Veel zorgverleners hebben moeite om voor hun eigen behoeften te zorgen, omdat ze zoveel zorg bieden aan de behoeften van anderen. Of je je nu schuldig voelt omdat je tijd voor jezelf hebt genomen, of gewoon het gevoel hebt dat je dat niet doet hebben de tijd om te nemen, overweeg dan dit perspectief: als je niet voor jezelf zorgt, heb je niets meer te geven.
Hoe zorgverleners stress en overweldiging kunnen verminderen
De volgende stappen kunnen u helpen om een deel van de stress die u voelt te minimaliseren, zodat u zich minder overweldigd voelt door de rol van verzorger.
- Blijf verbonden. Het is belangrijk om relaties met andere mensen te onderhouden, niet alleen met de persoon voor wie u zorgt of uw directe familie. Anderen, vooral degenen die zich in een vergelijkbare positie bevinden, kunnen ondersteuning en informatie bieden, evenals waardevolle kansen om een tijdje uit de mantelzorgrol te stappen. Probeer een mix te vinden van sociale steun van online steungroepen, vrienden met wie je het contact misschien bent kwijtgeraakt omdat je het drukker hebt gekregen, en nieuwe vrienden die je in de gemeenschap kunt ontmoeten. Zelfs het uitlaten van een hond in uw buurt biedt enkele van de gezondheidsvoordelen van huisdieren en kan u helpen meer verbonden te blijven met uw buren en gemeenschap.
- Accepteer hulp. Als hulp wordt aangeboden door vrienden, buren en anderen, wees dan niet bang om het te accepteren. Veel mensen weten niet wat ze moeten doen om te helpen, maar zijn oprecht in hun aanbod van: "Als er iets is dat ik kan doen." Bedenk wat u echt zou helpen en vertel het hen - het kan hen een veel beter gevoel geven om uw last te verlichten, dus voel u er niet schuldig over. Als u niet veel aanbiedingen voor ondersteuning krijgt, kunt u familieleden vragen of zij u misschien wat kunnen bieden. Er kunnen ook bronnen worden aangeboden in uw gemeenschap, dus wat onderzoek op dat gebied kan nuttige resultaten opleveren. Soms kan zelfs een beetje hulp al een heel eind komen.
- Zoek tijd voor jezelf. Het kan voor u moeilijk zijn om tijd alleen te vinden, vooral als u de enige zorgverlener bent, maar vergeet niet dat u aan uzelf moet geven om aan anderen te kunnen geven. Echter, een uur of twee nemen om een dagboek bij te houden in een coffeeshop, alleen een film te zien, aan lichaamsbeweging te doen met een lange wandeling, of naar een nabijgelegen park te gaan en jezelf onder te dompelen in een goed boek zijn allemaal uitstekende, herstellende opties die je kunnen helpen burn-out te voorkomen.
- Houd een hobby. Het is ook belangrijk om een aantal interesses buiten je rol als verzorger bij te houden. Het onderhouden van een hobby is een manier om jezelf fris en vitaal te voelen en mogelijk in contact te blijven met anderen in een andere rol. Hier is een lijst met stressverlichtende hobby's om te overwegen, waarvan sommige thuis met uw geliefde kunnen worden onderhouden, samen met enkele die u naar buiten brengen en u met anderen in contact brengen.
- Blijf geïnformeerd. Hoewel het soms zoeken naar omstandigheden op internet twijfelachtige of zelfs verontrustende resultaten oplevert, is het toch vaak een goed idee om zoveel mogelijk onderzoek te doen naar de toestand van uw geliefde, zodat u weet wat u kunt verwachten. Praat met uw arts over goede bronnen voor informatie en ondersteuning om er zeker van te zijn dat u nauwkeurige informatie krijgt.
- Blijf spiritueel gegrond. Studies tonen aan dat religie en spiritualiteit enorm kunnen helpen bij stressvermindering, gezondheid en tevredenheid met het leven, dus als je religieus bent of spirituele neigingen hebt, is dit een goed moment om op hen te vertrouwen en kracht te putten uit zowel je geloof als je spirituele gemeenschap.
- Zorg voor jezelf. Het belangrijkste idee hier is om goed voor jezelf te zorgen - fysiek, mentaal en emotioneel - zodat je in staat bent om de uitdagingen van mantelzorg aan te kunnen en zorg voor anderen te blijven bieden. Zelfzorg omvat veel ideeën, waaronder voldoende slaap krijgen, een kwaliteitsdieet eten en andere strategieën om jezelf goed te voelen. Als je aanhoudende gevoelens van vermoeidheid, wrok of burn-out ervaart, wees dan niet bang om met een professional te praten en wat extra ondersteuning te krijgen.