Wat is emotionele validatie?

Emotionele validatie houdt in dat je de gevoelens van een ander begrijpt en accepteert. Wanneer mensen dit soort validatie ontvangen, hebben ze het gevoel dat hun emoties niet alleen door anderen worden gezien en gehoord, maar dat deze gevoelens ook worden geaccepteerd.

Als een persoon het gevoel heeft dat zijn gedachten, gevoelens en emoties niet worden gehoord en begrepen, kunnen ze zich geïsoleerd en niet ondersteund voelen. In sommige gevallen kan emotionele invaliditeit zelfs bijdragen aan het ontstaan van psychologische aandoeningen, waaronder borderline persoonlijkheidsstoornis (BPS).

Emotionele validatie is het proces van het leren over, begrijpen en uiten van acceptatie van de emotionele ervaring van een ander. Emotionele validering wordt onderscheiden van emotionele validering, waarbij de emotionele ervaringen van een ander worden afgewezen, genegeerd of beoordeeld.

Het valideren van een emotie betekent niet dat je het met de ander eens bent of dat je denkt dat zijn emotionele reactie gerechtvaardigd is. In plaats daarvan communiceer je met hen dat je begrijpt wat ze voelen zonder te proberen ze uit het gevoel te praten of ze te schamen voor het gevoel.

Validatie kan van andere mensen komen, maar het kan ook van het individu zelf komen. Zelfvalidatie houdt in dat je je eigen gedachten en gevoelens herkent en accepteert.

Waarom validatie belangrijk is

Emotionele validatie speelt een aantal belangrijke rollen. Enkele van de voordelen zijn:

Acceptatie communiceren: Als je iemands emoties valideert, laat je zien dat je om ze geeft en ze accepteert zoals ze zijn.
Relaties versterken: Mensen die elkaar accepteren, voelen zich meer verbonden en bouwen sterkere relaties op.
Waarde tonen: Wanneer je iemands emoties valideert, laat je ze zien dat ze belangrijk voor je zijn.
Betere emotionele regulatie: Wanneer mensen het gevoel hebben dat anderen hen horen en begrijpen, kan dit de intensiteit van sterke emoties helpen verminderen. Dit kan vooral belangrijk zijn als het gaat om sterke negatieve of verontrustende gevoelens. Sommige onderzoeken suggereren dat het bieden van emotionele validatie aan mensen kan helpen om hun emoties beter te reguleren.

Gevolgen van emotionele invaliditeit

Emotionele invaliditeit kan een aantal negatieve gevolgen hebben op het gebied van psychologische, gedragsmatige en emotionele gezondheid. Enkele van de schadelijke effecten van deze ongeldigverklaring zijn:

Problemen met iemands identiteitsgevoel: Emotionele invaliditeit ondermijnt het zelfgevoel. Wanneer mensen het gevoel hebben dat hun persoonlijkheidskenmerken, gedachten en gedrag niet worden geaccepteerd, kunnen ze een laag zelfbeeld of een slecht zelfbeeld ontwikkelen.
Moeite met het omgaan met emoties: ongeldigverklaring vertelt mensen dat wat ze voelen of de manier waarop ze die gevoelens uiten, verkeerd is. Het kan ertoe leiden dat mensen het gevoel krijgen dat ze hun emoties niet kunnen vertrouwen, wat het moeilijk kan maken om die gevoelens te reguleren.
Mentale gezondheidsproblemen: Emotionele invaliditeit kan ook bijdragen aan psychische aandoeningen, waaronder depressie en angst. Invaliditeit kan mensen het gevoel geven dat hun gedachten en gevoelens er voor anderen niet toe doen. Invaliditeit, inclusief zelfinvalidatie, kan het ook moeilijker maken om te herstellen van psychische stoornissen.

Enkele dominante psychologische theorieën over borderline persoonlijkheidsstoornis (BPS) beweren dat veel mensen met BPS in de loop van hun ontwikkeling onvoldoende emotionele bevestiging hebben gekregen (zie ook "emotioneel invaliderende omgeving"), wat een factor kan zijn in de ontwikkeling van de emotionele ontregeling die kenmerkend is voor de stoornis.

Personen met BPS kunnen zeer sterke emotionele reacties hebben op gebeurtenissen die voor waarnemers van buitenaf onbelangrijk lijken. Als gevolg hiervan ervaren mensen met BPS vaak emotionele invaliditeit, dat wil zeggen, anderen reageren op hun emoties alsof die emoties niet geldig of redelijk zijn.

Hoe valideer je emoties?

Er zijn enkele dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat u de emoties van anderen effectief valideert. Het verbeteren van deze vaardigheid kan niet alleen je relaties met anderen verbeteren, het kan je ook helpen om te leren hoe je je eigen gedachten en gevoelens kunt valideren.

Identificeer en erken de emotie

Wanneer je een emotionele reactie valideert, is de eerste stap het erkennen van de emotie die de ander heeft. Dit kan moeilijk zijn als de ander zijn gevoelens niet duidelijk heeft gecommuniceerd, dus je moet hem misschien vragen wat hij voelt, of raden en dan vragen of je gelijk hebt.

Stel je voor dat je geliefde boos op je is. Je komt thuis van je werk en ze gedragen zich boos (zelfs als ze het niet expliciet vermelden).

Als je geliefde al heeft gecommuniceerd dat ze zich boos voelen, bijvoorbeeld, kun je gewoon erkennen dat ze zich zo voelen: "Ik begrijp dat je boos bent."

Als ze dit niet hebben gecommuniceerd, maar ze lijken boos, zou je kunnen zeggen: "Je lijkt echt boos. Is dat wat er aan de hand is?”

Erken de bron van de emotie

De volgende stap is het identificeren van de situatie of het signaal dat de emotie teweegbracht. Vraag de persoon wat zijn reactie veroorzaakt. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Wat maakt dat je je zo voelt?"

Uw naaste kan dit al dan niet duidelijk communiceren. Ze begrijpen misschien niet eens wat er aan de hand is, of ze zijn misschien niet bereid om te verwoorden wat de emotie teweegbracht.

In dit geval moet je misschien gewoon erkennen dat iets hen van streek lijkt te maken, en dat je graag wilt weten wat er aan de hand is, maar dat het moeilijk is om zonder een duidelijk beeld van de situatie te zijn.

Valideer de emotie

Stel je voor dat je geliefde in staat is om de bron van hun emotie te communiceren: ze antwoorden dat ze boos zijn omdat je een kwartier te laat thuiskomt van je werk.

Misschien lijkt hun mate van woede ongerechtvaardigd gezien de situatie. Je kunt hun gevoelens nog steeds valideren door te communiceren dat je accepteert wat ze voelen (zelfs als je hun redenering niet volgt).

Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Ik weet dat je boos bent omdat ik een kwartier te laat thuiskwam. Het was niet mijn bedoeling om je boos te maken; Ik zat vast in het verkeer. Maar ik kan zien dat het wachten op mij je van streek maakte.'

Je hoeft je niet te verontschuldigen voor je gedrag als je niet het gevoel hebt dat je iets verkeerd hebt gedaan. Door de gevoelens die je geliefde heeft te erkennen, kun je de situatie misschien verdoezelen.

Verklaringen valideren

'Ik kan me voorstellen dat je je zo zou voelen.'
"Dat moet heel moeilijk zijn."
"Ik voel hetzelfde."
"Wat frustrerend!"
'Ik wed dat je gefrustreerd bent.'
"Ik ben hier voor jou."

Verklaringen ongeldig maken

"Wat is er erg aan?"
"Je zou geluk moeten hebben."
"Je bent te gevoelig."
"Doe niet zo watjes."
"Als je dat niet had gedaan, was het niet gebeurd."
"Ik wil het niet horen."

Speciale overwegingen

Er zijn ook andere dingen die u kunt doen om mensen te helpen zich op hun gemak te voelen bij het delen van hun emoties en meer geaccepteerd te worden wanneer ze dat doen.

Denk aan je lichaamstaal: Zorg ervoor dat je houding open en comfortabel is. Keer je naar de andere persoon en vermijd lichaamssignalen die afwijzing zouden kunnen overbrengen, zoals gekruiste armen en het vermijden van oogcontact.
empathie tonen: Zelfs als de emotie niet iets is dat u per se begrijpt, laat dan zien dat u geeft om wat de ander voelt.
Vragen stellen: Ga na wat de andere persoon heeft gezegd door vragen te stellen om duidelijk te maken wat ze bedoelen. Door vragen te stellen laat je zien dat je luistert en probeert te begrijpen wat de ander zegt.
Vermijd de schuld te geven: Focus op het tonen van steun. Probeer niet naar externe bronnen te zoeken om de emoties van de ander de schuld te geven of hem de schuld te geven van de situatie.

Dingen om te onthouden

Houd er rekening mee dat het valideren van iemands emoties niet betekent dat je je neerlegt bij een slechte behandeling. Als uw geliefde zich ongepast of agressief gedraagt, is het uw beste optie om uzelf uit de situatie te verwijderen.

Vertel ze dat je met ze over de situatie wilt praten, maar dat je dat niet productief kunt doen totdat ze rustiger met je kunnen communiceren, zodat je later terugkomt wanneer het de juiste tijd lijkt.

Het is ook belangrijk om in gedachten te houden dat het valideren van de emotie van je geliefde er meestal niet voor zorgt dat de emotie weggaat. Het kan de situatie diffuus maken, en het zal de situatie zelden erger maken, maar dat betekent niet dat je geliefde zich meteen beter zal voelen.

Moedig uw naaste aan om professionele hulp in te roepen als ze worstelen met emotionele problemen of als ze symptomen van een psychische aandoening ervaren.

Onthoud dat het niet jouw taak is om het gevoel te laten verdwijnen, hoewel je er misschien voor kiest om je te steunen. In plaats daarvan kan het erkennen en valideren van de persoon hen helpen hun eigen manier te vinden om de emotie te reguleren.

Een woord van Verywell

Emotionele validatie is een belangrijk hulpmiddel dat uw interpersoonlijke communicatie en relaties kan verbeteren. Gelukkig is het een vaardigheid die je kunt leren en die je kunt verbeteren door te oefenen.