Distress tolerantie vaardigheidstraining is een kernkenmerk van dialectische gedragstherapie voor borderline persoonlijkheidsstoornis (BPS). De distress-tolerantievaardigheden zijn bedoeld om impulsief gedrag te verminderen dat vaak het gevolg kan zijn van het onvermogen om sterke emoties te tolereren.
Wat zijn Distress Tolerance-vaardigheden?
De distress-tolerantievaardigheden zijn een reeks hulpmiddelen die u zullen helpen om intense emotionele toestanden te beheersen zonder iets destructiefs te doen.
Wees je ervan bewust dat deze vaardigheden niet noodzakelijk de emotionele pijn die je voelt wegspoelen of je zelfs minder verdrietig maken. In plaats daarvan is het doel van deze vaardigheden om te voorkomen dat je iets doet dat de situatie erger maakt.
Deze vaardigheden kunnen het beste worden gebruikt wanneer je wordt geconfronteerd met een situatie die je niet kunt oplossen - er zijn veel gebeurtenissen in ons leven die we niet kunnen veranderen, maar die enorme pijn veroorzaken. In deze situaties kunnen stresstolerantievaardigheden van cruciaal belang zijn.
Waarom deze vaardigheden belangrijk zijn
Een van de meest destructieve symptomen van borderline persoonlijkheidsstoornis is impulsief gedrag. Veel mensen met een borderline-stoornis hebben problemen met middelenmisbruik, alcoholmisbruik, te hoge uitgaven, roekeloos rijgedrag, fysiek geweld en impulsieve seks.
In veel gevallen worden al deze impulsieve gedragingen voorafgegaan door sterke emoties. Dit is hoe dit werkt:
- Je hebt een sterke emotie die wordt veroorzaakt door een gebeurtenis (bijvoorbeeld afwijzing door een geliefde).
- Je voelt en gelooft dat de emotie ondraaglijk is (bijvoorbeeld: "Ik kan dit gevoel niet uitstaan").
- Je vertoont impulsief gedrag om de schijnbaar ondraaglijke emotie te verminderen (bijvoorbeeld alcohol drinken).
- Het gedrag wordt versterkt omdat het op korte termijn werkt (je voelt je bijvoorbeeld tijdelijk beter).
- Als de tijdelijke effecten van het impulsieve gedrag eenmaal zijn uitgewerkt, voel je je slechter omdat: (a) datgene waardoor je je slecht voelde niet is verdwenen, en (b) je je nu schaamt over het impulsieve gedrag gedrag en de destructieve gevolgen ervan.
Zoals je kunt zien, is impulsief gedrag een behoorlijk ongezonde manier om met sterke emoties om te gaan, want hoewel ze soms op de korte termijn 'werken' (bijvoorbeeld stress verminderen), maken ze de zaken op de lange termijn juist erger. Distresstolerantievaardigheden zijn dus een alternatief voor deze cyclus.
Deze vaardigheden helpen je door de emotionele pijn heen te komen zonder iets impulsiefs te doen. Op de lange termijn leiden deze vaardigheden tot een gezonder patroon en verminderen ze psychische problemen. Je bent niet langer bezig met destructieve handelingen.
Hoe leer je noodtolerantievaardigheden?
De beste manier om de distress-tolerantievaardigheden te leren, is door een getrainde DPT-beoefenaar bij u in de buurt te vinden.
Bij dialectische gedragstherapie volg je groepsvaardigheidstrainingen waarin je vier soorten vaardigheden leert: mindfulnessvaardigheden, emotieregulatievaardigheden, angsttolerantievaardigheden en interpersoonlijke effectiviteitsvaardigheden. Daarnaast oefen je deze vaardigheden in je dagelijkse leven en krijg je ondersteuning van een individuele DGT-therapeut. DGT-programma's zijn zeer effectief in het verminderen van enkele van de belangrijkste kenmerken van borderline-persoonlijkheidsstoornis.
Je kunt een paar oefeningen proberen die je kunnen helpen om aan je vaardigheden voor het verdragen van stress te werken, waaronder hulpmiddelen om je emoties te accepteren, de voor- en nadelen-tool, bewust ademen.