Dichotoom denken, ook wel 'zwart-wit denken' genoemd, is een symptoom van veel psychiatrische aandoeningen en persoonlijkheidsstoornissen, waaronder borderline persoonlijkheidsstoornis (BPD). Dichotoom denken draagt bij aan interpersoonlijke problemen en aan emotionele en gedragsinstabiliteit
Kenmerken van dichotoom denken
Veel mensen ervaren soms dichotoom denken, maar het kan een probleem zijn wanneer extreme conclusies over jezelf, andere mensen of omstandigheden je emotionele stabiliteit, relaties en beslissingen in de weg staan.
Als de meeste van je gedachten uiteenvallen in zwart of wit, goed of slecht, en alles of niets, dan is het mogelijk dat je een sterke neiging hebt tot dichotoom denken.
Dit extreme denken kan ernstige overreacties of emotionele reacties veroorzaken en kan aanzienlijke gevolgen hebben als u geneigd bent zich impulsief te gedragen als reactie op uw extreme gevoelens. Of het nu gaat om het verbreken van een relatie of slechte werkprestaties, dichotoom denken kan uw kwaliteit van leven beïnvloeden.
Dichotoom denken en borderline persoonlijkheidsstoornis
BPS is een aandoening die een uitdaging is om mee te leven. BPS is vaak moeilijk te diagnosticeren omdat mensen die het hebben extreme stemmingswisselingen en grillig gedrag kunnen ervaren, maar over het algemeen zichzelf niet als een probleem kunnen zien en in plaats daarvan anderen als het probleem kunnen zien. Mensen met een borderline-stoornis hebben meer kans om dichotoom te denken dan mensen die geen borderline-stoornis hebben
Voorbeelden van dichotoom denken
Dichotoom denken kan conflicten en agitatie veroorzaken, je eigen innerlijke gevoel van vrede verstoren en de vrede tussen jezelf en anderen verstoren. Als u een borderline-stoornis heeft, kunt u dichotoom denken ervaren zonder het zelfs maar te beseffen.
U kunt bijvoorbeeld vaak heen en weer schakelen tussen uzelf zien als een opmerkelijk succes of een grote mislukking op basis van de lof of kritiek van anderen.
Een persoon met dichotoom denken kan een nieuwe collega op het werk ontmoeten. In het begin wordt de collega gezien als geweldig, perfect en beter dan elke andere collega of vriend die ooit eerder is tegengekomen. Mensen met dichotoom denken hebben de neiging om favorieten te hebben en te geloven dat alles aan een favoriet persoon of ding superieur is aan anderen. Naarmate de tijd verstrijkt, kan iemand met dichotoom denken echter plotseling naar het andere uiterste overslaan
Als de collega negeert of als de collega zich op een teleurstellende manier gedraagt, kan een persoon met dichotoom denken het respect voor deze voorheen favoriete collega verliezen of deze haten, omdat hij niet in staat is relaties in stand te houden die niet duidelijk "liefde" of "haat" zijn. Dit kan ertoe leiden dat ze gemakkelijk worden gemanipuleerd door degenen die als 'goed' worden beschouwd of tot abrupte breuken in vriendschappen en romantische relaties.
In sommige gevallen kan dichotoom denken leiden tot financiële problemen. Impulsieve aankopen en een gebrek aan evenwichtig oordeel op het werk en in het persoonlijke leven kunnen ernstige gevolgen hebben.
Behandeling van dichotoom denken
Dichotoom denken en borderline kunnen zeer schadelijk zijn en je ervan weerhouden een rijk en vol leven te leiden. Er zijn behandelingen voor beide aandoeningen. Als u symptomen heeft, is het raadzaam om een zorgverlener te zoeken die is opgeleid en ervaren in de behandeling van borderline-persoonlijkheidsstoornis.
Tijdens uw therapiesessies kan uw therapeut of psycholoog u vragen om voorbeelden van uw dagelijkse ervaringen te bespreken en verschillende perspectieven te bespreken. Als u vaak in extremen denkt, kan uw therapeut u helpen de middenweg te vinden en u kennis te laten maken met een nieuwe, meer evenwichtige manier van denken. Naarmate je vordert, leer je je eigen veronderstellingen te overwegen door jezelf de volgende vragen te stellen voordat je je gedachten van streek laat maken:
- Is er bewijs dat mijn gedachten ondersteunt?
- Overweeg ik alle hoeken of laat ik dingen weg?
- Kan mijn veronderstelling door iemand anders worden betwist? Hoe?
- Ziet iedereen het zo?
- Ben ik eerlijk tegenover anderen bij het maken van deze mening?
Door een stap terug te doen, kunt u de vaardigheden opbouwen die nodig zijn om te leren een meer realistische perceptie van uw relaties en uw omgeving te vormen.
Als je herkent dat je de neiging hebt tot dichotoom denken, is het ook belangrijk om te voorkomen dat je op extreme gedachten reageert of plotselinge beslissingen neemt. Misschien wil je dingen opschrijven of bespreken met een vertrouwde vriend of therapeut. Deze stappen kunnen u de tijd geven om uw beslissingen te overwegen en feedback te krijgen van een neutrale bron voordat u actie onderneemt die uw relaties of uw financiën zou kunnen schaden.