Slapeloosheid is een veelvoorkomend probleem over de hele wereld. Volgens schattingen wordt aangenomen dat het ongeveer 33% van de wereldbevolking treft. Ook mensen zonder chronische slapeloosheid kampen vaak met slaapproblemen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) meldt een derde van de volwassenen in de VS dat ze elke nacht minder dan de aanbevolen hoeveelheid slaap krijgen. Daarom is het belangrijk om de mogelijke impact te begrijpen die een gebrek aan slaap kan hebben op de gezondheid, met inbegrip van de geestelijke gezondheid en het welzijn.
De relatie tussen slaap en geestelijke gezondheid
Het is geen geheim dat slaap een belangrijke rol speelt in een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid. Slaaptekort kan ervoor zorgen dat u zich op korte termijn prikkelbaar en uitgeput voelt, maar het kan ook ernstige gevolgen voor de gezondheid op de lange termijn hebben. Gebrek aan slaap is gekoppeld aan een aantal ongunstige gevolgen voor de gezondheid, waaronder hartaandoeningen, diabetes type 2 en depressie.
Sommige psychiatrische aandoeningen kunnen slaapproblemen veroorzaken, en slaapstoornissen kunnen ook de symptomen van veel mentale aandoeningen verergeren, waaronder depressie, angst en bipolaire stoornis.
Onderzoek suggereert dat de relatie tussen slaap en mentale gezondheid complex is. Hoewel al lang bekend is dat slaap een gevolg is van veel psychiatrische aandoeningen, suggereren recentere inzichten dat slaap ook een oorzakelijke rol kan spelen bij zowel de ontwikkeling als het in stand houden van verschillende psychische problemen.
Met andere woorden, slaapproblemen kunnen leiden tot veranderingen in de geestelijke gezondheid, maar psychische aandoeningen kunnen ook slaapproblemen verergeren. Gebrek aan slaap kan het ontstaan van bepaalde psychologische aandoeningen veroorzaken, hoewel onderzoekers niet helemaal zeker zijn van de onderliggende redenen hiervoor. Vanwege deze circulaire relatie tussen uw slaappatroon en uw mentale toestand, is het belangrijk om met uw arts te praten als u problemen heeft met inslapen of doorslapen.
Spanning
Als je ooit moeite hebt gehad om de dag door te komen na een nacht van woelen en draaien, ben je goed bekend met de verstorende effecten van slaaptekort. Stemmingswisselingen, waaronder verhoogde prikkelbaarheid en woede, kunnen het veel moeilijker maken om zelfs met de kleine stress van het dagelijks leven om te gaan.
Slecht slapen kan het veel moeilijker maken om zelfs relatief kleine stress het hoofd te bieden. Dagelijkse problemen kunnen grote bronnen van frustratie worden. Je voelt je misschien uitgeput, opvliegend en gefrustreerd door alledaagse ergernissen. Slecht slapen zelf kan zelfs een bron van stress worden. Je weet misschien dat je een goede nachtrust nodig hebt, maar dan merk je dat je je zorgen maakt dat je niet elke nacht kunt vallen of doorslapen.
Depressie
Slapeloosheid en andere slaapproblemen kunnen een symptoom zijn van depressie, maar meer recentelijk heeft onderzoek aangetoond dat slaapgebrek daadwerkelijk depressie veroorzaakt.
Een analyse van 21 verschillende onderzoeken wees uit dat mensen die aan slapeloosheid lijden een tweevoudig risico hebben op het ontwikkelen van een depressie dan degenen die geen slaapproblemen hebben. De vraag is dan of het helpen van mensen om hun slaap te verbeteren hun kans op het ontwikkelen van een depressie daadwerkelijk zou kunnen verkleinen. .
Onderzoekers suggereren dat het vroegtijdig aanpakken van slapeloosheid een effectieve preventieve maatregel kan zijn om het risico op depressie te verminderen, hoewel meer onderzoek naar deze mogelijkheid nodig is.
Het behandelen van slapeloosheid is uiteraard een belangrijke manier om de psychologische gezondheid te helpen verbeteren en de mogelijkheid dat dergelijke behandelingen ook een effectief middel kunnen zijn voor het voorkomen of zelfs behandelen van psychische problemen is veelbelovend.
In een onderzoek onder meer dan 3.700 deelnemers onderzochten onderzoekers de impact van slecht slapen op symptomen van depressie, angst en paranoia. Sommige deelnemers werden behandeld met cognitieve gedragstherapie (CGT) voor hun slapeloosheid, terwijl anderen dat wel deden. geen behandeling krijgen. De onderzoekers ontdekten dat degenen die CGT hadden gekregen ook een significante vermindering van depressie, angst, paranoia en nachtmerries vertoonden. Ze rapporteerden ook een verbeterd algemeen welzijn, inclusief hun vermogen om thuis en op het werk te functioneren.
Ongerustheid
Zoals met veel andere psychologische aandoeningen, lijkt de relatie tussen slaap en angst beide kanten op te gaan. Mensen met angst hebben de neiging om meer slaapstoornissen te ervaren, maar het ervaren van slaapgebrek kan ook bijdragen aan gevoelens van angst. Dit kan een cyclus worden die zowel de slaap- als de angstproblemen in stand houdt.
Daarnaast blijken slaapproblemen een risicofactor te zijn voor het ontwikkelen van angststoornissen. Eén studie toonde aan dat slaapproblemen een voorspeller waren voor gegeneraliseerde angststoornis bij kinderen en tieners in de leeftijd van 9 tot 16 jaar. Degenen die worstelen met slaapproblemen hebben meer kans op het ontwikkelen van een angststoornis, vooral als hun slaapproblemen langdurig en onbehandeld gelaten.
Omgaan met angstgevoelens kan veel moeilijker zijn als je moe bent van chronische slaapstoornissen. Hierdoor kan slecht slapen de symptomen van angststoornissen veel erger maken. Slaaptekort is bijvoorbeeld niet alleen een veel voorkomend symptoom van posttraumatische stressstoornis (PTSS) dat tussen 80% en 90% van de mensen met de aandoening treft, er wordt ook aangenomen dat het een rol speelt bij zowel de ontwikkeling als het onderhoud van deze aandoening .
Maar zelfs verder gezonde mensen kunnen negatieve mentale gezondheidseffecten ervaren van slecht slapen. Een studie toonde bijvoorbeeld aan dat acuut slaaptekort leidde tot een toename van angst en angst bij gezonde volwassenen. Dus hoewel u dat misschien niet eens bent, zelfs als u normaal niet veel angst ervaart, kan een slechte slaap u geagiteerd maken en radeloos.
Bipolaire stoornis
Slaapstoornissen komen veel voor bij mensen met een bipolaire stoornis. Dergelijke problemen kunnen slapeloosheid, onregelmatige slaap-waakcycli en nachtmerries zijn. Bipolaire stoornis wordt gekenmerkt door afwisselende perioden van depressieve en verhoogde stemmingen.
Slaapveranderingen kunnen een symptoom zijn van de aandoening, maar slaapproblemen kunnen ook een rol spelen in het verloop van de aandoening, de behandelingsresultaten en de algehele kwaliteit van leven van het individu.
Verminderde slaap kan ook symptomen van manie of hypomanie veroorzaken. Onderzoek suggereert dat veranderingen in de normale slaap/waakcyclus voorafgingen aan het begin van een manische episode bij 25% tot 65% van de deelnemers. Als u een bipolaire stoornis heeft, moet u met uw arts praten over eventuele slaapproblemen die u heeft. hebben.
ADHD
Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) is een veelvoorkomende psychiatrische aandoening die maar liefst 5,3% van de kinderen in de leeftijd van zes tot 17 jaar treft. ADHD wordt geassocieerd met slaapproblemen, en onderzoek suggereert ook dat slaapstoornissen een voorspeller of zelfs een bijdrage kunnen leveren aan de symptomen van de aandoening. Studies hebben aangetoond dat tussen 25% en 55% van de kinderen met ADHD ook slaapstoornissen ervaren
Kinderen met ADHD kunnen een aantal slaapgerelateerde problemen ervaren, waaronder moeite met inslapen of doorslapen, moeite met wakker worden, slaapproblemen met ademhalen, 's nachts wakker worden en slaperigheid overdag.
ADHD-behandeling begint vaak met een beoordeling van de huidige slaapgewoonten en -patronen om onderliggende slaapproblemen aan te pakken. Studies hebben aangetoond dat slaapinterventies de ernst van ADHD-symptomen kunnen helpen verbeteren, naast het verbeteren van de algehele kwaliteit van leven
Hulp krijgen
Het goede nieuws is dat, omdat slaapproblemen gewoonlijk worden beschouwd als aanpasbare risicofactoren voor veel aandoeningen, het vinden van manieren om de kwaliteit en kwantiteit van de slaap te verbeteren, nuttig kan zijn bij het verlichten van de symptomen van deze psychische stoornissen. Dit betekent niet dat meer slapen een remedie of snelle oplossing is, maar beter slapen kan een belangrijk onderdeel zijn van een uitgebreid behandelplan.
Het is de bidirectionele relatie tussen slaap en geestelijke gezondheid die sommige veelbelovende onderzoekers hoop biedt dat het vinden van manieren om de slaap te verbeteren een gunstig effect kan hebben op een aantal aandoeningen. In praktische termen, als het verbeteren van de slaap de geestelijke gezondheid zou kunnen verbeteren, zouden interventies die zijn ontworpen om mensen te helpen slapen een nuttig hulpmiddel kunnen zijn tijdens psychologische behandeling.
Hoewel er meer onderzoek nodig is om meer te weten te komen over de effectiviteit van dergelijke behandelingen, zijn er aanwijzingen dat behandelingen die gericht zijn op slaapverbeteringen sommige symptomen kunnen verlichten. Uit een onderzoek bleek bijvoorbeeld dat gerichte slaapbehandelingen nuttig waren om de symptomen van PTSS te verminderen
Onderzoek heeft ook aangetoond dat psychologische behandelingen nuttig kunnen zijn voor de behandeling van sommige slaapstoornissen. Een studie toonde bijvoorbeeld aan dat op internet gebaseerde cognitieve gedragstherapie (CGT) nuttig was voor het verlichten van symptomen van slapeloosheid.
Als u worstelt met een slaapprobleem of overmatige slaperigheid overdag ervaart, overleg dan met uw arts over uw behandelingsopties. Uw arts wil mogelijk een slaaponderzoek uitvoeren om uw nachtelijke slaappatroon beter te kunnen bekijken. Ze kunnen dan behandelingen aanbevelen die geschikt zijn voor elke onderliggende slaapstoornis die uw vermogen om te rusten zou kunnen belemmeren. Het vroegtijdig behandelen van uw slaapproblemen is belangrijk voor het beschermen van zowel uw fysieke als mentale welzijn.
Omgaan met
De aanbevelingen voor de behandeling van slecht slapen of slaapstoornissen zijn over het algemeen hetzelfde, ongeacht of u een psychiatrische aandoening heeft of niet. Voorlopige benaderingen zijn meestal gericht op veranderingen in levensstijl die u kunt aanbrengen en die u kunnen helpen een betere nachtrust te krijgen. Het vermijden van slaaponderbrekers (zoals cafeïne, nicotine en alcohol) en het beoefenen van goede slaapgewoonten zijn voorbeelden van veranderingen in levensstijl die u kunt aanbrengen die kunnen helpen.
Naast het zoeken naar hulp van medische professionals, zijn er ook stappen die u zelf kunt nemen om uw slaap en welzijn te verbeteren. Een goede slaaphygiëne of praktijken die de slaap ondersteunen, zijn van cruciaal belang om uitgerust te blijven en slaperigheid overdag te voorkomen.
Enkele dingen die u kunt doen:
- Beperk dutjes. Te veel slaap overdag kan een effect hebben op uw vermogen om 's nachts te vallen of door te slapen. Een dutje van 20 tot 30 minuten per dag kan u helpen om u alerter en uitgeruster te voelen zonder uw nachtrust te onderbreken.
- Zorg voor een nachtelijke routine. Houd je aan een reeks gewoonten die je helpen om je elke nacht voor te bereiden op rust. Neem een bad, lees een boek of oefen een paar minuten meditatie om je lichaam te kalmeren. Herhaal deze routines elke nacht om de stemming voor een stevige nachtrust te helpen bepalen.
- Vermijd cafeïne of stimulerende middelen te dicht bij het slapengaan. Het consumeren van koffie, frisdrank of andere cafeïnehoudende producten in de late namiddag of avond kan het moeilijk maken om in slaap te vallen.
- Schakel uw apparaten uit. Televisie kijken of op je telefoon spelen voor het slapengaan kan het moeilijker maken om te ontspannen en rustig te gaan slapen. Probeer limieten in te stellen voor wanneer u stopt met het gebruik van uw apparaten voordat u naar bed gaat.
Praat met een professional in de geestelijke gezondheidszorg als u vermoedt dat uw slaapproblemen kunnen worden veroorzaakt door of bijdragen aan een psychische aandoening. Depressie, angst en andere psychiatrische stoornissen kunnen de slaap verstoren, maar het aanpakken van uw slaapproblemen kan ook een positieve invloed hebben op uw psychologische symptomen.
Als veranderingen in levensstijl de slaapproblemen niet verlichten, kan uw arts psychotherapie en medicijnen aanbevelen.
Een woord van Verywell
De negatieve effecten van slecht slapen zijn goed gedocumenteerd, inclusief de diepgaande impact op de geestelijke gezondheid en het emotionele welzijn. Slecht slapen kan vaak een symptoom of gevolg zijn van een bestaande psychische aandoening, maar er wordt ook gedacht dat slaapproblemen de oorzaak zijn van of bijdragen aan het ontstaan van verschillende psychische stoornissen, waaronder depressie en angst.
Om deze reden is het belangrijk om vroegtijdig slaapproblemen aan te pakken om uw algehele gezondheid en welzijn te helpen beschermen. Veranderingen in levensstijl aanbrengen die een goede nachtrust bevorderen, kan helpen, maar neem contact op met uw arts als uw slaapproblemen aanhouden. Een onderliggende slaapstoornis of een medische aandoening kan een rol spelen bij uw slaapproblemen.
