aan de manier waarop u erop reageert. Enkele dingen die u kunt doen zijn:
- Zelfreflectie, zoals het bijhouden van een dagboek of het volgen van stemming en angst, wat u kan helpen bij het onderzoeken van uw automatische reacties op uw symptomen en bij het bepalen van manieren om deze te veranderen.
- Affirmaties zijn een andere manier waarop u kunt werken aan het verschuiven van uw gedachten.
Affirmaties gebruiken
Als lichamelijke symptomen doorgaans verontrustende gedachten oproepen, zoals: 'Ik ga de controle verliezen' of “Iedereen kan zien hoe zenuwachtig ik ben”, gebruik affirmaties zoals "Ik ben oké", "Ik heb grip op mijn angst", of "Deze fysieke sensaties zullen snel voorbij gaan", om je negatieve gedachten tegen te gaan.
Zorg fysiek voor jezelf
Studies hebben aangetoond dat voeding en lichaamsbeweging van invloed kunnen zijn op uw ervaring met symptomen van paniekstoornis. Om de fysieke symptomen van paniek en angst beter te beheersen, kunt u overwegen om een aantal gezonde levensstijlveranderingen aan te brengen.
- Vermijd bepaalde voedingsmiddelen of dranken die angst kan veroorzaken of verergeren. Een overvloed aan bepaalde voedingsmiddelen en stoffen, waaronder cafeïne en suiker, kan bijvoorbeeld gevoelens van angst verergeren.
- Lichaamsbeweging kan helpen bij het verlichten van stress en spanning die door het hele lichaam wordt gevoeld, het energieniveau verhogen en de stemming verbeteren.
- Stressverlagende ontspanningsoefeningen, zoals yoga en meditatie, kunnen u helpen uw lichamelijke gewaarwordingen onder controle te krijgen en kalm te blijven bij angst.
Breng uw bewustzijn ergens anders heen
Wanneer fysieke symptomen overweldigend worden, kan het helpen om je focus aan te passen aan aangenamere activiteiten. Wanneer angstige lichamelijke sensaties toenemen, probeer dan je aandacht op iets anders te richten. Denk na over welke activiteiten u leuk vindt en die uw focus snel kunnen veranderen.
U kunt bijvoorbeeld besluiten om:
- Bel een vertrouwde geliefde op
- Doe een paar rekoefeningen
- Luister naar rustgevende muziek
- Oefen mindfulness-meditatie
- Een film kijken
Welke activiteiten je ook kiest, het gaat erom je overtollige energie te kanaliseren in iets dat je leuk en rustgevend vindt.
Zoek behandeling
Als u de fysieke symptomen van paniekstoornis, paniekaanvallen en angst ervaart, is het belangrijk om hulp te zoeken. Een arts of gediplomeerd GGZ-specialist kan u helpen bij het omgaan met uw lichamelijke klachten.
De behandeling omvat het krijgen van de juiste diagnose, deelname aan een behandelplan en het opvolgen van de aanbevelingen van uw arts. Door de hulp te krijgen die u nodig hebt, kunt u anticiperen op het leren hoe u de fysieke symptomen van paniek en angst effectief kunt beheersen.
Als u of een geliefde worstelt met paniek of angst, neem dan contact op met de Nationale Hulplijn voor Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.