Veel mensen besluiten "cold turkey" te gaan wanneer ze stoppen met roken, dat wil zeggen, ze stoppen in één keer met roken zonder medicatie of nicotinevervangende producten. Op deze manier stoppen is niet eenvoudig. Hoewel het voor sommige mensen kan werken, is het niet de meest effectieve methode om te stoppen met roken. Degenen die het meest succesvol zijn in het stoppen met roken, weten wat ze kunnen verwachten en bereiden zich voor op ontwenningsverschijnselen en onbedwingbare trek.
Mensen kiezen om verschillende redenen voor cold turkey, maar een daarvan is het verlangen naar een duidelijke onderbreking van hun rookgewoonte. Zelfs als mensen zeer gemotiveerd zijn om te stoppen, kan het nog steeds een uitdaging zijn om een verslaving te overwinnen en hun lichaam te laten genezen.
Als je klaar bent om te stoppen met roken en cold turkey wilt gaan, begin dan met het instellen van een stopdatum. De volgende stappen helpen u zich voor te bereiden op een succesvolle poging om te stoppen met roken. Hoewel het misschien niet je eerste poging is, zal het hopelijk je laatste zijn.
Praat met uw arts
Als u overweegt te stoppen, maak dan een afspraak met uw zorgverzekeraar om uw huidige rookgewoonten te bespreken. Ze kunnen u helpen bij het vinden van het beste plan om te stoppen met roken voor uw persoonlijkheid, gezondheidsgeschiedenis en levensstijl.
Kom in de stop-roken-mindset
Om cold turkey te gaan, moet je je mentaal voorbereiden op vervormd denken - dat wil zeggen, de vele gedachten en rationalisaties die je plan om te stoppen met roken kunnen laten ontsporen (bijv. "Eén trekje kan geen kwaad!").
Noteer de redenen (groot en klein) waarom je besloot te stoppen. Schrijf ze op een stuk papier dat je bij je kunt dragen of gebruik een smartphone-app. Op die manier heb je gemakkelijk toegang tot de lijst wanneer een vervormde gedachte opkomt.
Bereid u voor op het terugtrekken van nicotine
Nicotine is zeer verslavend. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) concurreert de stof met cocaïne, alcohol en heroïne op het gebied van verslaving. Net als bij andere drugs zult u waarschijnlijk bijwerkingen ervaren als uw lichaam zichzelf ontdoet van de agressieve gif.webpstoffen en chemicaliën die in sigaretten worden aangetroffen.
Dit is een van de redenen waarom het moeilijk is om cold turkey te stoppen. Nicotineontwenning kan intenser zijn als u abrupt stopt met roken. De ontwenningsfase is echter slechts tijdelijk. Hoewel de symptomen ongemakkelijk kunnen zijn, zullen ze verdwijnen.
Veel voorkomende symptomen van nicotineontwenning zijn:
- Ongerustheid
- Constipatie
- Hoesten
- verlangens
- Depressie
- Diarree
- Duizeligheid
- Droge mond
- Vermoeidheid
- Hoofdpijn
- Onvermogen om zich te concentreren
- Verhoogde eetlust
- Slapeloosheid
- Misselijkheid
- Keelpijn
- Gewichtsveranderingen
Als u deze symptomen verwacht, kunt u zich voorbereiden. Vraag bijvoorbeeld een vriend of vriendin om op uw kinderen te letten als u zich niet lekker voelt, houd een waterfles bij u en drink regelmatig om gehydrateerd te blijven, sla keelpastilles in en vul uw koelkast met gezonde snacks om naar de honger te grijpen.
Vermijd verleiding
Als u klaar bent om te stoppen met roken, is een van de eerste dingen die u kunt doen, alle rookbenodigdheden (lichten, lucifers, asbakken, enz.) uit uw huis (binnen en buiten) en auto weggooien en weggooien.
Je zult ook al je "rokende vrienden" willen laten weten dat je niet met hen meegaat op rookpauzes, voor happy hour of een andere situatie of plaats die een trigger voor je zou kunnen zijn. U kunt ook van de gelegenheid gebruik maken om uw tabaksgebruikende vrienden aan te moedigen om te stoppen.
Zoek ondersteuning
Net als bij nicotineontwenning, zal het gemakkelijker zijn om de psychologische drang die gepaard gaat met stoppen te beheersen als u een plan maakt. Het kan helpen om te weten dat deze driften soms binnen enkele ogenblikken zullen verdwijnen. U wilt ook contact opnemen met uw familie en vrienden. Laat ze je motiveren en aanmoedigen om je aan je stop-rokenplan te houden.
Een online ondersteuningsforum kan ook een krachtig hulpmiddel zijn om u te helpen nicotinevrij te blijven. Een uniek voordeel van online ondersteuning is dat je er 24/7 toegang toe hebt (bijvoorbeeld als de trek om 2 uur 's nachts toeslaat en je je partner niet wakker wilt maken).
Persoonlijke steungroepen zijn ook waardevol. Je kunt lokale mensen ontmoeten die hetzelfde proces doormaken als jij. Lezen over of horen praten van anderen over hun ervaringen kan u inspireren en u helpen gemotiveerd te blijven.
Als u of een geliefde worstelt met middelengebruik of verslaving, neem dan contact op met de nationale hulplijn voor middelenmisbruik en geestelijke gezondheidszorg (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
Creëer nieuwe gewoonten
Is je ochtendsigaret met koffie het moeilijkst om los te laten? Licht jij altijd op zodra je na het werk in je auto stapt? Rook je meer als je gestrest, verveeld of hongerig bent?
Kijk eens eerlijk naar je rookpatronen en -gewoonten, en bedenk dan wat gezonde afleiding en alternatieven. Bijvoorbeeld:
- Carpool om de eerste weken na het stoppen met roken met een niet-roker te werken.
- Houd je handen en geest bezig door te kleuren, breien, een puzzel te maken of je nagels te lakken.
- Bereid gezonde, knapperige hapjes (bijvoorbeeld gesneden groenten en fruit, zaden en noten of vetvrije popcorn)
- Maak een wandeling als je wakker wordt (je kunt je koffie meenemen in een to-go kopje).
Een woord van Verywell
Stoppen met nicotine cold turkey kan voor u werken, maar u hoeft niet op te geven als dat niet het geval is. Er zijn andere manieren om succesvol te stoppen met roken.
Als u klaar bent om te stoppen met roken of tabak te gebruiken, begin dan door met uw zorgverzekeraar te praten over uw opties. Ze kunnen u helpen een stopplan op te stellen en te beslissen of nicotinevervangende therapie u zou helpen om tabaksvrij te blijven.
101 dingen om te doen in plaats van roken