Een lucide droom treedt op wanneer een persoon slaapt, maar zich ervan bewust is dat hij droomt. In deze toestand kan een persoon tot op zekere hoogte de controle over het verhaal van zijn droom overnemen, in wezen de koers van zijn droom leidend en sturend.
Omdat dit type slaap wordt geassocieerd met bewustzijn en de weerspiegeling van dit bewustzijn, wordt het vaak geassocieerd met wat bekend staat als metacognitie. Metacognitie omvat het bewustzijn en begrip van je eigen denkprocessen.
Onderzoek suggereert dat lucide dromen en metacognitieve functies vergelijkbare neurale systemen delen. Dit betekent dat mensen met een verhoogd vermogen om hun eigen gedachten te controleren, meer kans hebben om lucide dromen te ervaren.
Net als gewone dromen, komt lucide dromen het vaakst voor tijdens de REM-slaap (rapid eye movement). REM-slaap is een slaapfase die wordt gekenmerkt door snelle bewegingen van de ogen, gebrek aan spierspanning door het hele lichaam en een neiging tot droom.
Geschiedenis van lucide dromen
Bewustwording van droomtoestanden tijdens een droom speelde een rol in oosterse religieuze tradities, waaronder het boeddhisme. De eerste schriftelijke vermelding van een lucide droom werd beschreven door de Griekse filosoof Aristoteles. in zijn werk op dromen, beschreef hij het bereiken van een staat van bewustzijn van zijn droomstaat
Hoewel het fenomeen duizenden jaren geleden voor het eerst werd waargenomen en beschreven, duurde het tot de negentiende eeuw voordat wetenschappers een meer formele kijk op lucide dromen begonnen te krijgen. Pas in de afgelopen decennia hebben onderzoekers objectieve wetenschappelijke methoden gebruikt om daadwerkelijk te bestuderen wat er gebeurt tijdens een lucide droom.
Onderzoek in de jaren zestig en zeventig leidde tot de ontdekking dat lucide dromen geassocieerd waren met REM-slaap en tot de creatie van het elektro-oculogram (EOG) dat kon worden gebruikt om een vooraf bepaalde reeks oogbewegingen te detecteren om bewustzijn te signaleren.
De ontwikkeling van technologie zoals het elektro-encefalogram (EEG) en andere hulpmiddelen waarmee onderzoekers beter kunnen kijken naar wat er tijdens de slaap in de hersenen gebeurt, heeft geleid tot meer onderzoek naar veranderingen in hersenactiviteit tijdens lucide dromen.
Hoe weet je of je droom lucide is?
Tijdens de meeste niet-lucide dromen zijn mensen zich niet bewust van het feit dat ze dromen. Een gemeenschappelijk kenmerk van deze dromen is dat zelfs als er echt vreemde dingen gebeuren in de droom, het echt lijkt. Pas als mensen wakker worden, beseffen ze dat het maar een droom was.
Wanneer je echter een lucide droom hebt, is er een erkenning dat wat er gebeurt niet echt is en dat het plaatsvindt in een droom. Hierdoor kan de dromer vaak enige controle uitoefenen over wat er gebeurt.
Hoe weet je of je een lucide droom hebt gehad? Enkele tekenen dat u deze ervaring in het verleden misschien heeft gehad:
- Je was je ervan bewust dat je sliep en droomde.
- Je droom was heel levendig.
- Je was in staat om enige mate van controle uit te oefenen over de gebeurtenissen of het landschap in je droom.
- Je emoties waren erg intens.
prevalentie
Hoeveel mensen hebben lucide dromen? Hoe vaak ervaren ze ze? Onderzoek suggereert dat de spontane ervaring van lucide dromen meestal vrij zeldzaam is, maar veel mensen melden dat ze ze minstens één keer hebben gehad. Het regelmatig ervaren van lucide dromen blijkt echter vrij ongewoon te zijn.
- Ongeveer de helft van alle mensen zal tijdens hun leven minstens één lucide droom hebben.
- Ongeveer 23% van de mensen heeft één lucide droom per maand
- Slechts 11% van de mensen geeft echter aan in de loop van een maand twee of meer lucide dromen te hebben gehad
- De resultaten van één onderzoek suggereerden dat lucide dromen vaker voorkomen bij vrouwen en mogelijk afnemen naarmate mensen ouder worden.
Lucide dromen zijn meestal zeldzaam. Zelfs mensen van wie bekend is dat ze vaak lucide dromen hebben, melden slechts één of twee van dergelijke dromen per maand te hebben.
Toepassingen
Omdat lucide dromen zo'n levendige ervaring is, spreekt het diegenen aan die hun innerlijke droomwereld bewuster willen verkennen. Het idee van lucide dromen is zo intrigerend voor mensen omdat het, zoals sommige onderzoekers suggereren, 'de ultieme vorm van meeslepende ervaring' is.
"(Lucid dreaming) biedt een (gratis) unieke en fantastische wereld waarin alles mogelijk of controleerbaar wordt en echt aanvoelt zonder de dromer in gevaar te brengen", suggereren onderzoekers in een artikel gepubliceerd in het tijdschrift Grenzen in de psychologie. Deze combinatie van fantastische zintuiglijke en emotionele ervaringen, zo stellen ze, is wat lucide dromen zo aantrekkelijk maakt.
Zouden lucide dromen, afgezien van de nieuwigheid van de ervaring, praktische toepassingen kunnen hebben? Hoewel dit een gebied is waar verder onderzoek nodig is, kan het enkele mogelijke toepassingen hebben. Enkele mogelijke voordelen worden hieronder opgesomd.
Verbeterde creativiteit
Omdat lucide dromen de dromer in staat stellen om iets in de droom uit te vinden of te creëren, kan het een opwindende manier zijn om creatief en veilig te verkennen binnen de grenzen van een droom.
Omdat de dromer enige mate van controle heeft over de personages, het landschap en de gebeurtenissen van de droom, kan het een manier zijn om dingen te ervaren en te ontdekken die een persoon in het dagelijks leven misschien niet kan doen.
Mensen die meer lucide dromen, scoren ook hoger op het gebied van creativiteit, maar mensen melden ook dat ze zich creatiever en geïnspireerd voelen door de ervaring zelf.
Minder nachtmerries
Sommige onderzoekers geloven dat lucide dromen een aantal therapeutische effecten kunnen hebben, met name voor het aanpakken van nachtmerries. Slechte dromen kunnen de slaap onderbreken en kunnen een rol spelen bij het verminderen van de hoeveelheid en kwaliteit van de slaap.
Lucide dromen kunnen mensen in staat stellen hun dromen onder controle te krijgen en nachtmerries te voorkomen of de gebeurtenissen van de droom om te buigen naar iets prettigers of ontspannends.
Minder angst
Sommigen suggereren dat lucide dromen nuttig kunnen zijn voor het verminderen van symptomen van angst of posttraumatische stressstoornis (PTSS). Omdat de droom mensen in staat stelt situaties met een zekere mate van controle te verkennen, kunnen ze dingen doen zoals oefenen met dingen die normaal ze angst of leren ontspannen in situaties die hen normaal gesproken stress zouden bezorgen als ze het in de echte wereld zouden ervaren.
Andere applicaties
Volgens de resultaten van een studie gepubliceerd in de International Journal of Dream Research, waren de meest genoemde toepassingen voor lucide dromen:
- Plezier hebben (81,4%)
- Een nare droom of nachtmerrie veranderen in een aangename (63,8%)
- Problemen oplossen (29,9%)
- Creatieve ideeën of inzichten krijgen (27,6%)
- Vaardigheden oefenen (21,3%)
Dergelijke bevindingen suggereren dat lucide dromen een aantal verschillende toepassingen kunnen hebben. Verder onderzoek is nodig om te onderzoeken of mensen lucide dromen kunnen leren en wat de mogelijke effecten van de droomstaat zijn.
Onderzoek naar lucide dromen
Lucide dromen kunnen moeilijk te bestuderen zijn. Omdat het ongebruikelijk is, is het moeilijk om deelnemers te vinden die dit soort dromen in een laboratoriumomgeving kunnen ervaren
Hoe bestuderen onderzoekers lucide dromen precies? Tijdens de REM-slaap behouden mensen die een lucide droom ervaren dezelfde hersenactiviteit en spierverlamming die kenmerkend zijn voor REM-slaap. Ze zijn echter in staat om hun ervaring van lucide dromen te communiceren door middel van vooraf bepaalde oogbewegingen die kunnen worden gedetecteerd en gecontroleerd.
Terwijl onderzoekers nieuwe manieren blijven vinden om het fenomeen te onderzoeken, weten ze nog steeds niet precies waarom mensen lucide dromen hebben. Onderzoek heeft echter aangetoond dat lucide dromen op een aantal manieren anders kunnen zijn dan normaal dromen.
Eén studie toonde aan dat mensen die een lucide droom ervaren, hersenactiviteit vertonen die een hybride lijkt te zijn van zowel REM-slaap als waakzaamheid.
Andere studies hebben aangetoond dat bepaalde delen van de prefrontale cortex verhoogde activiteit lijken te vertonen tijdens lucide dromen in vergelijking met standaard REM-slaap. .
Het onderzoek toont aan dat de anterieure prefrontale cortex, een deel van de hersenen dat geassocieerd wordt met hogere niveaus van zelfreflectie, groter is bij mensen die aangeven frequente lucide dromen te hebben. De onderzoekers suggereren dat mensen die meer geneigd zijn tot dergelijke zelfreflectie tijdens het normale wakkere leven, ook gemakkelijker de controle over hun dromen kunnen krijgen. dreams
Hoe ervaar je een lucide droom?
Er zijn een paar dingen die je kunt doen om je kansen op een lucide droom te vergroten. Enkele strategieën die kunnen helpen zijn:
- Krijg meer REM-slaap: De beste manier om meer REM-slaap te krijgen, is door de hoeveelheid kwaliteitsslaap die u elke nacht krijgt te verhogen. Verbeter uw slaapgewoonten door een consistent slaapschema te volgen, elektronica voor het slapengaan te vermijden, zware maaltijden en cafeïne later op de dag over te slaan en een comfortabele slaapomgeving te behouden.
- Houd een droomdagboek bij: Sommige mensen melden dat het bijhouden van een droomdagboek het waarschijnlijker maakt dat ze lucide dromen zullen ervaren. Door je meer op dromen te concentreren, kun je je meer bewust worden van de ervaring wanneer deze zich voordoet
- Mnemonische inductie van lucide dromen (MILD): Bij deze techniek zeg je herhaaldelijk tegen jezelf dat je zult dromen en dat je je ervan bewust zult zijn dat je droomt. De techniek is gebaseerd op een vorm van geheugen die bekend staat als prospectief geheugen, of het vermogen om toekomstige gebeurtenissen te onthouden, om een lucide droomstaat te activeren.
- Oefen het testen van de realiteit: Dit proces omvat het doen van controles terwijl u wakker en slaapt om te bepalen of iemand droomt. U kunt bijvoorbeeld proberen uw vinger tegen een muur te drukken om te zien of u droomt. Als je dat niet bent, zou de stevige muur je vinger stoppen. In een droom kan je vinger echter gewoon door de muur gaan. Door te wennen aan het testen van de realiteit terwijl u wakker bent, kunt u het gemakkelijker maken om het te doen terwijl u slaapt.
Mogelijke valkuilen
Er zijn een aantal factoren die een rol kunnen spelen bij het al dan niet ervaren van lucide dromen. Hoewel lucide dromen enkele voordelen voor de geestelijke gezondheid kunnen hebben, zijn er aanwijzingen dat het ook een nadeel kan hebben. Enkele dingen om te onthouden:
- Negatieve gevolgen voor de geestelijke gezondheid: Sommige onderzoeken suggereren dat lucide dromen een negatief verband kunnen hebben met mentaal welzijn. Een studie toonde aan dat mensen met intensere lucide dromen ook de neiging hebben om verhoogde symptomen van psychopathologie te ervaren. De studie suggereerde ook dat de technieken die worden gebruikt om lucide dromen op te wekken, ook potentiële risico's op de lange termijn kunnen hebben, waaronder een hoger risico op slaapproblemen, depressie en dissociatie.
- Slaaponderbrekingen: Omdat een lucide droom zo levendig en emotioneel kan zijn, kunnen ze je slaap onderbreken. Sommige methoden die worden gebruikt om lucide dromen op te wekken, zijn ook gericht op het opzettelijk onderbreken van de slaap. De MILD-techniek is bijvoorbeeld het meest effectief als iemand 's nachts wakker wordt, ongeveer 30 tot 120 minuten wakker blijft en dan weer in slaap valt. Dergelijke methoden kunnen helpen om lucide dromen op te wekken, maar ze kunnen ook een rol spelen bij het verminderen van de duur en kwaliteit van de slaap. Slecht slapen kan dan een negatieve invloed hebben op uw geestelijke gezondheid en welzijn.
- Je hebt meer kans op nare dromen. Het oproepen van dromen die zowel levendig als emotioneel zijn, kan het waarschijnlijker maken dat er nachtmerries zullen optreden.
- Je persoonlijkheid kan een rol spelen. Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat lucide dromen en bepaalde persoonlijkheidskenmerken op de een of andere manier met elkaar verbonden kunnen zijn. Een studie toonde aan dat lucide dromers over het algemeen een grotere interne locus of control hebben. Ze scoren ook hoger op de mate van behoefte aan cognitie en creativiteit. Een andere studie vond dat er kleine correlaties waren tussen lucide dromen en bepaalde aspecten van de Big 5-persoonlijkheidskenmerk die bekend staat als openheid voor ervaring.
Dus hoewel er dingen zijn die je kunt doen waardoor de kans groter wordt dat je spontaan een lucide droom ervaart, is het onmogelijk om te garanderen dat je de ervaring kunt opwekken.