Lage lichaamsbeweging bij mensen met een posttraumatische stressstoornis (PTSS) kan verklaren waarom veel mensen met PTSS een hoog risico lopen op een aantal lichamelijke gezondheidsproblemen, zoals obesitas, hartaandoeningen, pijn en diabetes. Er kunnen verschillende redenen zijn waarom mensen met PTSS minder geneigd zijn om te sporten.
Waarom mensen met PTSS minder sporten
Ten eerste kan lichaamsbeweging de lichamelijke opwinding vergroten. Je hart kan racen. U kunt last krijgen van kortademigheid. Hoewel de meeste mensen niet lang nadenken over deze symptomen, kunt u, als u PTSS heeft, bijzonder terughoudend zijn om deze opwinding te ervaren.
Veel mensen met PTSS zijn bang voor lichamelijke symptomen die verband houden met angst, zoals een verhoogde hartslag en kortademigheid.
Ze kunnen ook bang zijn dat lichamelijke opwinding door inspanning hun hyperarousal-symptomen kan verergeren.
Als gevolg hiervan kunnen ze proberen lichaamsbeweging of andere activiteiten die de lichamelijke opwinding vergroten, te vermijden.
Bovendien wordt PTSS geassocieerd met een hoger risico op het ervaren van depressie. Als u depressief bent, ervaart u mogelijk een lage motivatie, weinig energie en heeft u de neiging om uzelf te isoleren. Gezien dit, is het mogelijk dat als u symptomen van depressie heeft samen met uw PTSS, dit u ervan kan weerhouden om te sporten.
Ten slotte vertonen mensen met PTSS meer ongezond gedrag, zoals roken en alcoholgebruik. Dit gedrag kan het voor iemand met PTSS moeilijker maken om een oefenprogramma te starten.
Voordelen van lichaamsbeweging met PTSS
Of je nu wel of geen PTSS hebt, regelmatige lichaamsbeweging heeft een aantal voordelen. Het kan bijdragen aan veel positieve lichamelijke gezondheidsresultaten, zoals een verbeterde cardiovasculaire gezondheid, gewichtsverlies en meer flexibiliteit en mobiliteit. Naast deze lichamelijke gezondheidsresultaten kan regelmatige lichaamsbeweging ook een positieve invloed hebben op uw geestelijke gezondheid door angst en depressie te verminderen. Gezien de voordelen van lichaamsbeweging, evenals de talrijke mentale en fysieke gezondheidsproblemen die mensen met PTSS ervaren, kan een regelmatig bewegingsregime een aantal voordelen voor u hebben als u PTSS heeft.
Het effect van regelmatige lichaamsbeweging op symptomen
In verschillende onderzoeken is gekeken naar het effect van een regelmatig bewegingsprogramma op PTSS-symptomen. In één onderzoek onder volwassenen met PTSS bleek een trainingsprogramma van 12 weken met drie weerstandstrainingssessies van 30 minuten per week, evenals wandelen, te leiden tot een significante afname van PTSS-symptomen, depressie en een betere slaapkwaliteit na het programma eindigde.
Een overzicht van vier gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken (RCT's) naar het effect van regelmatige lichaamsbeweging op PTSS vond ook dat fysieke activiteit depressieve en PTSS-symptomen significant verminderde. Het suggereerde dat er meer onderzoek naar deze relatie zou moeten worden gedaan en concludeerde dat het nuttig lijkt om fysieke activiteit op te nemen in de behandeling van PTSS.
Een trainingsprogramma starten
Voordat u aan een trainingsprogramma begint, is het belangrijk om eerst uw arts te raadplegen om er zeker van te zijn dat u het veilig doet. Uw arts kan u mogelijk ook helpen bij het identificeren van de beste oefeningen gezien uw doelen, leeftijd, gewicht of andere lichamelijke gezondheidsproblemen die u ervaart.
Als u momenteel samenwerkt met een zorgverlener, kan het ook belangrijk zijn om hem of haar te laten weten dat u geïnteresseerd bent in het starten van een trainingsprogramma. Lichaamsbeweging kan een uitstekende vorm van gedragsactivering zijn en uw trainingsdoelen kunnen mogelijk worden opgenomen in het werk dat u al doet met uw therapeut.
