Als u of een geliefde worstelt met middelengebruik of verslaving, neem dan contact op met de nationale hulplijn voor middelenmisbruik en geestelijke gezondheidszorg (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
Als u wilt stoppen met drinken, kunt u proberen eerst af te bouwen, in plaats van plotseling te stoppen, om te proberen de ernst van mogelijke alcoholontwenningsverschijnselen te verminderen.
Als u een dagelijkse drinker bent, een langdurige zware drinker of een frequente drinker bent en u plotseling helemaal stopt met drinken, is de kans groot dat u een of andere vorm van ontwenningsverschijnselen krijgt en als u probeert te stoppen "op uw eigen" zonder enige vorm van medische hulp kunnen die symptomen zeer ernstig worden.
Helaas is er weinig of geen onderzoek dat aantoont dat afbouwen de effecten van alcoholontwenning daadwerkelijk vermindert. Dat kan zijn omdat ontwenningsverschijnselen sterk verschillen van persoon tot persoon, en er is geen manier om de resultaten te vergelijken tussen dagelijkse, zware of binge drinkers.
Reden voor afbouwen in plaats van koud kalkoen
We weten wel dat afbouwen een standaard medische praktijk is voor andere medicijnen. Patiënten die bijvoorbeeld antidepressiva gebruiken, worden meestal niet abrupt van hun medicatie afgebouwd, maar hun dosering wordt geleidelijk afgebouwd.
We weten ook dat producten die worden gebruikt om mensen te helpen stoppen met roken, zoals nicotinepleisters of kauwgom, zijn ontworpen om rokers geleidelijk van nicotine af te krijgen door de hoeveelheid nicotine die ze consumeren langzaam te verminderen.
Gezond verstand vertelt ons dat het stoppen met cold turkey van een gewoonte van 12 biertjes per dag stressvoller zal zijn dan langzaam afbouwen. Dat wil niet zeggen dat thuisdetox effectief of redelijk geschikt is.
Over het algemeen is alcohol thuisontgif.webpting niet de meest effectieve en ook niet de veiligste methode om te stoppen met alcohol. Het is echter niet duur en kan geschikt zijn voor iemand wiens baan, relaties en welzijn niet in gevaar zijn.
Strategieën voor het verminderen van alcoholconsumptie
De eenvoudigste manier om uw alcoholgebruik af te bouwen, is door het aantal drankjes dat u gewoonlijk drinkt geleidelijk te verminderen gedurende een bepaalde periode. Als je bijvoorbeeld gewoonlijk elke dag vijf glazen wijn drinkt, probeer dan een aantal dagen terug te gaan naar vier glazen en probeer het dan terug te brengen tot drie.
Sommige mensen verminderen door de tijd tussen elk drankje te verdelen. Ze kunnen zich bijvoorbeeld beperken tot slechts één drankje per uur. Of ze kunnen een glas water, sap of Gatorade vervangen tussen elke alcoholische drank. Sommigen bezuinigen door zwakkere dranken te mengen met minder alcohol.
Anderen proberen af te bouwen door over te stappen van de alcoholische drank die ze prefereren naar een die ze niet lekker vinden. Ze kunnen bijvoorbeeld proberen over te schakelen van een drank die ze lekker vinden (zoals wijn) naar een drank die ze niet lusten (zoals bier). Die redenering is dat ze minder geneigd zijn om zoveel van de drank te drinken die ze niet lekker vinden.
Als u van plan bent uw drinken af te bouwen om te stoppen, zorg er dan voor dat u uw inname consequent beperkt, fluctuaties vermijdt en een wekelijks afbouwschema volgt met een vaste datum om te stoppen. Tapering is geen proces met een open einde.
Uitdagingen bij het verminderen van alcoholgebruik
Voor sommige drinkers werkt het verminderen van de hoeveelheid alcohol die ze drinken gewoon niet. Ze kunnen voor een korte periode minderen, maar ze merken al snel dat ze weer op hun gebruikelijke niveau drinken. Dit geldt met name voor zware drinkers die worden omringd door de triggers die het drinken aanmoedigen en die niet de steun hebben die nodig is om verandering aan te moedigen.
Degenen die vinden dat ze het aantal drankjes niet voor een aanzienlijke tijd kunnen afbouwen, hebben waarschijnlijk een ernstige alcoholstoornis ontwikkeld of zijn geworden wat algemeen bekend staat als alcoholist. Voor anderen kan het simpelweg verminderen van het aantal drankjes alcoholontwenningsverschijnselen veroorzaken.
Bovendien helpt het vervangen van de ene soort drank door een andere je niet om alcohol af te bouwen als je hetzelfde aantal standaarddrankjes consumeert als je gewoonlijk drinkt. Een blikje bier van 12 ounce bevat bijvoorbeeld dezelfde hoeveelheid alcohol als een glas wijn van 5 ounce of een mixdrankje met 1,5 ounce alcohol.
Met deze dingen in gedachten, moet u de voor- en nadelen van het afbouwen van uw alcoholgebruik afwegen - idealiter met iemand die u vertrouwt - om een volledig geïnformeerde beslissing te nemen.
Een woord van Verywell
Als u merkt dat u een van die drinkers bent die hun alcoholgebruik niet consequent kunnen afbouwen of als u merkt dat u ontwenningsverschijnselen begint te krijgen door alleen maar te minderen, geef dan niet op.
Je hoeft je er niet van te laten weerhouden om te bezuinigen of te stoppen door de angst voor alcoholontwenning. U kunt besluiten om medische behandeling te zoeken voor uw ontwenningsverschijnselen of besluiten om naar een professioneel ontwennings- of revalidatiecentrum te gaan.
Wat je ook doet, het is beter om te handelen dan niet te handelen. Zelfs als je faalt, zijn er nog steeds tal van behandelingsopties waar je terecht kunt. Geef niet op.
