Motivatie speelt een rol bij bijna alles wat we doen. Van 's ochtends uit bed komen tot het aanpakken van een karwei tot het nastreven van een nieuwe rol op het werk, het is uiteindelijk dat onderliggende gevoel van motivatie dat ons drijft van het begin tot het voltooien van elke taak die het leven op onze weg brengt.
Sanam Hafeez, PsyD, een gewaardeerd neuropsycholoog en faculteitslid aan de Columbia University merkt op: "Motivatie is een sleutelactiviteit voor een productief leven. Zonder motivatie is het moeilijk voor mensen om belangrijke taken uit te voeren, een werk- en privéleven te vinden. balans in het leven, en in wezen het beste uit elke dag halen."
Dit artikel bespreekt enkele veelvoorkomende wegversperringen die onze motivatie kunnen belemmeren. Het schetst ook bruikbare manieren waarop je motivatie kunt vinden en benutten, zelfs als je daar echt moeite mee hebt.
Waarom motivatie soms moeilijk te vinden is
Sommige mensen vinden motivatie gemakkelijk te vinden. Ze kunnen dagelijkse taken uitvoeren zonder erbij na te denken en blijven van 's morgens tot' s avonds zeer efficiënt.
Anderen kunnen echter moeite hebben om een gevoel van motivatie te vinden, zelfs voor de eenvoudigste taken. Natuurlijk kunnen zelfs degenen die anders snel motivatie vinden, van tijd tot tijd moeite hebben om die energie te benutten.
Enkele van de veelvoorkomende belemmeringen voor motivatie worden hieronder beschreven.
Weinig of geen richting
Sommige mensen kunnen merken dat ze door de dag, week of maanden 'zweven' zonder veel richting.
Sanam Hafeez, PsyD
Zonder duidelijke doelen is het moeilijk om te weten wat je in de eerste plaats zou moeten doen.
- Sanam Hafeez, PsyDEen eenvoudige dagelijkse takenlijst, maandelijkse doelenlijst of vijfjarenplan kan een positief traject inspireren.
Gebrek aan zelfdiscipline
Het hebben van een doel of missie is stap één, maar het hebben van de zelfdiscipline om de taak te overwinnen is net zo belangrijk. "Motivatie is een aangeleerd gedrag", zegt Rachel Eva Dew, DNM, DIM, PhD, een dubbel-board gecertificeerde arts van natuurlijke en integratieve geneeskunde en de oprichter van ModiHealth.
Ze voegt eraan toe: "Veel mensen leren strategieën voor zelfdiscipline door de waarden en lessen die ze hebben geleerd van familie, deelname aan teamsporten en schoolervaringen. Niet iedereen leert echter goede strategieën of gewoontes die een optimale motivatie ondersteunen.”
Het is nooit te laat om zelfdiscipline aan te wakkeren, maar het vereist wel focus.
Zelftwijfel en faalangst
Falen kan veel emoties met zich meebrengen: schaamte, zelfhaat, verdriet, zorgen en stress. De eerste stap naar prestatie is bijna altijd een modderige, maar toch zijn deze gevoelens onaangenaam en kunnen ze moeilijk gezond te verwerken zijn.
Het is mogelijk dat mensen die bang zijn om te falen liever helemaal niets doen dan ergens in falen.
Door met een therapeut te praten over gevoelens van twijfel aan jezelf en verlammende faalangst, kun je deze problemen op een gezonde, effectieve manier overwinnen. "Veel mensen ervaren angst of gevoelens of gedachten die verband houden met falen, maar totdat je het probeert, zul je het nooit weten", zegt Rachel Goldman, PhD, FTOS, een gediplomeerd psycholoog die gespecialiseerd is in gezondheid en welzijn. "Vergeet niet dat als je langzaam en klein begint, het gemakkelijker is om je doelen te bereiken."
Overweldigd voelen
Als er teveel op je bord ligt, kan dat een verstikkend, bijna verlammend gevoel geven.
Dr. Hafeez zegt: "Soms, als een persoon extreem overweldigd is, kunnen ze zich terugtrekken en alle taken vermijden die ze zouden moeten voltooien."
Jezelf toestaan nee te zeggen tegen nieuwe taken of verplichtingen, tijd voor jezelf nemen en een betere balans tussen werk en privé vinden, kan enorm nuttig zijn.
Angst, stress en/of depressie
Degenen die anders gemotiveerde individuen zijn, kunnen soms een dip in vasthoudendheid ervaren. Dit kan gebeuren wanneer de geestelijke gezondheid niet op zijn best is.
Het kan nuttig zijn om strategieën te vinden om met angst en stress om te gaan, zoals meditatie, lichaamsbeweging en gesprekken met vrienden.
Een therapeut kan helpen als u vermoedt dat u een depressie heeft en kan zelfs medicijnen voorschrijven om u te helpen meer rust en evenwicht te vinden.
Bewezen manieren om motivatie te vinden en te benutten
Het is nooit te laat om deze veelvoorkomende struikelblokken voor motivatie aan te pakken. Als je vastloopt of niet weet waar je moet beginnen, kunnen deze tips je op weg helpen.
Identificeer slechte gewoonten, gebruiken en patronen (zonder oordeel)
Om eerst iets te repareren, is erkenning vereist. Dit kan moeilijk zijn, omdat het identificeren van zwakheden ons een slecht gevoel over onszelf kan geven, maar probeer te onthouden dat iedereen onvolmaakt is en vermijd hard te oordelen over jezelf.
Dr. Dew merkt op dat veel van onze gewoonten onbewust zijn en we doen ze op de automatische piloot. Om nutteloze patronen te verwijderen, merkt ze op dat het belangrijk is om je er eerst van bewust te worden.
Rachel Eva Dew, DNM, DIM, PhD
Als we ons er bewust van kunnen worden (onze patronen) en zowel opzettelijke als consistente actie kunnen toepassen, zijn we in staat om onze gewoonten opnieuw te bedraden om de dingen te verwijderen die ons ervan weerhouden om te komen waar je heen wilt.
- Rachel Eva Dew, DNM, DIM, PhDAls je een gewoonte of patroon opmerkt of identificeert, schets dan de manieren waarop de gewoonte je belemmert en schrijf vervolgens op hoe je dit patroon kunt beteugelen.
Intrinsieke motivatie cultiveren
Intrinsieke motivatie is de innerlijke drijfveer die ons bezighoudt met activiteiten die plezierig en lonend zijn.
"Sommige intrinsieke motivaties die ons drijven zijn nieuwsgierigheid, persoonlijke groei, uitdagingen, plichtsbesef en verbondenheid, voorkeuren en erkenning van een doel", zegt Dr. Hafeez. "Bijvoorbeeld een boek lezen over het menselijk lichaam omdat je geïnteresseerd bent in anatomie, zou een voorbeeld zijn van intrinsieke motivatie."
Hieronder staan een paar manieren waarop je intrinsieke motivatie in je dagelijkse routine kunt introduceren om meer succes te behalen bij het stellen van je doelen:
- Maak haalbare doelen: Je overweldigd voelen door een doel of een project is normaal. Zelfs als de missie groot is, kun je deze opsplitsen in kleine doelen om je een weg naar de finish te banen. “Als je bijvoorbeeld een moeilijk project of opdracht hebt, wachten de meeste mensen meestal tot het laatste moment om te beginnen. Om dit te voorkomen, maakt u voor elke dag een lijst met haalbare doelen”, adviseert Dr. Hafeez. "Hierdoor voel je je uitgedaagd, terwijl je ook het gevoel hebt dat je belangrijke activiteiten hebt voltooid."
- Beloon jezelf: Door jezelf één ding tegelijk te belonen, of aan het eind van de dag, kun je jezelf leren een gemotiveerder persoon te zijn. In wetenschappelijke termen wordt dit 'operante conditionering met behulp van wapening' genoemd. In termen van leken gaat het erom jezelf te trakteren op goed werk! Dr. Hafeez zegt: "Elke keer dat je een taak voltooit, weet je dat je een beloning zult krijgen. Evenzo, als u geen taken voltooit, krijgt u geen beloning. Dus na verloop van tijd associeer je beloningen met productief en gemotiveerd zijn.”
- Creëer positieve gewoonten in de loop van de tijd: Na verloop van tijd en met toewijding kun je positieve gewoonten creëren waar je niet lang over nadenkt. "Volgens de wetenschap duurt het ongeveer twee maanden om een gewoonte te ontwikkelen", zegt Dr. Hafeez. "Om van motivatie een gewoonte te maken, moet een persoon proberen elke dag activiteiten te voltooien. Het is natuurlijk prima om hier en daar een dag te missen, maar dat moet wel met mate gebeuren.”
Motiverende vragenlijst
In haar praktijk gebruikt Reena B. Patel, LEP, BCBA, een gediplomeerd onderwijspsycholoog en board-gecertificeerde gedragsanalist, wat zij 'motivatie-inventarissen' noemt om de hiërarchie van prikkels van haar patiënten te helpen identificeren.
Hieronder vindt u de zelfbeoordelingsvragenlijst die Dr. Patel elke cliënt vraagt in te vullen wanneer ze een taak willen volbrengen, of deze nu groot of klein is.
We raden aan om je antwoorden op te schrijven in een dagboek; wetenschappelijk onderzoek wijst op een verbetering in het bereiken van doelen als ze zijn opgeschreven.
- Wat is het doel dat je wilt bereiken?
- Waarom wil je dit doel bereiken? Waarom is het belangrijk voor je?
- Wat zou het gevolg zijn als je je doel niet haalt?
- Wat zou het resultaat zijn als je je doel wel zou halen?
- Wat zou uw motivatie om dit te bereiken in de weg kunnen staan?
- Noem een paar manieren om dit obstakel te overwinnen.
- Hoe kun je dit doel opsplitsen in kleinere, haalbare doelen die je uiteindelijk naar de finish brengen?
- Wie kan u verantwoordelijk houden om dit doel te bereiken?
- Wat wordt je beloning als je dit doel bereikt?
U kunt deze vragenlijst zelf gebruiken om uw doelen te identificeren, innerlijke passie te benutten en mogelijke struikelblokken onderweg te voorspellen, zodat u ze op dit moment beter kunt navigeren.
Door het doel op te splitsen in kleinere "hapklare" taken, voorkom je dat je je overweldigd, verlamd of vastloopt.
Ten slotte, door aan het einde een duidelijke beloning voor jezelf te hebben - of het nu een fysieke beloning is of de mentale / emotionele beloning - heb je iets anders om naar toe te werken.
Zodra u het doel heeft bereikt, raden we u aan terug te gaan om de antwoorden op de bovenstaande vragen te bekijken.
Na verloop van tijd kun je identificeren met welke soorten doelen je worstelt, met welke motiverende factoren je een doel kunt bereiken. U kunt ook zien welke wegversperringen vaker voorkomen en de methoden begrijpen die u gebruikt om die tegenslagen te omzeilen.
Een woord van Verywell
Uiteindelijk is de motivatie voor iedereen anders. In die zin is er geen enkele reden waarom motivatie voor sommige mensen moeilijker te vinden is.
Het identificeren van slechte gewoonten en patronen is de eerste stap om verandering teweeg te brengen. Ten tweede is het belangrijk om die intrinsieke motivaties te vinden en ze echt in je voordeel te gebruiken; er zijn verschillende strategieën die u kunt gebruiken om u daar te krijgen. Er zullen altijd struikelblokken zijn, maar elke stap voorwaarts, hoe klein ook, is vooruitgang!
Als je denkt dat je worstelt met motivatie vanwege je geestelijke gezondheid, raden we je aan om advies, begeleiding en hulp in te winnen bij een gerenommeerde therapeut. Gewoonlijk zal het identificeren van het onderliggende probleem uw emotionele, mentale en fysieke welzijn verbeteren en u als resultaat helpen om problemen met motivatie te corrigeren.