Een bullet journal is een soort mix van een dagelijkse planner, takenlijst en dagboek. Het bullet-journaal is een analoog dagboeksysteem dat is gemaakt door de in New York gevestigde ontwerper Ryder Carroll. Hij beschrijft deze planner/journaling-aanpak als een methode om 'u te helpen het verleden te volgen, het heden te organiseren en plannen te maken voor de toekomst'.
Dus wat maakt bullet journals zo aantrekkelijk? Dit type persoonlijk dagboek stelt mensen in staat om prestaties, doelen, gedachten, inspiratie en reflecties op een georganiseerde en creatieve manier vast te leggen. Gebruikers kunnen dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse voortgang in de richting van hun doelen invoeren. Dit kan een effectief systeem zijn bij het proberen om een gewoonte te veranderen, een doel te bereiken of een soort levensverandering aan te brengen.
![](https://cdn.brain-development.net/5243169/bullet_journals_uses-_advantages-_and_how_to_get_started.png.webp)
Wat is een bulletjournal?
Het bullet journal-systeem is vrij complex. Elk onderdeel van het tijdschrift is onderverdeeld in een reeks modules:
- Een toekomstlogboek waarin u uw plannen en ambities voor de toekomst vastlegt
- Een maandelijkse kalender waarmee u kortere termijndoelen, taken en deadlines kunt bijhouden
- Een dagelijks logboek voor het bijhouden van dagelijkse taken, afspraken en onmiddellijke deadlines
Bovendien bevat het begin van het dagboek een gedetailleerde index waarmee u snel kunt bijhouden wat er in uw dagboek staat en waar u het kunt vinden. Deze index is meestal vrij ingewikkeld en maakt gebruik van symbolen en notities om alles overzichtelijk te houden.
Het systeem maakt ook gebruik van verschillende opsommingstekens waarmee u snel kunt zien wat u elke dag op uw bord hebt. Een notitie (elk soort feit of observatie), zou een streepje krijgen. Een taak (d.w.z. "melk uit de supermarkt halen") wordt genoteerd met een punt. Een evenement (d.w.z. 'Verjaardagsfeestje vanavond') wordt gemarkeerd door een open cirkel.
Is een Bullet Journal iets voor jou?
Een dergelijk systeem kan aantrekkelijk zijn voor degenen die van een dergelijke structuur en organisatie houden. Een dergelijke complexiteit kan echter ontmoedigend zijn en het minder waarschijnlijk maken dat mensen daadwerkelijk aan het systeem blijven hangen.
Het mooie van de bullet journal-aanpak is dat het zeer aanpasbaar is - je kunt je bullet journal personaliseren om aan je specifieke behoeften te voldoen, door het zo eenvoudig of zo complex te houden als je wilt.
U kunt ervoor kiezen om u te concentreren op specifieke gezondheids- en fitnessdoelen, zoals afvallen of sporten. Of u kunt uw dagelijkse stemmingen bijhouden om te zoeken naar patronen die uw gedrag beïnvloeden. Je kunt je zelfs richten op academische, atletische, carrière- of persoonlijke ontwikkelingsdoelen.
Redenen om deze aanpak te proberen
Dus waarom zou je een bullet journal-aanpak willen gebruiken als er zoveel andere plannings- en journaling-tools zijn, waarvan er vele vaak wat meer hightech zijn?
De realiteit is dat geen enkele aanpak voor iedereen zal werken, maar het bullet journal biedt wel een paar belangrijke psychologische voordelen die het overwegen waard zijn.
Deze aanpak kost tijd om onder de knie te krijgen, maar het kan u op de lange termijn tijd besparen.
Het eerste dat u moet overwegen, is dat elk type herinneringstool op de een of andere manier nuttig zal zijn. Aandacht is een beperkte hulpbron. Als je waardevolle mentale eigendommen opgebruikt door alledaagse taken bij te houden, is de kans kleiner dat je die middelen op andere taken kunt toepassen.
Door dingen uit je hoofd te krijgen en ze ergens op een systematische manier te volgen, kun je op het goede spoor blijven terwijl je je kunt concentreren op belangrijkere dingen.
Bullet journaling kan vaak sneller en gemakkelijker zijn dan andere organisatietools.
Hoewel het systeem voor de beginner behoorlijk ingewikkeld kan lijken, suggereren ervaren bullet journal-gebruikers dat het veel eenvoudiger wordt als je het eenmaal onder de knie hebt. En als u momenteel op veel verschillende tools, kalenders en planners vertrouwt om georganiseerd te blijven, kan een bullet-journaal eigenlijk veel eenvoudiger zijn.
Het bullet journal-systeem helpt ook bij het combineren van meerdere verschillende organisatietools in één gebruiksvriendelijke bron. In plaats van je bureau te bedekken met kleurrijke plaknotities, afspraken bij te houden in je online agenda en dagelijkse herinneringen in te stellen op je mobiele apparaat, worden al deze dingen gecombineerd in één georganiseerde tour.
Elke keer dat u in uw bullet journal kijkt om iets te zien zoals uw dagelijkse herinneringen of boodschappenlijstje, is het waarschijnlijk dat u ook naar andere dingen in uw dagboek kijkt, zoals herinneringen over uw langetermijndoelen.
Visuele voordelen
Met het bullet-journaalformaat kunt u eenvoudig dingen volgen in een zeer visueel en georganiseerd formaat. Met deze tijdschriften kun je ook je creatieve kant ontdekken. Doodling, schetsen, kleurgecodeerde notities, mindmaps en andere brainstormactiviteiten kunnen allemaal worden opgenomen in uw gepersonaliseerde dagboek.
Doodlen kan meer zijn dan alleen een manier om je dagboek te illustreren, het kan ook je geheugen verbeteren. In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat het tekenen van items op een lijst het geheugen van die items beter verbeterde dan ze gewoon op te schrijven.
Dingen opschrijven heeft veel voordelen
De simpele handeling van het opschrijven van dingen kan het vaak beter beheersbaar maken. Een groot voordeel dat ze bieden, is dat je je plannen uit je hoofd haalt en ze op papier zet. Dit proces van externaliseren en uitdrukken van je gedachten op papier kan je doelen concreter en uitvoerbaarder maken. Het kan het aanpakken van uw takenlijst ook minder intimiderend maken.
Het kan stressvol zijn om een lijst met projecten bij te houden die door je hoofd gaan, maar alles op papier zetten kan je een stapsgewijs proces opleveren dat meteen veel gemakkelijker lijkt om aan te pakken.
Door dingen visueel te volgen, wordt het gemakkelijker om verbanden te leggen tussen emoties en gedrag. Dit is vooral handig als u een gezondheidsgerelateerd doel probeert te bereiken, zoals afvallen of stoppen met roken. Wanneer je kunt zien dat bepaalde emoties, situaties of instellingen eerder tot problematische acties leiden, kun je meer moeite doen om deze triggers in de toekomst te vermijden.
Het is aangetoond dat het opschrijven van dingen ook een aantal psychologische voordelen heeft, waaronder het verbeteren van het geheugen, het stimuleren van leren en het verminderen van afleidbaarheid.
Het bijhouden van je voortgang en prestaties kan een gevoel van voldoening geven
Sommige mensen vinden standaard takenlijsten zeer motiverend. Het hebben van een duidelijk gedefinieerde reeks doelen die u kunt afvinken terwijl u ze allemaal voltooit, kan voor sommigen een bron van inspiratie zijn. Weer anderen vinden zulke lijsten misschien ontmoedigend. In plaats van zich te concentreren op wat ze wel hebben gedaan, fixeren sommige mensen zich op wat nog niet af is. Of ze voelen zich misschien zo overweldigd door het aantal items op hun lijst dat het onmogelijk lijkt om eraan te beginnen.
Vanwege het zeer persoonlijke karakter van een bullet journal, kunt u vertrouwen op een trackingmethode die voor u werkt. Als je to-do-lijsten effectieve motivatoren vindt, moet je ze in ieder geval in je dagboek opnemen. Als zulke lijsten demotiverend werken, overweeg dan om een "klaar"-lijst te gebruiken om te noteren wat je hebt bereikt. Dergelijke lijsten kunnen minder ontmoedigend zijn en een gevoel van prestatie geven.
Journaling kan helpen bij zelfexpressie
Het opschrijven van dingen die je verontrusten kan een geweldige manier zijn om dingen uit je systeem te krijgen. Het is echter belangrijk om een grens te trekken tussen ontluchten en overmatig herkauwen. Een gedeelte van je bullet journal opzij zetten voor "rants and raves" kan een goede manier zijn om dingen uit je hoofd te zetten zonder je te verdiepen in de dingen die je irriteren.
Hoe start je een Bullet Journal?
Het enige dat je echt nodig hebt om aan de slag te gaan, is een leeg notitieboekje of dagboek en een pen.
U kunt elke gewenste aanpassing maken die verder gaat. Elk leeg dagboek, schetsboek of notitieblok zal werken. U kunt ervoor kiezen om gewoon een eenvoudig notitieboek te gebruiken dat is gevuld met gelinieerd papier of om te investeren in een dagboek van hogere kwaliteit met zware pagina's die perfect zijn om te schrijven, schetsen, krabbelen of wat u maar wilt opnemen in uw dagboek.
U kunt er ook voor kiezen om te investeren in hoogwaardige pennen, decoratieve stempels, washi-tape, markeringen en stickers die u kunt gebruiken om uw dagboekpagina's te versieren, ordenen, categoriseren en individualiseren. Geef echter niet te veel geld uit voordat u zeker weet dat deze dagboekmethode voor u werkt!
Wat op te nemen?
De inhoud van je dagboek is helemaal aan jou. Enkele van de modules die u mogelijk wilt opnemen, zijn:
- Een index: Deze pagina fungeert als een inhoudsopgave en zou een lijst met paginatitels met bijbehorende paginanummers moeten bevatten voor elke specifieke pagina die u later misschien wilt vinden.
- Een toekomstig logboek: Om uw langetermijndoelen op te sommen, van kleinere doelen tot zelfs de meest verheven dromen.
- Een maandelijks logboek: Een maandelijkse kalender waarin u belangrijke deadlines, evenementen en andere herinneringen kunt vermelden.
- Een dagelijks logboek: Een dagelijkse lijst met taken en herinneringen.
- Lijsten en collecties: Individuele pagina's gewijd aan lijsten met dingen die voor u belangrijk zijn. U wilt bijvoorbeeld items bijhouden die u verzamelt, rekeningen die u verschuldigd bent, cadeaus die u moet kopen voor vakanties, boeken die u wilt lezen of een ander type lijst dat u mogelijk wilt maken.
Als je meer ideeën nodig hebt over wat je in je bullet-journaal kunt opnemen, probeer dan snel online te zoeken om veel inspirerende voorbeelden te vinden. Misschien wilt u een snelle lijst maken van het soort dingen dat u wilt bijhouden, zodat u een idee kunt krijgen van de pagina's die u gaat maken als u aan de slag gaat.
Een woord van Verywell
Bullet-journals zijn niet voor niets populair geworden: ze kunnen een leuke, nuttige en effectieve manier zijn om je doelen, projecten en taken te organiseren, plannen en bijhouden. Misschien wel het grootste voordeel van een bullet journal is dat er niet in dure middelen hoeft te worden geïnvesteerd. Met een goedkoop notitieboekje, een pen en wat creativiteit kun je een lonende planner ontwikkelen die je kan helpen je voortgang bij te houden en naar je doelen toe te werken.
De voordelen van journaling voor stressmanagement