Vanaf 20 december 2019 is de nieuwe wettelijke leeftijdsgrens is 21 jaar oud voor het kopen van sigaretten, sigaren of andere tabaksproducten in de V.S.
Stoppen met roken is een proces. Het gebeurt niet van de ene op de andere dag, maar vergeleken met de tijd die de meesten van ons roken, is het herstel van nicotineverslaving relatief kort.
Succesvol herstel houdt in dat u leert hoe u de drang om te roken en de trigger erachter kunt herkennen en hoe u hierop kunt reageren met betere keuzes, zoals een dutje, een maaltijd of lichaamsbeweging.
De associatie tussen activiteiten, emoties en roken
Jaren van roken hebben ons geleerd om letterlijk te reageren op alles door een sigaret op te steken. Als we gelukkig waren, vierden we dat door op te lichten. Als we boos werden, zou roken ons kalmeren, althans dat dachten we. Moe? Rook een sigaret om wakker te blijven. Hongerig? Geef jezelf een sigaret. Deze lijst gaat maar door.
Tussen de fysieke verslaving aan nicotine en de mentale associaties die al onze activiteiten aan sigaretten lijken te koppelen, kan het voelen alsof we aan het roken geketend zijn met stalen schakels.
Heb geduld met jezelf. Deze vaardigheid om ons bewust te zijn van ons gedrag en onze associaties, heeft enige tijd nodig om zich te ontwikkelen, en je zult er beter in worden.
Uiteindelijk zullen sigaretten vervagen als een oplossing voor fysieke en emotionele behoeften, en je zult keuzes maken die het signaal dat je lichaam verzendt daadwerkelijk aanpakken zonder er twee keer over na te denken.
Als de drang om te roken toeslaat, denk dan aan H.A.L.T.
H.A.L.T. (wat staat voor Honvriendelijk, EENboos, Leenzaam, Tired) is een krachtige checklist om u te helpen de drang om te roken die u ervaart te ontcijferen. Negen van de tien keer kan een hunkering worden herleid tot een van deze vier toestanden.
Hongerig
Neem een snack of een maaltijd. Als je honger hebt, is eten het antwoord, geen sigaret. Als u zich zorgen maakt over gewichtstoename, probeer dan water te drinken voordat u een snack eet om de hoeveelheid die u eet onder controle te houden. Houd gezonde snacks bij de hand. Selderijstengels, rauwe worteltjes en bevroren druiven zijn goede caloriearme snacks.
Het metabolisme vertraagt aanvankelijk een beetje, dus wat dagelijkse lichaamsbeweging is een goed idee. De zaken zullen in evenwicht komen, en dat gewicht dat met stoppen te maken heeft, zal binnen een paar maanden afnemen, zolang je hetzelfde eet als voordat je stopte met roken.
Wees niet te streng voor jezelf. Probeer met mate te eten, maar maak je geen zorgen als je een paar kilo aankomt totdat je je stopprogramma onder controle hebt. Het is normaal om vijf tot acht pond aan te komen terwijl u stopt met roken. Stoppen met roken moet zo lang als nodig is uw topprioriteit zijn. Gewicht kan later altijd verloren gaan.
Boos
Woede is een grote trigger voor de meesten van ons. Zoek een gezonde uitlaatklep voor je gevoelens van frustratie. Als het enigszins mogelijk is, ga dan direct om met de situatie die u dwarszit en wees er klaar mee.
Praat met vrienden en familie over je gevoelens of schrijf in je dagboek. Het belangrijkste is om woede niet te laten sudderen en de overhand te krijgen. Een sigaret pakken kan een snelle oplossing lijken, maar het is een valse oplossing.
We kunnen niet altijd de gebeurtenissen om ons heen kiezen, maar we hebben wel controle over hoe externe situaties ons emotioneel beïnvloeden.
Kom met een paar ideeën over dingen die je kunt doen om je te helpen negatieve energie te verplaatsen die opborrelt voordat het de kans krijgt om schade aan te richten. Zo ben je voorbereid als er zich een situatie voordoet. Het zal u helpen de controle te behouden en er doorheen te komen zonder te roken.
Herinner jezelf eraan dat niemand de macht heeft om je emoties te beïnvloeden zonder je goedkeuring.
Je beheerst je innerlijke omgeving. Neem verantwoordelijkheid voor hoe je je voelt, en het zal je in staat stellen om moeilijke emoties rookvrij te beheersen.
Eenzaam
Voor de meeste ex-rokers kan eenzaamheid eigenlijk verveling zijn. Roken was zo'n regelmatige bezigheid dat we nu, zonder roken, plotseling tijd hebben om te vullen.
Vroeg in het stoppen is afleiding een handig hulpmiddel dat je kan helpen om gevoelens van verveling te beheersen. Maak een wandeling, kijk een film of werk aan een hobby. Maak een lijst met activiteiten die je leuk vindt en doe er een paar. Maak ze leuk om je over de bult van dit soort rokende trigger te helpen.
Depressie valt ook in deze categorie. Mensen die stoppen met roken zijn vooral vatbaar voor de blues, althans in het begin. Roken was niet alleen een activiteit, het was ook een soort metgezel die er altijd was. Sigaretten achterlaten kan voelen als het verlies van een vriend, zij het een destructieve, levensstelende vriend. Na jarenlang roken voelen de meesten van ons het verlies van roken op deze manier tot op zekere hoogte.
Het is oké om te rouwen om de dood van je rookgewoonte, maar verheerlijk het niet als iets dat het niet was. Het was erop uit om je te vermoorden, onthoud dat.
Als je voelt dat je in een roes wegglijdt, onderneem dan actie. Verander je omgeving - of het nu intern, extern of beide is - en het zal je helpen je houding te veranderen.
Moe
Vermoeidheid kan een grote trigger zijn voor degenen die onlangs zijn gestopt met roken. In plaats van op te lichten als je moe bent, geef jezelf toestemming om te vertragen en te ontspannen, een dutje te doen of vroeg naar bed te gaan als dat nodig is. Het klinkt zo eenvoudig, maar toch gaan mensen tegenwoordig vaak te ver met alle eisen van het leven.
Laat je niet opjagen. Als je moe bent, neemt je vastberadenheid af en ben je vatbaarder voor junkie-denken, de drang om te roken en de dreiging van terugval. Bescherm uw stoppen door uw gezondheid te beschermen, zowel fysiek als mentaal.
Toewijding en geduld zijn de sleutel
Het kan voelen alsof je nooit vrij zult zijn van sigaretten en gedachten aan roken zullen je altijd plagen, maar heb vertrouwen in jezelf en het proces - het werkt. We hebben onszelf geleerd om te roken, en we kunnen onszelf ook leren comfortabel te leven zonder te roken.
Wees toegewijd, maar wees ook geduldig met jezelf.
Al snel kom je op een plek waar stoppen met roken niet langer een dagelijkse inspanning is en de drang om te roken vervaagt. Je kunt je zelfs afvragen waarom je niet eerder bent gestopt, omdat het leven zonder sigaretten natuurlijk en gemakkelijk is geworden.
Houd in de tussentijd H.A.L.T. in je arsenaal aan stophulpmiddelen en gebruik het om die driften één voor één te ontcijferen wanneer ze komen.
