Hoe u uw zomerverwachtingen kunt beheren

Belangrijkste leerpunten

• Na meer dan een jaar strikte richtlijnen te hebben gevolgd vanwege de COVID-19-pandemie, hebben vaccinaties gezorgd voor een versoepeling van de regels.
• De zomer komt precies op het moment dat mensen voorzichtig op weg zijn naar een veiliger bestaan, en daarmee ook het verlangen om de verloren tijd in te halen.
• Therapeuten waarschuwen ervoor om deze zomer het tempo te bepalen, naar uw behoeften te luisteren en grote doelen op te bouwen terwijl u zich aanpast.

Tijdens de pandemie is er één consistente vraag gebleven: waar kijk je het meest naar uit om te doen als dit allemaal voorbij is? Welnu, de pandemie is zeker niet “over”, maar in de Verenigde Staten worden mensen gevaccineerd en worden de beperkingen versoepeld.

Het nieuwe normaal komt net op tijd voor een veilige en sociale herhaling van de geïsoleerde zomer van vorig jaar. Daarmee gaat het antwoord op die vraag van een verre hoop naar een potentiële realiteit.

Reizen, concerten, feesten en alles waar je in die donkere dagen nog meer over hebt gefantaseerd, wachten allemaal op je. Om talloze redenen is deze zomer misschien niet de wervelende terugkeer naar de samenleving die je in gedachten had - en dat is OK.

"Mensen hebben het immense verlies gevoeld van volledig betrokken zijn bij hun leven en zijn opgewonden om die connecties en activiteiten terug te winnen, maar het is waarschijnlijk dat sommigen zichzelf hebben teleurgesteld door onrealistisch hoge verwachtingen te stellen van hoe actief en productief ze zullen zijn," zegt Isabelle Morley, PsyD, gediplomeerd klinisch psycholoog met haar eigen praktijk. "Het zal moeilijk zijn om onze eigen fantasieën waar te maken."

Sage Grazer, LCSW

Als je grote doel is om naar een muziekfestival te gaan, begin dan met iets kleiners, zoals een bijeenkomst van een paar vrienden ter plaatse, terwijl je stappen zet naar een groter doel.

- Sage Grazer, LCSW

Er zijn ook ernstige logistieke redenen waarom mensen de zomer misschien niet kunnen omarmen zoals ze hadden gepland. “Mensen hebben misschien beperkte budgetten vanwege het verlies van banen tijdens de pandemie. Anderen zijn mogelijk nog steeds fysiek aan het herstellen als ze COVID-19 hebben opgelopen. Sommige kinderen hebben mogelijk een zomerschool nodig vanwege de eigenaardigheden van het schooljaar, "zegt Mia Rusev, LCSW, CCTP, casustherapeut bij Northwestern Medicine Central DuPage Hospital.

Deze zomer kan een nieuwe start zijn, maar het vereist zorg en zelfbewustzijn om er een te worden. Hier leest u hoe u uw verwachtingen voor deze zomer kunt beheren en wat u moet doen als er zomerse droefheid ontstaat.

Wees realistisch over hoe activiteiten eruit zullen zien

Gewoon omdat de dingen opengaan, betekent dat niet dat je favoriete pre-pandemische activiteiten er hetzelfde uit zullen zien.

"Sommige mensen hebben de fantasie dat de dingen onmiddellijk weer 'normaal' worden en zetten deze zomer een enorme druk om aan hun onvervulde behoeften te voldoen en geluk te krijgen", zegt Sage Grazer, een gediplomeerd therapeut gespecialiseerd in relaties en co -oprichter van Frame, een online therapie matching service.

Luister naar uw behoeften

Je hebt een vreselijke tijd doorgemaakt en hebt het overleefd. Zou je niet naar buiten willen om het te vieren? Niet noodzakelijk of nog niet. Er is een cruciaal verschil tussen jezelf willen onderdompelen in de wereld en je daadwerkelijk klaar en bereid voelen om het te doen.

“Sommige mensen aarzelen misschien om opnieuw deel te nemen aan de samenleving, terwijl anderen het contact met hun sociale netwerk hebben verloren en moeten herbouwen of nieuwe relaties moeten vinden. Geef jezelf toestemming om je eenzaam en teleurgesteld te voelen, en herinner jezelf eraan dat je nog veel meer zomers hebt om mensen te zien, plezier te hebben en je leven volledig te leven”, zegt Morley.

Vermijd vergelijking

Wat je behoeften ook zijn, het zal onvermijdelijk moeilijk zijn om andere mensen een nieuw, luider leven te zien leiden. “Als je het gevoel hebt dat iedereen in de wereld plezier heeft, behalve jij, laat dit gevoel dan niet in een spiraalvorm komen. Je bent niet de enige', zegt Morley.

Isabelle Morley, PsyD

Mensen hebben het immense verlies gevoeld van volledig betrokken zijn bij hun leven en zijn opgewonden om die connecties en activiteiten terug te winnen, maar het is waarschijnlijk dat sommigen zichzelf hebben teleurgesteld door onrealistisch hoge verwachtingen te stellen van hoe actief en productief ze zullen zijn.

- Isabelle Morley, PsyD

Nieuwsgierigheid kan ertoe leiden dat je vaker sociale media checkt en, klaar of niet, jaloers wordt op de avonturen van je vrienden. Het is van cruciaal belang om te onthouden dat je de angst en angst van anderen niet ziet. "Mensen prijzen alleen hun gelukkigste momenten aan - het lijkt alsof iedereen om je heen de hele tijd in extase is. Niemand gaat familieruzies, financiële problemen of andere 'vuile was' posten", zegt Rusev.

Bepaal wat je wilt

Dus je weet wat andere mensen doen, maar hoe wil je je zomer doorbrengen? Rusev stelt voor om een ​​bucketlist voor de zomer te maken met dingen die jij en je pod deze zomer willen ervaren. Het kan activiteiten omvatten zoals sporten, naar een nabijgelegen park gaan of uiteindelijk naar een spa gaan.

Als je geld of weinig tijd hebt, bepaal dan wat de prioriteiten op de lijst zijn en plan van tevoren om ervoor te zorgen dat je ze kunt doen.

Begin met kleine doelen

Als je eenmaal een idee hebt van wat je eigenlijk wilt doen of zien, neem dan kleine stappen om daar te komen. "Als je grote doel is om naar een muziekfestival te gaan, begin dan met iets kleiners, zoals een bijeenkomst van een paar vrienden ter plaatse, terwijl je stappen zet naar een groter doel", zegt Grazer. "Identificeer het grote doel en alle kleinere, verteerbare doelen die je daar zullen leiden."

Vooral als het idee om uit te gaan je nog steeds stress bezorgt - een heel begrijpelijke reactie nadat je het zo lang hebt vermeden - begin je eraan door tijd buiten door te brengen met vrienden en familie of je buren te helpen, zegt Rusev.

Wat dit voor u betekent?

Tijdens de pandemie is er een toename van gemelde gevallen van psychische aandoeningen. "Gevoelens van depressie, eenzaamheid en teleurstelling komen allemaal voor in een spectrum. Sommige niveaus van emotionele stress kunnen op je eentje beheersbaar zijn, misschien met behulp van copingvaardigheden die je eerder hebt geleerd, maar het is altijd goed, en soms noodzakelijk, om hulp te zoeken, ' zegt Grazer.

Uit de pandemie komen kan een heel moeilijk proces zijn. Zorg op elke mogelijke manier voor jezelf en neem contact op met anderen voor extra ondersteuning.

Leren om weer gelukkig te zijn als de pandemie voorbij is