Je zou kunnen denken dat je tiener niet veel stress heeft in haar leven. Ze hoeft immers niet de rekeningen te betalen, een fulltime baan te hebben of een druk huishouden te leiden.
Maar de waarheid is dat de tieners van tegenwoordig gestrest zijn. Uit de Stress in America-enquête van 2014 bleek zelfs dat tieners zelfs meer stress ervaren dan volwassenen
Ze maken zich zorgen over school, hun vrienden, romantische relaties, geld en hun toekomst. Sommigen van hen hebben te maken met nog grotere problemen, zoals pesten en depressie.
Helaas wenden gestresste tieners zich tot ongezonde coping-mechanismen om met hun overweldigende gevoelens om te gaan. Te veel eten, eindeloze uren videogames spelen, huiswerk vermijden of middelen misbruiken zijn slechts enkele van de ongezonde manieren waarop sommige tieners hun stress proberen te beheersen.
Het is belangrijk om uw tiener een verscheidenheid aan strategieën voor gezond stressbeheer te leren, waaronder ontspanningsvaardigheden die onmiddellijke stressverlichting bieden.
Of je tiener nu al tekenen vertoont dat ze gestrest is, of je hoopt haar wat vaardigheden te geven als preventieve maatregelen, hier zijn vijf ontspanningsoefeningen die je tiener kunnen helpen stress te beheersen:
1. Yoga
Yoga biedt een verscheidenheid aan fysieke en mentale gezondheidsvoordelen, zoals verbeterde flexibiliteit, houding en kracht, evenals een gevoel van innerlijke rust.
Tieners kunnen yoga op verschillende manieren leren. Woon een yogales bij met je tiener en je zult het extra voordeel krijgen om samen quality time door te brengen of op zoek te gaan naar yogavideo's waarmee je in de privacy van je eigen huis kunt oefenen.
2. Meditatie
Tieners ertoe brengen te vertragen en zich op één ding tegelijk te concentreren, kan een uitdaging zijn in de digitale wereld van vandaag. Maar leren hoe je dit kunt doen door middel van meditatie kan verbeterde fysieke en emotionele voordelen opleveren. Meditatie is met alles in verband gebracht, van meer geluk tot verbeterde immuniteit
Er zijn verschillende soorten meditatie, maar de kern van al deze meditaties is het verlangen om de geest te kalmeren. Verken meditatie-tutorials, begeleide meditatie of meditatieboeken om meditatievaardigheden te leren.
Je tiener kan genieten van een meditatie-app. Velen van hen zullen je tiener stap voor stap door meditatiestrategieën leiden en herinneringen bieden om elke dag te mediteren.
3. Diepe ademhaling
Wanneer mensen zich angstig voelen, halen ze vaak oppervlakkig en snel adem, wat fysiologische veranderingen kan veroorzaken, zoals een verhoogde hartslag, wat de stress kan vergroten. Een van de eenvoudigste ontspanningsoefeningen is ademhalen.
Leer je tiener diep en langzaam adem te halen als ze zich angstig voelt. Slechts een paar keer diep ademhalen kan een onmiddellijk kalmerend effect hebben dat kan helpen stress te verminderen. Zoek naar boeken of online bronnen die tutorials bieden over ademhalingsoefeningen.
4. Beelden
Als u zich een 'gelukkige plek' voorstelt, kunnen uw hersenen een vakantie nemen van de stress die uw tiener ervaart. Vertel je tiener een beschrijving van haar favoriete gelukkige plek op te schrijven. Het kan een hut in het bos zijn, een zandstrand of zelfs uw achtertuin.
Vraag of ze beschrijft hoe het eruitziet, aanvoelt, ruikt en klinkt - hoe meer details, hoe beter. Als ze gestrest is, zeg haar dan dat ze haar ogen moet sluiten en een paar minuten moet besteden aan het verbeelden van die scène.
5. Progressieve spierontspanning
Stress kan ervoor zorgen dat mensen hun spieren spannen, en hoe gespannener ze zich voelen, hoe meer ze gestrest raken. Het loslaten van die spanning door progressieve spierontspanning kan een eenvoudige manier zijn om stress los te laten
Progressieve spierontspanning kan het bewustzijn van uw tiener over spierspanning vergroten. Moedig je tiener aan om elke spiergroep aan te spannen en te ontspannen, van haar tenen helemaal tot aan haar hoofd. Tegen de tijd dat ze klaar is, zouden al haar spieren ontspannen moeten zijn.
Er zijn veel tutorials die je ook door progressieve spierontspanning kunnen leiden. Sommige tieners luisteren graag naar een audioclip waarin wordt beschreven hoe ze elke spiergroep kunnen aanspannen en ontspannen.
Oefen ontspanningsvaardigheden
Tieners met gezonde zelfverzachtende vaardigheden zijn uitgerust om de realiteit van de volwassen wereld aan te kunnen. Als ze weet hoe ze met stress moet omgaan, zal ze bereid zijn om moeilijke dingen te doen, zichzelf op te rapen als ze faalt, of nieuwe uitdagingen aan te gaan.
Net als alle nieuwe vaardigheden, vereisen ontspanningsoefeningen oefening. De eerste paar keer dat uw tiener ze probeert, kan ze melden dat het niet nuttig was. Maar door regelmatig te oefenen, kunnen deze vaardigheden haar enorm helpen om stress te verminderen.
Leer en oefen nieuwe ontspanningsvaardigheden met je tiener. Als je dit doet, kun je niet alleen je stress beheersen, maar krijg je ook de kans om samen iets nieuws te proberen, wat je kan helpen een gezonde relatie te behouden.
