Een alomvattende aanpak om depressieve tieners te helpen, combineert professionele therapie en/of medicatie met zelfhulpstrategieën. Deze zelfhulpstrategieën kunnen helpen om negatieve patronen te veranderen en je tiener tools te geven die ze zelf kunnen implementeren en verkennen.
Oefen vaak
Beweging helpt depressies op verschillende manieren te bestrijden, waaronder het vrijgeven van feelgood-chemicaliën in de hersenen. Deelnemen aan fysieke activiteit kan de stemming van uw tiener helpen verbeteren, en elke vorm van beweging kan een verschil maken, of het nu gaat om het uitlaten van de hond, dansen onder de douche of skateboarden. Oefening verhoogt ook de lichaamstemperatuur, wat een gevoel van kalmte kan veroorzaken en kan helpen om de gedachten van uw tiener af te leiden van hun problemen.
Let op voeding
Voedsel voedt het lichaam en de geest. Sommige voedingsmiddelen hebben de neiging depressies te verergeren en andere kunnen het beter maken.
Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Volksgezondheidsvoeding liet zien dat mensen die gewoonlijk commercieel gebakken goederen en fastfood aten, hadden 51% meer kans op het ontwikkelen van een depressie dan degenen die weinig of niets aten.
Voor tieners die gedijen op junkfood, maakt het toevoegen van meer voedzaam voedsel aan hun dieet vaak een groot verschil in hoe ze zich voelen. Als je meer informatie nodig hebt over het implementeren van een gezonder dieet, plan dan een sessie in met een voedingsdeskundige die met tieners werkt, of zoek naar gerelateerde informatie in boeken en online.
Socialiseren en ondersteuning vinden
Isolatie leidt tot eenzaamheid, wat kan leiden tot verhoogde gevoelens van depressie. Helaas is een veel voorkomend symptoom van depressie bij tieners sociale terugtrekking. Wat vaak helpt is om te socializen en in contact te blijven met anderen. Een tiener die met een depressie worstelt, heeft mogelijk leeftijdsgenoten nodig die luisteren en hun steun verlenen. Soms zijn andere depressieve tieners in de beste positie om dit te doen, dus overweeg een online steungroep speciaal voor depressieve tieners.
Wees voorzichtig met te veel tijd die u online doorbrengt. Een studie uit 2019 gepubliceerd in het tijdschrift van JAMA Kindergeneeskunde ontdekte dat voor elk extra uur dat jongeren besteden aan sociale media of televisiekijken, de ernst van de depressieve symptomen die ze ervaren toeneemt.
Gevoelens ventileren
Opgekropte gevoelens en emoties moeten soms op een gezonde manier worden afgevoerd om depressie te bestrijden. Het proces om dit te doen kan ook helpen bij het identificeren van enkele van de negatieve gevoelens die vaak gepaard gaan met depressie. Houd er echter rekening mee dat als dit een gewoonte wordt, dit uiteindelijk kan leiden tot herkauwen, wat kan leiden tot een meer depressieve, ongelukkige stemming.
Gezonde manieren van ventileren kunnen activiteiten omvatten zoals een boksbal slaan, een dagboek bijhouden, meezingen met muziek of kunst maken.
Focus op slaappatronen
Slaap speelt vaak een rol in hoe een tiener zich fysiek en emotioneel voelt. Houd het slaappatroon van uw tiener een paar dagen bij om meer informatie te krijgen.
De ideale hoeveelheid slaap voor tieners is gewoonlijk acht uur of meer per nacht, maar volgens de National Sleep Foundation meldt slechts 15% van de tieners dat ze 81/2 uur slaap krijgen op schoolnachten.
In gevallen waar meer of minder slaap nodig is, leer dan over de factoren die van invloed zijn op de slaap en raadpleeg zo nodig een gezondheidsdeskundige.
Gebruik geen drugs
Als een tiener het niet leuk vindt hoe ze zich voelen of handelen, experimenteren ze soms met drugs, waaronder cafeïne, in een poging om met hun gevoelens om te gaan. In de meeste gevallen realiseert uw tiener zich niet dat ze zelfmedicatie gebruiken; ze zijn gewoon op zoek naar manieren om zich beter te voelen. Tieners die zich tot alcohol en drugs wenden, maken een slechte situatie meestal erger.
Een rapport van het White House Office of National Drug Control Policy (ONDCP), onthulde dat het gebruik van marihuana onder tieners depressie kan verergeren en kan leiden tot ernstige psychische stoornissen zoals schizofrenie, angst en zelfs zelfmoord.
Als uw kind zelfmoordgedachten heeft, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op: 1-800-273-8255 voor ondersteuning en hulp van een getrainde counselor. Bel 112 als u of een naaste in direct gevaar verkeert.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
Veel plezier
Het ervaren van vreugde en geluk in het leven is belangrijk. Wanneer depressie in de weg staat, kunnen inspanningen om je te concentreren op plezier een verschil maken. Probeer uw tiener ertoe te brengen deel te nemen aan activiteiten die een gevoel van plezier geven. Begin door ze een lijst te laten maken van alles wat leuk of dom is of een moment van vreugde creëert, en probeer dan een van deze op te nemen in de activiteiten van elke dag.
Zelfhulpstrategieën ondersteunen professionele behandeling
Zelfhulpstrategieën zijn niet bedoeld om professionele behandeling te vervangen en kunnen het best worden gebruikt als hulpmiddelen om therapie en/of medicatie aan te vullen door de symptomen te verminderen en tieners in staat te stellen zich beter te voelen en meer controle over hun leven te hebben.
Door uw tiener te helpen deze strategieën te implementeren, krijgt u ook een ondersteunende rol in het leven van uw tiener.
Een woord van Verywell
Als je dat nog niet hebt gedaan, maak er dan een prioriteit van om voor je tiener een afspraak te maken met een adolescententherapeut. Geestelijke gezondheidsproblemen zijn meestal goed te behandelen, vooral als er emotionele steun is van zowel een professional in de geestelijke gezondheidszorg als de familie van de tiener.