Belangrijkste leerpunten
- De gelijkheid van elke dag, gecombineerd met het verlies van routine, verandert onze perceptie van tijd.
- Uit een recent onderzoek uit het VK bleek dat meer dan 80 procent van de mensen veranderingen ervoeren in hoe snel ze de tijd voorbij zagen gaan tijdens de lockdown in vergelijking met pre-lockdown.
Bijna iedereen is het erover eens dat de tijd heel vreemd verstrijkt sinds COVID-19 begin 2020 de natie in zijn greep kreeg. Sommige dagen duren een eeuwigheid, terwijl maanden voorbij vliegen, deels omdat er zoveel "gelijkheid" is om elke dag thuis vast te zitten . Uit een onderzoek in het VK bleek dat meer dan 80% van de deelnemers het gevoel had dat hun perceptie van tijd was verschoven tijdens de afgelopen maanden van lockdown-beperkingen in vergelijking met pre-quarantainetijden.
Als dagen lijken samen te vloeien en tijd iets is dat je vaak vergeet, vraag je je misschien af waarom het zo voelt, wat het betekent voor je hersenen en hoe je je kunt aanpassen.
Beleven we tijd anders tijdens de pandemie?
Als het verstrijken van de tijd tijdens COVID voor u vreemd aanvoelt, bent u niet de enige. Uit een online-enquête uit het VK, gepubliceerd in het tijdschrift PLOS ONE, bleek zelfs dat meer dan 80% van de 604 deelnemers veranderingen in hun perceptie van tijd ervoeren tijdens de coronaviruspandemie.
Bovendien is hoe deelnemers de vervorming van tijd ervaren echt de sleutel tot deze bevindingen. Volgens de auteurs hangen hogere stressniveaus, toenemende leeftijd, verminderde taakbelasting en afnemende tevredenheid met minder socialisatie samen met een langzamer verstrijken van de tijd gedurende de dag. Terwijl jongere, meer sociaal tevreden deelnemers meer kans lijken te hebben om tijd te ervaren sneller voorbij.
Waarom de tijd zo vreemd verstrijkt
Om dit fenomeen echt te begrijpen, moet je onthouden hoe snel dingen veranderden. "Het nieuwe coronavirus verscheen eind vorig jaar, maar werd hier in de VS pas halverwege februari en in maart een prominent onderwerp", zegt Dr. Sanam Hafeez, PsyD, een neuropsycholoog in New York City en faculteit aan de Columbia University.
"Er was zo weinig begrip van wat er zou komen of de ernst van het probleem dat we voor ons hadden", zegt ze. Bovendien beschouwden veel mensen aanvankelijk CDC-richtlijnen, shutdowns en quarantaines als een voorzorgsmaatregel van twee weken.
Maar nu, maanden en maanden later, zegt Hafeez dat we allemaal zoveel teleurstellingen hebben meegemaakt, omdat economische instabiliteit, gezondheidsgerelateerde angsten en isolement onze nieuwe realiteit zijn geworden. "Deze abrupte verandering, gecombineerd met de langdurige inspanning om de curve te isoleren en af te vlakken, heeft ons vele weken van dezelfde angst bezorgd."
Dr. Sanam Hafeez, PsyD
Alarmerend nieuws, sociaal isolement, constante stress en zorgen over het verliezen van een baan, of het missen van mijlpaalmomenten zoals verjaardagen, diploma-uitreikingen of bruiloften, maken deze maanden als een eentonig onaangename uitdaging.
- Dr. Sanam Hafeez, PsyDWe hebben ook onze herinnering te danken aan dit vreemde verstrijken van de tijd. Volgens Dr. Pavan Madan, MD, een psychiater bij Community Psychiatry, hoe meer nieuwe ervaringen we hebben, hoe langer de tijd voelt. De tijd lijkt bijvoorbeeld langzaam voorbij te gaan wanneer u op vakantie bent om nieuwe steden of interessante toeristische attracties te verkennen.
In de afgelopen maanden zegt hij dat er een aanzienlijke daling is geweest in nieuwe ervaringen, zoals eten in een restaurant of op reis gaan. Zelfs kleine ervaringen, zoals stoppen bij een tankstation, komen minder vaak voor, wat volgens Madan de tijd extra langzaam kan doen verstrijken.
"Hoe meer emoties een situatie oproept, hoe meer we die onthouden", zegt Madan. En aangezien velen van ons het huis niet verlaten, zegt hij dat we minder emoties ervaren, wat ook de oriëntatiepunten van tijd die in ons geheugen zijn opgeslagen, vermindert, waardoor de perceptie van tijd wordt vertekend.
Bovendien zegt Madan dat de overgang van doordeweekse dagen op het werk en weekenden thuis niet meer hetzelfde is. "Omdat de kenmerken van onze werkweek veranderen, wordt het moeilijker om te voelen hoeveel tijd er is verstreken."
Wat dit betekent voor je hersenen?
Een van de belangrijkste problemen die de hersenen hebben, is het verlies van routine. "Veel mensen tijdens deze pandemie hebben een zekere mate van slapeloosheid, angst en zelfs depressiesymptomen ervaren door gebrek aan socialisatie, gebrek aan tijd buiten en een algemeen gevoel dat al onze doelen op dit moment tot stilstand zijn gekomen", zegt Hafeez. De hersenen kunnen hier op verschillende manieren op reageren. Veel mensen kunnen zich aanpassen, maar voor anderen kan het een zeer moeilijke tijd zijn die specifiek is voor het verlies van routine.
Wanneer je dagen er hetzelfde uitzien en je het huis niet verlaat om naar je werk, school of zelfs boodschappen of de sportschool te gaan, zegt Hafeez dat je je gevangen kunt gaan voelen in je eigen omstandigheden. Ze stelt voor dat we proberen zinvolle en bevredigende manieren te vinden om naar doelen toe te werken en nieuwe dingen te leren terwijl we door deze moeilijke tijden komen.
De zorgen over tijd hebben betrekking op beide kanten van de medaille, zegt Moe Gelbart, PhD, psycholoog en directeur van praktijkontwikkeling, Community Psychiatry.
Moe Gelbart, PhD
Sommige mensen hebben het gevoel dat de tijd voorbij kruipt, terwijl anderen het gevoel hebben dat hij razendsnel voorbij raast. Maar meestal hoor ik beide van dezelfde persoon: die dagelijkse tijd voelt allemaal in slow motion, maar grotere stukken tijd, zoals terugkijken op een week, gaan snel voorbij.
- Moe Gelbart, PhDOns brein probeert een pandemie te verwerken, wat het begrip tijd verwarrend maakt omdat de meeste routines niet hetzelfde zijn. Bijkomend aan deze verwarring is de onzekerheid van de toekomst en het niet weten wanneer dit zal eindigen.
"Bezorgdheid gaat gepaard met angst voor het onbekende en omgaan met baan- en economisch verlies, bezorgdheid of onze kinderen naar school zullen gaan en bezorgdheid of we veilig en gezond kunnen blijven", zegt Gelbart.
Terwijl we worstelen om een 'nieuw normaal' te vinden, wijst Gelbart erop dat onze hersenen zich aan het aanpassen zijn - en dat we dit met weinig zekerheid moeten doen. "Omdat we niet kunnen vertrouwen op oude patronen om onze dagen te vullen, vereist elke dag nieuwe gedachten en planning, waardoor de dag het gevoel krijgt dat hij voorbij kruipt."
Tips om je klok te resetten
Vasthouden aan een routine
Hoewel het lijkt alsof het leven zo ver verwijderd is van waar het voorheen was, zegt Hafeez dat we dankzij technologie niet zo losgekoppeld zijn als we ons misschien voelen. "Sta elke ochtend op en zorg ervoor dat er licht het huis binnenkomt, ontbijt, train (en houd je voortgang bij) en maak alles klaar voor de dag", zegt ze.
Als je thuis werkt of op afstand leert, zorg er dan voor dat je niet in bed blijft liggen. "Je voorbereiden en een aangewezen werkstation hebben, kan helpen om de hersenen te laten weten dat het focustijd is."
Ga vaak naar buiten
De meeste steden hebben een variatie op een openingsplan, wat betekent dat het tijd is om naar buiten te gaan. Hafeez zegt dat als je kunt wandelen en hersenpauzes kunt nemen, frisse lucht krijgen een van de belangrijkste dingen is die je kunt doen voor je lichaam en mentale gezondheid.
Blijf verbonden met vrienden en familie
"Sociale afstand hoeft geen sociale eenzaamheid te betekenen", zegt Hafeez. Door er een punt van te maken om dagelijks contact te maken met vrienden en familie, kunt u zich gesteund voelen en kunt u wat tijd vullen.
Beheer uw slaapschema
We hebben allemaal te maken met een verstoring in onze slaapcyclus. Maar Hafeez zegt dat uitslapen, hoe verleidelijk het ook is, niet het antwoord is. "Een productievere keuze is opstaan zoals je zou doen onder meer normale omstandigheden en als je extra tijd hebt, deze productief te gebruiken." Op deze manier, zegt ze, gaan de 20 minuten die je zou hebben besteed aan je rit naar je werk, nu leren over een nieuwe interesse.
Betekenisvolle gebeurtenissen in uw dag opnemen
Of deze gebeurtenissen nu nieuwe ervaringen of oude tradities zijn, Gelbart zegt dat het hebben van doelgericht en opzettelijk levensgedrag helpt om ons gevoel van zijn en tijd te normaliseren.
Oefen Mindfulness-meditatie
Een oplossing om deze rare situatie met betrekking tot tijd tegen te gaan, zegt Madan, is om te beginnen met het beoefenen van mindfulness. "Probeer elke dag 15 minuten mindfulness-activiteit te introduceren - dit zal je helpen meer zelfbewust te zijn van je emoties en oordelen, en om je te helpen kalm te blijven over het verstrijken van de tijd", zegt hij. Hij stelt ook voor om zowel doordeweeks als in het weekend nieuwe herkenningspunten te introduceren, zoals een koffiewandeling op dinsdagochtend of een Zoom-happy hour op vrijdagavond met vrienden, zodat ze de toon kunnen zetten voor het verstrijken van de tijd.
De informatie in dit artikel is actueel op de vermelde datum, wat betekent dat er nieuwere informatie beschikbaar kan zijn wanneer u dit leest. Ga voor de meest recente updates over COVID-19 naar onze nieuwspagina over het coronavirus.
Wat dit voor u betekent?
Als de dagen traag aanvoelen, maar weken voorbij lijken te gaan, beschouw jezelf dan als onderdeel van dit unieke pandemische fenomeen. Hoewel we geen controle hebben over wanneer COVID-19 zal vertragen, kunnen we balans vinden en de manier waarop we tijd ervaren en waarnemen veranderen. Dat gezegd hebbende, het is ook prima om dit verstrijken van de tijd anders te laten voelen, en misschien zelfs vreemd, totdat we verder gaan dan lockdowns en sluitingen en onze routines hervatten.
Strategieën voor het verbeteren van uw psychisch welzijn tijdens een crisis