De symptomen van nicotineontwenning kunnen soms overweldigend zijn. U kunt zich depressief, angstig en prikkelbaar voelen. Misschien mis je het ritueel van roken en het vrijkomen van dopamine, het 'feelgood'-hormoon, in je hersenen.
Het goede nieuws: deze ongemakken zijn tijdelijk zolang je rookvrij blijft. Vier in de tussentijd jezelf en je voltooiing van het stoppen! Er zijn natuurlijke manieren om dopamine in het lichaam te verhogen en je goed te gaan voelen.
Plus, jezelf elke dag belonen met iets versterkt je positieve gedrag - dat je niet rookt - en kan helpen om ongemakkelijke symptomen van stoppen te beheersen en je gemotiveerd te krijgen om door te gaan.
Trakteer uzelf op ontspanning
Beloon uzelf met activiteiten die u ontspannen en uw algehele welzijn een boost geven. Je zou kunnen proberen:
- Een massage krijgen
- Een lang bad nemen
- Je favoriete film kijken
Het is aangetoond dat dagelijkse stressoren de productie van dopamine in de hersenen verminderen. Door deze momenten te beheren, kunt u zich tijdens de ontwenning beter voelen. Besteed aandacht aan je gevoelens. Ben je overweldigd? Maak je gedurende de dag voldoende tijd voor jezelf?
Zelfs een paar minuten mediteren per dag kan je welzijn verbeteren en het is aangetoond dat het het verlangen naar sigaretten helpt verminderen. Zoek een rustige plek om te zitten of te liggen. Adem diep in en uit, waarbij je je concentreert op je ademhaling.
Ontvang dagelijkse motivatie
We moeten allemaal horen dat we het goed doen en dat de taak waar we zo hard voor werken de moeite waard is. Het inspireert ons om door te gaan totdat we de verleiding om te roken hebben overwonnen.
Als u verbonden bent met een steungroep, maak er dan een gewoonte van om elke dag contact met hen op te nemen. Als je een vriend hebt die ook stopt met roken, sms elkaar dan dagelijks bemoedigende woorden of inspirerende citaten.
Studies tonen aan dat hoe meer steun je krijgt van de mensen om je heen tijdens je reis om te stoppen met roken, hoe gemotiveerder je bent om door te gaan.
Ondersteuning krijgen van mensen die om je geven, kan je humeur een boost geven. Het is een snelle en gemakkelijke manier om je goed te voelen zonder een sigaret.
Koop iets speciaals voor jezelf
Vergeet het geld dat u bespaart door te stoppen met roken niet. Geschat wordt dat u jaarlijks tussen de $ 2.000 en $ 4.110 kunt besparen als u stopt met roken. Dus waarom zou u een deel van het geld dat u bespaart niet gebruiken om uzelf te verwennen?
Misschien wil je je garderobe opfrissen of een kaartje kopen voor een liveconcert. Het voelt goed om jezelf te belonen met iets dat je echt wilt; je kunt jezelf er zelfs aan herinneren dat deze aankoop mogelijk wordt gemaakt door het feit dat je nu gezondere levensstijlkeuzes maakt.
Hoewel kopen misschien geen dagelijkse beloning is, kunt u een pot met geld of een spaarrekening houden om in de loop van de tijd wat geld op te zetten totdat u klaar bent om te besteden!
Geniet van de tijd met dierbaren
Laat uw familie en vrienden weten dat u uw reis van stoppen met roken viert. Misschien nodig je ze uit voor een etentje om je prestaties te eren en om degenen te bedanken die je onderweg hebben aangemoedigd voor hun aandeel in je succes.
Een studie toonde aan dat positieve sociale interacties mensen die rookten hielpen om obstakels te overwinnen tijdens het stoppen.
Zelfs het uitwisselen van sms-berichten met een geliefde, vooral als je door de ontwenningsfase gaat, kan een positieve versterking zijn van je nieuwe rookvrije levensstijl.
Word actief
Een geweldige manier om jezelf te belonen is met fysieke activiteit. Het is bewezen dat lichaamsbeweging de mentale gezondheid verbetert, je humeur verbetert en je energie verhoogt. Voor een boost in positieve mentale gezondheidseffecten, probeer een wandeling in de natuur te maken. In de natuur zijn kan angstige gevoelens kalmeren, stress verlagen en de concentratie verbeteren.
Als je jezelf beloont met lichaamsbeweging, merk je misschien zelfs dat je beter kunt ademen dan vroeger toen je sigaretten rookte.
Probeer een nieuwe hobby
Denk aan iets dat je altijd al hebt willen proberen, maar nog niet hebt gedaan. Er is geen beter moment om jezelf te trakteren op een nieuwe hobby dan nadat je bent gestopt met roken. Misschien volg je een cursus pottenbakken of ga je vrijwilligerswerk doen bij een plaatselijke opvang voor daklozen.
Verbinding maken met anderen, uitgaan in je gemeenschap en plezier hebben, zal je ook helpen af te leiden van eventuele ontwenningsverschijnselen of verlangens die je ervaart.
Doorbreek je routine
Je merkt misschien dat veel van dezelfde plaatsen waar je naartoe gaat of dezelfde activiteiten die je doet, een verlangen kunnen veroorzaken. Dat is volkomen normaal; hoewel je niet alles kunt vermijden dat je aan roken herinnert, kun je die onbedwingbare trek beheersen.
Door naar nieuwe plaatsen te gaan en nieuwe dingen te proberen nadat je gestopt bent, begin je nieuwe associaties te vormen waarbij je geen sigaret opsteekt.
Probeer een alternatieve route naar huis te nemen van je werk, of koop een lunch in een restaurant dat je nog niet hebt geprobeerd. Het kan eerder wakker worden en mediteren voordat je gaat ontbijten, of het kan betekenen dat je een spontane dagtocht maakt naar een plek waar je altijd al heen wilde.
Een woord van Verywell
Maak een lijst met eenvoudige beloningen om u te motiveren om rookvrij te blijven. Zorg ervoor dat de beloning iets speciaals voor je betekent. Stoppen met roken is het werk waard, en het kan gemakkelijker zijn om te bereiken met een paar welverdiende beloningen onderweg.
