Veel mensen met een posttraumatische stressstoornis (PTSS) worstelen met het omgaan met flashbacks en dissociatie, die kunnen optreden als gevolg van het tegenkomen van triggers, dat wil zeggen herinneringen aan een traumatische gebeurtenis.
In de mate dat mensen zich niet bewust zijn van hun triggers, kunnen flashbacks en dissociatie ongelooflijk ontwrichtende en onvoorspelbare gebeurtenissen zijn die moeilijk te beheren zijn. U kunt echter stappen ondernemen om flashbacks en dissociatie beter te beheersen en te voorkomen en in het heden te blijven.
Flashbacks begrijpen
Flashbacks worden beschouwd als een van de herbelevingssymptomen van PTSS. In een flashback kun je voelen of handelen alsof er opnieuw een traumatische gebeurtenis plaatsvindt. Een flashback kan tijdelijk zijn en je kunt een bepaalde verbinding met het huidige moment behouden of je kunt alle bewustzijn verliezen van wat er om je heen gebeurt, helemaal terug naar je traumatische gebeurtenis.
Een overlevende van een verkrachting kan bijvoorbeeld, wanneer ze wordt getriggerd, bepaalde geuren gaan ruiken of pijn in haar lichaam voelen, vergelijkbaar met die tijdens haar aanval.
Dissociatie begrijpen
Mensen met PTSS kunnen ook dissociatie ervaren. Dissociatie is een ervaring waarbij je je losgekoppeld kunt voelen van jezelf en/of je omgeving.
Net als bij flashbacks, kan dissociatie variëren van tijdelijk het contact verliezen met dingen die om je heen gebeuren, een beetje zoals wat er gebeurt als je dagdroomt, tot het hebben van geen herinneringen voor een langere periode en/of het gevoel hebben dat je buiten je leven bent. lichaam.
Ken je triggers
Bij het omgaan met flashbacks en dissociatie is preventie de sleutel. Flashbacks en dissociatie worden vaak getriggerd of gecued door een soort herinnering aan een traumatische gebeurtenis, bijvoorbeeld het ontmoeten van bepaalde mensen, of naar specifieke plaatsen gaan, of een andere stressvolle ervaring. Daarom is het belangrijk om de specifieke dingen te identificeren die triggers veroorzaken. flashbacks of dissociatie.
Door te weten wat uw triggers zijn, kunt u proberen uw blootstelling aan die triggers te beperken of, als dat niet mogelijk is (wat vaak het geval is), u erop voorbereiden door manieren te bedenken om met uw reactie op die triggers om te gaan . Naast het verminderen van flashbacks en dissociatie, kan het kennen van uw triggers ook helpen bij andere symptomen van PTSS, zoals opdringerige gedachten en herinneringen aan een traumatische gebeurtenis.
Identificeer vroege waarschuwingssignalen
Flashbacks en dissociatie kunnen voelen alsof ze uit de lucht komen vallen en ze kunnen onvoorspelbaar en oncontroleerbaar aanvoelen. Er zijn echter vaak enkele vroege tekenen dat u in een flashback of een dissociatieve toestand terechtkomt
Uw omgeving kan er bijvoorbeeld wazig uitzien of u kunt het gevoel hebben dat u zich losmaakt van of het contact met uw omgeving, andere mensen of zelfs uzelf verliest. Flashbacks en dissociatie zijn gemakkelijker te verwerken en te voorkomen als je ze vroeg kunt opvangen. Daarom is het belangrijk om te proberen uw bewustzijn van hun vroege symptomen te vergroten.
De volgende keer dat je een episode meemaakt, kijk dan opnieuw naar wat je voelde en dacht vlak voordat de flashback of dissociatie plaatsvond. Probeer zoveel mogelijk vroege symptomen te identificeren. Hoe meer vroege waarschuwingssignalen u kunt bedenken, hoe beter u toekomstige afleveringen kunt voorkomen.
Leer aardingstechnieken
Zoals de naam al aangeeft, is aarden een bepaalde manier van omgaan die is ontworpen om je te 'aarden' in het huidige moment. Door dit te doen, kun je je verbinding met het huidige moment behouden en de kans verkleinen dat je in een flashback of dissociatie terechtkomt. Op deze manier kan aarden worden beschouwd als zeer vergelijkbaar met mindfulness.
Om aardingstechnieken te gebruiken, wil je de vijf zintuigen gebruiken (geluid, aanraking, geur, smaak en zicht). Om verbinding te maken met het hier en nu, doe iets dat al je aandacht naar het huidige moment brengt.
Hier zijn een paar aardingstechnieken die u kunt proberen:
- Zicht: Maak een inventarisatie van alles om je heen. Maak contact met het huidige moment door alles om je heen op te sommen. Identificeer alle kleuren die je ziet. Tel alle meubels om je heen. Maak een lijst van alle geluiden die je hoort. Het inventariseren van je directe omgeving kan je direct verbinden met het huidige moment.
- Geur: Ruik wat sterke pepermunt. Als je iets sterks ruikt, is het erg moeilijk om je op iets anders te concentreren. Op deze manier kan het ruiken van pepermunt je in het huidige moment brengen, een flashback of een episode van dissociatie vertragen of helemaal stoppen.
- Geluid: Zet luide muziek aan. Luide, schokkende muziek zal moeilijk te negeren zijn. En als resultaat zal je aandacht op dat geluid worden gericht, waardoor je in het huidige moment komt.
- Smaak: Bijt in een citroen. De zuurheid van een citroen en het sterke gevoel dat het in je mond produceert als je erin bijt, kunnen je dwingen in het huidige moment te blijven.
- Aanraken: Pak een stuk ijs vast. Als je merkt dat je wegglijdt in een flashback of een dissociatieve toestand, houd dan een stuk ijs vast. Het zal moeilijk zijn om je aandacht af te leiden van de extreme kou van het ijs, waardoor je gedwongen wordt in contact te blijven met het huidige moment.
Roep de hulp van anderen in
Als je weet dat je risico loopt op een flashback of dissociatie door in een bepaalde situatie terecht te komen, neem dan wat vertrouwde steun mee. Zorg ervoor dat de persoon die je meeneemt ook op de hoogte is van je triggers en weet hoe je die moet vertellen en wat u moet doen als u in een flashback- of dissociatieve toestand komt.
Zoek behandeling
Uiteindelijk is de beste manier om flashbacks en dissociatie te voorkomen, het zoeken naar een behandeling voor uw PTSS. Flashbacks en dissociatie kunnen een teken zijn dat je moeite hebt om de traumatische gebeurtenis die je hebt meegemaakt onder ogen te zien of ermee om te gaan. Behandeling kan hierbij helpen
Als u of een geliefde worstelt met PTSS, neem dan contact op met de Nationale Hulplijn voor Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
U kunt PTSS-behandelaars in uw regio vinden via de website van de Anxiety Disorder Association of America, evenals UCompare HealthCare.
De International Society for the Study of Trauma and Dissociation (ISSTD) biedt ook een schat aan informatie over het verband tussen trauma en dissociatie, hoe om te gaan met dissociatie en biedt links naar therapeuten die trauma en dissociatie behandelen.